(playb/Getty Images) Konventionelle Weisheit würde uns glauben machen, dass die Reise zu einem langen und gesunden Leben mit beginnt 10.000 Schritte . Jeden Tag.
Für diejenigen, die einen eher sitzenden Lebensstil führen, ist es ein Ziel, dessen Aufrechterhaltung einige Anstrengungen erfordern kann. Wir wissen es auch schon seit einiger Zeit auch mit an Sicherheit grenzender Wahrscheinlichkeit falsch .
Durch die Analyse von Daten von Zehntausenden Menschen auf vier Kontinenten, die im Rahmen von 15 bestehenden Studien zusammengestellt wurden, ist ein Forscherteam nun zu einer komfortableren Zahl gelangt: Die optimale Zahl liegt je nach Alter wahrscheinlich eher bei 6.000 Schritten pro Tag.
Alles andere dürfte Ihr Risiko, in ein frühes Grab zu stolpern, wahrscheinlich nicht weiter verringern.
„Was wir also sahen, war diese schrittweise Verringerung des Risikos mit zunehmenden Schritten, bis es sich einpendelte.“ sagt Die Epidemiologin Amanda Paluch von der University of Massachusetts Amherst.
„Und die Nivellierung erfolgte bei unterschiedlichen Schrittwerten für ältere und jüngere Erwachsene.“
Der Mensch ist im Wesentlichen zum Laufen gebaut . Die Evolution hat unsere Physiologie so verfeinert, dass wir lange Strecken zurücklegen können und dabei leicht Wärme abgeben, während wir auf der Suche nach Nahrung und Wasser wie umgekehrte Pendel durch die Landschaft hin und her ticken.
Damit sind unser Stoffwechsel, unsere Herz-Kreislauf-Fitness, unsere Auswirkungen auf unsere Knochen und Muskeln und sogar mehr gemeint unsere geistige Gesundheit sind alle darauf eingestellt, eine schöne Wanderung zu schätzen. Knapp knapp jede Art von Spaziergang Wenn wir etwas in unseren vollen Terminkalender einbauen, wird es uns gute Dienste leisten, ein längeres, gesünderes und glücklicheres Leben zu führen.
Für diejenigen, die unter Zeitdruck stehen oder denen es an Motivation mangelt, ist das leichter gesagt als getan. Aus diesem Grund haben Technologieunternehmen kleine Geräte erfunden, die uns helfen, den Überblick über die Anzahl unserer Schritte pro Tag zu behalten.
Vor einem halben Jahrhundert Die Yamasa Clock and Instrument Company in Japan wollte aus der Begeisterung, die die Olympischen Spiele 1964 in Tokio hervorgerufen hatten, Kapital schlagen, indem sie einen Schrittzähler herstellte, den sie „Manpo-kei“ nannte – ein Wort, das 10.000 Schritte bedeutet.
Warum 10.000? Gutes altmodisches Marketing. Es ist eine schöne, runde Zahl, die anstrengend genug klingt, um ein Ziel zu sein, aber erreichbar genug, dass es sich lohnt, danach zu streben. Was es nicht ausmacht, ist jegliche wissenschaftliche Unterstützung.
Es ist sicherlich nützlich, eine einzige Figur zu haben, die einer breiten Bevölkerung bekannt gemacht werden kann. „Es ist ein so klares Kommunikationsinstrument für die Kommunikation im Bereich der öffentlichen Gesundheit“, sagt Zehe.
Aber die richtige Zahl könnte den Unterschied ausmachen, ob man alle dazu ermutigt, sich ausreichend zu bewegen, oder ob man andere davon abhält, es überhaupt zu versuchen.
Letztes Jahr, Paluch und ihr Team veröffentlichte Forschung basierend auf einer Kohorte von mehr als 2.000 Personen mittleren Alters, die in den gesamten USA leben. Sie fanden heraus, dass das Gehen von mindestens 7.000 Schritten pro Tag das Risiko eines vorzeitigen Todes um 50 bis 70 Prozent senkte.
Diese Worte „zumindest“ leisten einiges an Arbeit. Da die Frage offen bleibt, ob mehr besser ist und ob es in irgendeiner Weise sinnvoll ist, all diese Schritte schneller voranzutreiben, erweiterte das Forschungsteam sein Netz um bereits veröffentlichte Forschungsergebnisse.
Ihr neuestes Metaanalyse Dazu gehörten Informationen zum Gesundheitszustand und zur Schrittzahl von 47.471 Erwachsenen aus Asien, Australien, Europa und Nordamerika. Sie fanden heraus, dass die 25 Prozent der Erwachsenen, die jeden Tag am meisten Schritte machten, ein um 40 bis 53 Prozent geringeres Sterberisiko hatten als diejenigen in den unteren 25 Prozent der Schrittzahlen.
Bei Erwachsenen ab 60 Jahren lag dieses reduzierte Risiko bei etwa 6.000 bis 8.000 Schritten pro Tag. Weiter voranzutreiben könnte andere Vorteile haben, aber eine geringere Sterbewahrscheinlichkeit gehört nicht dazu.
Die Studie ergab, dass jüngere Menschen gut daran tun könnten, etwas mehr zu Fuß zu gehen, es gab jedoch keine Hinweise darauf, dass sie notwendigerweise länger leben würden, wenn sie mehr als 8.000 bis 10.000 Schritte pro Tag gingen.
Was die Schrittgeschwindigkeit angeht, stellte das Team fest, dass es auf die Lautstärke ankommt.
„Die wichtigste Erkenntnis ist, dass es viele Belege dafür gibt, dass es von Vorteil ist, sich noch ein wenig mehr zu bewegen, insbesondere für diejenigen, die sich nur sehr wenig bewegen.“ sagt Zehe.
Das soll nicht heißen, dass wir nicht davon profitieren würden, unseren Körper auf andere Weise härter zu trainieren.
Eine halbe Stunde intensiver Aktivität Jeder Tag könnte für diejenigen von uns, die viel herumsitzen, ein großer Aufschwung sein. Einwerfen etwas Krafttraining im Alter könnte dazu beitragen, dass unser Gehirn scharf bleibt und unsere Herzen und Knochen gesund und stark bleiben.
Aber nicht zuletzt könnte es ein weitaus einfacherer Schritt in Richtung eines längeren Lebens sein, wenn wir vor dem Zubettgehen mindestens 6.000 bis 8.000 Schritte zurücklegen.
Diese Forschung wurde veröffentlicht in The Lancet: Öffentliche Gesundheit .