Versuchen Sie, Ihren Alkoholkonsum einzuschränken? Ein Experte erklärt, was funktioniert

Bei all dem, was in den letzten Jahren passiert ist, haben es viele Menschen getan änderten ihre Trinkgewohnheiten .

Wir haben einen Anstieg gesehen Nachfrage nach Unterstützung , was darauf hindeutet, dass mehr Menschen versuchen, einzuschränken oder aufzuhören.

Es gibt so viele Möglichkeiten, den Alkoholkonsum einzuschränken oder ganz damit aufzuhören, dass man kaum sagen kann, was am effektivsten ist.

Was funktioniert, hängt davon ab, wie viel Sie trinken

Den meisten Menschen gelingt es, mit dem Alkoholkonsum aufzuhören oder ihn zu reduzieren alleine .

Bei Menschen, die häufiger trinken, ist die Wahrscheinlichkeit deutlich höher Symptome einer Abhängigkeit und könnte es schwieriger finden.

Sie könnten abhängig sein, wenn:

• Es fällt Ihnen schwer, einen Tag ohne Alkohol auszukommen, oder es fällt Ihnen schwer, den Alkoholkonsum zu reduzieren

• Viele Ihrer sozialen Aktivitäten beinhalten oder basieren auf dem Trinken

• Sie stellen fest, dass Sie viel über Alkohol nachdenken oder Alkohol trinken möchten

• Wenn Sie anfangen, fällt es Ihnen schwer, die Menge, die Sie trinken, zu kontrollieren

• Sie müssen viel trinken, um die Wirkung zu spüren

• Sie verspüren Entzugserscheinungen, auch leichte, wie Unwohlsein oder ein leichtes Zittern in den Händen, wenn Sie ein oder zwei Tage ohne Alkohol auskommen.

Je mehr dieser Anzeichen Sie haben und je schwerwiegender sie sind, desto abhängiger sind Sie wahrscheinlich. Sie können Ihr Abhängigkeitsrisiko überprüfen Hier .

Wenn Sie eine leichte Alkoholabhängigkeit haben, können Sie diese möglicherweise selbst reduzieren. Wenn Sie jedoch mäßig abhängig sind, benötigen Sie möglicherweise Unterstützung.

Wenn Sie stark abhängig sind, sollten Sie ärztlichen Rat einholen, bevor Sie Ihren Alkoholkonsum ändern, da ein plötzliches Aufhören zu schweren Gesundheitsproblemen führen kann, die bei manchen Menschen zu Krampfanfällen und sogar zum Tod führen können.

Für Menschen, die stark abhängig sind, ist die übliche Empfehlung die Einnahme von a dauerhafte oder vorübergehende Pause aus Alkohol. Es kann sechs Monate bis ein Jahr oder länger dauern, bis Sie wieder mit dem Trinken beginnen können.

Manche Menschen finden es besser, überhaupt nicht mehr zu trinken. Bei schwerer Abhängigkeit besteht ein hohes Risiko, dass man schnell wieder stark trinkt, wenn man nur versucht, den Alkoholkonsum einzuschränken.

Wenn bei Ihnen Symptome einer Abhängigkeit auftreten und Sie mit dem Trinken aufhören oder diese reduzieren, benötigen Sie möglicherweise Folgendes fachärztliche Behandlung oder fortlaufende Unterstützung um zu verhindern, dass es wieder zu starkem Alkoholkonsum kommt.

Kalter Entzug oder Reduktion?

Wenn Sie nicht abhängig sind, sollten Sie in der Lage sein, entweder die Menge oder Häufigkeit des Trinkens zu reduzieren oder ganz damit aufzuhören. Sie können dies selbst tun oder sich Unterstützung holen. Wenn eine Methode nicht funktioniert, versuchen Sie es mit einer anderen.

Wenn Sie unter einer leichten bis mittelschweren Abhängigkeit leiden, kann jedes Mal, wenn Sie etwas trinken, ein Auslöser dafür sein, mehr zu trinken. Daher ist es manchmal einfacher, die alkoholfreien Tage zu verlängern, als an den Tagen, an denen man trinkt, die Menge zu reduzieren oder für eine gewisse Zeit ganz damit aufzuhören.

Menschen, die stark abhängig sind, benötigen in der Regel eine Art Entwöhnungshilfe, um mit dem Trinken aufzuhören. Normalerweise ist es besser, ganz aufzuhören („kalter Entzug“), solange Sie medizinische Unterstützung haben.

Sie können es unternehmen Entzugsbehandlung im Krankenhaus, zu Hause mit Hilfe eines Hausarzt oder Krankenschwester , oder über Telegesundheit . Alkohol-Entzug dauert typischerweise etwa fünf bis sieben Tage.

Alkoholfreie Getränke

Bei alkoholfreien Getränken handelt es sich um alkoholische Getränke, denen der Alkohol entzogen wurde, die jedoch einen ähnlichen Geschmack wie die alkoholische Version haben. Mittlerweile gibt es eine große Auswahl an Spirituosen, Bier und Wein.

Wenn Sie nicht abhängig sind, aber aus gesundheitlichen oder anderen Gründen versuchen, Ihren Alkoholkonsum zu reduzieren, können diese eine gute Option sein. Indem Sie einige oder alle Ihrer üblichen alkoholischen Getränke durch alkoholfreie Getränke ersetzen, können Sie weiterhin die sozialen Aspekte des Trinkens genießen, ohne die gesundheitlichen Risiken von Alkohol.

