Fotokostic/Shutterstock Wir kennen diese Übung oder auch nur eine Regelmäßiger Spaziergang draußen kann haben massive Vorteile für unsere beiden mental und körperliche Gesundheit.
Doch jetzt haben Forscher an dieser Front überraschend gute Nachrichten geliefert: Eine umfangreiche Datenanalyse hat ergeben, dass bereits eine Stunde pro Woche jeglicher Art von Bewegung verhindern kann Depression in der Zukunft.
Ein großes internationales Forscherteam aus Großbritannien, Australien und Norwegen untersuchte die Daten einer großen norwegischen Bevölkerungsgesundheitsumfrage namens „ JAGD , durchgeführt zwischen 1984 und 1997.
Dem Team zufolge deuten Studien zunehmend auf einen Zusammenhang zwischen körperlicher Aktivität und psychischen Problemen wie Depressionen und Angstzuständen hin.
Aber es stellt sich immer die Frage, ob tatsächlich ein „umgekehrter Kausalzusammenhang“ vorliegt – Menschen mit psychischen Problemen können von vornherein Schwierigkeiten haben, sich ausreichend zu bewegen.
Manchmal werden in solchen Untersuchungen auch Depressionen und Angstzustände miteinander vermischt, obwohl beide unterschiedliche Risikofaktoren und biologische Mechanismen haben können.
Aus diesem Grund begann das Team, die Daten von HUNT zu durchforsten, um „die Unsicherheit hinsichtlich des Zusammenhangs zwischen Bewegung und Depressionen und Angstzuständen“ anzugehen.
„Wir wissen seit einiger Zeit, dass Bewegung bei der Behandlung von Depressionssymptomen eine Rolle spielt“, sagt der leitende Forscher , Psychiater Samuel Harvey aus Black Dog Institute und der University of New South Wales in Australien.
„Aber dies ist das erste Mal, dass wir das präventive Potenzial körperlicher Aktivität im Hinblick auf die Reduzierung zukünftiger Depressionsraten quantifizieren konnten.“
Anhand einer Stichprobe von 33.908 gesunden Erwachsenen (keine Hinweise auf körperliche Erkrankungen, Depressionen oder Angststörungen) ermittelten die Forscher Daten zum Ausgangsniveau der körperlichen Betätigung dieser großen Gruppe von Teilnehmern.
Anschließend untersuchten sie die Follow-up-Daten der HUNT-Studie 9 bis 13 Jahre später und analysierten den Zusammenhang zwischen dem Trainingsniveau und den Ergebnissen spezieller Fragebögen zur Erkennung von Angst- und Depressionssymptomen.
Selbst nach Berücksichtigung einer Reihe potenziell verwirrender Variablen (sozioökonomischer Status, BMI, Demografie und andere) zeigten die Daten, dass Menschen, die überhaupt keinen Sport trieben, ein um 44 Prozent höheres Risiko hatten, an einer Depression zu erkranken, als diejenigen, die mindestens einen Sport trieben Stunde pro Woche.
„Unter der Annahme, dass der Zusammenhang kausal ist, hätten 12 Prozent der künftigen Depressionsfälle verhindert werden können, wenn alle Teilnehmer jede Woche mindestens eine Stunde körperlich aktiv gewesen wären“, schreiben die Forscher in der Studie.
Das ist großartig und eine gute Nachricht für uns alle, die sich einfach nicht auf tägliche Trainingseinheiten im Fitnessstudio oder einen strengen Marathon-Trainingsplan festlegen können, nun ja, das Leben.
Darüber hinaus fanden die Forscher keinen Zusammenhang zwischen der Intensität des Trainings und seiner Schutzwirkung im Hinblick auf Depressionen. Und weder Alter noch Geschlecht machten einen Unterschied bei den Leistungen.
„Die meisten Vorteile von Bewegung für die psychische Gesundheit werden innerhalb der ersten Stunde pro Woche deutlich.“ sagt Harvey .
Diese ermutigenden Ergebnisse erstreckten sich jedoch nicht auf Angstzustände – die Forscher fanden heraus, dass das Trainingsniveau keinen Einfluss darauf hatte, ob die Teilnehmer Angstzustände entwickelten oder nicht.
Obwohl es sich um eine umfangreiche prospektive Studie handelte, bei der die Störvariablen genau erfasst wurden, gab es einige Einschränkungen.
Wichtig ist, dass die Forscher nicht in der Lage waren, Personen aus ihrer Stichprobengruppe auszuschließen, die früher im Leben Depressionen und Angstzustände hatten, was bedeutet, dass es sich bei einigen der registrierten psychischen Episoden eher um ein Wiederauftreten als um eine neu aufgetretene Krankheit handeln könnte.
„Dies hat wichtige Konsequenzen für die Interpretation der Ergebnisse und legt nahe, dass die tatsächliche Schutzwirkung von körperlicher Betätigung sogar noch größer sein könnte als die in dieser Studie berichtete“, schreiben sie.
In jedem Fall stimmen diese Daten mit anderen Forschungsergebnissen überein, die in die gleiche Richtung weisen, und mit nur einer Stunde pro Woche sollte es für die meisten ein erreichbares Gesundheitsziel sein.
„Diese Ergebnisse unterstreichen das große Potenzial, Bewegung in individuelle Pläne zur psychischen Gesundheit und umfassendere öffentliche Gesundheitskampagnen zu integrieren“, sagt Harvey .
Die Forschung wurde im veröffentlicht Amerikanisches Journal für Psychiatrie .