Wenn Sie alkoholabhängig sind, können Geruch und Geschmack von alkoholfreien Getränken als Auslöser für den Alkoholkonsum dienen. Sie könnten es schwieriger machen, Ihren Alkoholkonsum dauerhaft zu ändern.

Behandlungs-Apps und Online-Support

Ein Bereich von computergestützte, webbasierte und mobile Apps wurden entwickelt, um Menschen dabei zu unterstützen, den Alkoholkonsum einzuschränken oder damit aufzuhören. Sie haben es gezeigt vielversprechende Ergebnisse in frühen Versuchen. Der Vorteil dieser Apps liegt in der Zugänglichkeit, aber die Ergebnisse sind bescheiden und sie scheinen in Verbindung mit am besten zu funktionieren professionelle Unterstützung .

Hallo Sonntagmorgen Das Daybreak-Programm von ist eine große Online-Community zur Alkoholhilfe, auf die über eine Mobil- und Desktop-App zugegriffen werden kann. Es ist für mäßige Trinker gedacht, die ihren Alkoholkonsum reduzieren oder ganz aufhören möchten. Erste Untersuchungen deuten darauf hin, dass es wirksam ist Reduzierung des Alkoholkonsums sowie eine Verbesserung des psychischen Wohlbefindens und der Lebensqualität.

Einige zuvor persönliche Selbsthilfegruppen wie SMART Recovery und die Anonymen Alkoholiker sind online gegangen, was die Zugänglichkeit verbessert hat. Diese sind in der Regel eher für alkoholabhängige Menschen geeignet.

Psychologische Interventionen

Kurze Interventionen

Nur 5 Minuten Beratung durch einen Hausarzt kann den Alkoholkonsum um 30 Prozent reduzieren, insbesondere bei Menschen mit leichter bis mittelschwerer Abhängigkeit. Es lohnt sich also, mit Ihrem Arzt zu sprechen, wenn Sie ein wenig Hilfe beim Einstieg benötigen.

Beratung und psychologische Therapie

Die wichtigste Behandlungsform bei Alkoholproblemen ist die Beratung. Die Sitzungen finden in der Regel einmal pro Woche bei einer qualifizierten Fachkraft, beispielsweise einem Psychologen, statt. Manchmal werden sie in Gruppensettings angeboten. Die Beratung eignet sich für jeden Trinker, der Veränderungen herbeiführen möchte.

Einige der wichtigsten evidenzbasierten Beratungsbehandlungen in Australien sind Verhaltens- und kognitive Therapien, wie z. B. kognitive Verhaltenstherapie und achtsamkeitsbasierte Rückfallprävention. Es hat sich gezeigt, dass diese Arten von Behandlungen zumindest erfolgreich sind genauso wirksam wie Medikamente

Intensive Gruppenprogramme

Eine Reihe intensiverer Gruppenprogramme eignen sich für Menschen, die alkoholabhängig sind oder erhebliche Probleme haben, darunter:

• Stationäre Rehabilitation, die in der Regel für Menschen bestimmt ist, die andere Behandlungen erfolglos versucht haben oder die möglicherweise für eine außerstationäre Behandlung ungeeignet sind, weil ihr häusliches Leben keine Unterstützung für Veränderungen bietet. Das hat sich gezeigt wirksam bei der Steigerung der Abstinenz bei abhängigen Trinkern

• Tagesprogramme , die stationären Rehabilitationsprogrammen ähneln, aber die Teilnehmer wohnen zu Hause und gehen jeden Tag dorthin. Hierbei handelt es sich um eine relativ neue Behandlungsart, und es gibt nur begrenzte qualitativ hochwertige Forschungsergebnisse zu ihren Ergebnissen.

Medikamente

Eine Anzahl von Medikamente kann Menschen helfen, die mittelschwer bis stark alkoholabhängig sind. Sie funktionieren in der Regel am besten in Verbindung mit einer Beratung.

• Disulfiram ist ein älteres Medikament, das auf den Alkoholstoffwechsel einwirkt und bei gleichzeitiger Einnahme von Alkohol Übelkeit und Erbrechen hervorruft

• Acamprosat kann dazu beitragen, einen Rückfall bei Menschen zu verhindern, die bereits einen Entzug hinter sich haben

• Naltrexon reduziert das Verlangen bei starken Trinkern.

Selbsthilfegruppen

Die 12-Schritte-Bewegung der Anonymen Alkoholiker hat eine lange Geschichte, die bis in die 1930er Jahre zurückreicht, als es kaum Möglichkeiten für eine echte Alkoholbehandlung gab.

Es gibt relativ wenig Forschung zu AA und ein Großteil davon wurde innerhalb der Organisation durchgeführt. Der Die bekannten Ergebnisse sind bescheiden – Die Erfolgsquote wird auf rund 10 Prozent geschätzt und die Abbrecherquote erscheint hoch.

AA kann für manche Menschen hilfreich sein und bietet auch ein sehr gut etabliertes Peer-Support-Netzwerk, wenn Sie Unterstützung benötigen. In Verbindung mit einer professionellen Behandlung scheint es wirksamer zu sein.

Es gibt viele Möglichkeiten, wenn Sie versuchen, Ihren Alkoholkonsum zu reduzieren, und keine einzelne Strategie funktioniert für alle.

Der beste Ansatz besteht darin, mit etwas zu beginnen, das ansprechend und machbar aussieht, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen. Wenn das nicht hilft, versuchen Sie etwas anderes oder suchen Sie professionelle Hilfe.

Nicole Lee , Professor am National Drug Research Institute (Melbourne), Curtin-Universität .

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