(Justin Paget/Getty Images) Regelmäßiges Training ist gut für Ihr Immunsystem – wobei einige Untersuchungen darauf hindeuten, dass es das Risiko einer Ansteckung sogar senken könnte Infektionen der oberen Atemwege , wie zum Beispiel eine Erkältung. Sogar nur 30 Minuten Fünfmal pro Woche mäßige Bewegung reicht aus, um Vorteile zu erzielen.
Da Sport gut für unser Immunsystem ist, denken manche Leute vielleicht, dass Sport, während man krank ist, dabei helfen kann, „aus dem Schwitzen“ zu kommen. Bedauerlicherweise gibt es bei Erkältungen keine Belege dafür, dass sportliche Betätigung im Krankheitsfall die Krankheit verkürzen oder die Schwere lindern kann.
Es gibt mehrere Gründe, warum Bewegung für unser Immunsystem von Vorteil ist.
Das erste lässt sich teilweise durch die Hormone erklären, die beim Training ausgeschüttet werden. Diese werden Katecholamine genannt – die Menschen sind vielleicht besser als Adrenalin und Noradrenalin bekannt.
Diese Hormone spielen eine wichtige Rolle bei der Funktion unseres Immunsystems, indem sie die schnelle Freisetzung wichtiger Immunzellen auslösen, die dabei helfen, das Vorhandensein von zu erkennen Viren oder andere Krankheitserreger im Körper.
Sie erhöhen auch die Menge an Bewegung unserer Immunzellen zwischen Blut und Gewebe – was wichtig ist, damit Immunzellen durch Viren oder andere Krankheitserreger verursachte Krankheiten erkennen und verhindern können. Untersuchungen zeigen, dass Bewegung eine Möglichkeit ist, die Leistungsfähigkeit zu steigern Spiegel dieser wichtigen Hormone in unserem Körper.
Wenn wir Sport treiben, erhöht es auch die Durchblutung, um unserem Körper zu helfen, mit den erhöhten Anforderungen des Trainings Schritt zu halten. Dieser erhöhte Blutfluss erhöht die Durchblutung Stress auf unseren Blutgefäßen, wodurch bestimmte Immunzellen namens „Enzym“ freigesetzt werden natürliche Killerzellen und T-Zellen die an den Wänden unserer Blutgefäße schlummern. Sowohl natürliche Killerzellen als auch T-Zellen spielen eine wichtige Rolle bei der Abtötung von mit a infizierten Zellen Virus .
Bewegung kann unserem Kampf gegen Infektionen auch auf andere Weise zugute kommen.
Zum Beispiel ältere Erwachsene, die über einen Zeitraum von einem Monat regelmäßig Sport treiben wurden gezeigt eine schnellere Wundheilung der Haut im Vergleich zu einer Kontrollgruppe ohne körperliche Betätigung. Dieser schnellere Heilungsprozess verringert das Risiko, dass Viren und Bakterien über Hautwunden in den Körper gelangen.
Alle diese Mechanismen zusammen kann unser Immunsystem verbessern und verringern das Risiko, an Virusinfektionen zu erkranken. Sie müssen nicht einmal regelmäßig ins Fitnessstudio gehen, um die Vorteile zu sehen.
Drei Studien haben gezeigt, dass Menschen, die keinen Sport trieben, an fünf Tagen pro Woche regelmäßig 40–45 Minuten lang zügig zu Fuß gingen, im Vergleich zu einer Kontrollgruppe 40–50 Prozent weniger Tage lang Symptome einer Infektion der oberen Atemwege hatten.
Obwohl Bewegung sich positiv auf unser Immunsystem auswirkt, ist es schwierig zu sagen, ob Bewegung bei einer Erkältung dazu beiträgt, die Krankheit schneller zu überwinden, als wenn man nicht trainiert.
Derzeit gibt es keine Studien, die dies untersucht haben, was vor allem daran liegt, wie schwierig es wäre, eine solche Studie durchzuführen – vor allem, weil einige der Teilnehmer absichtlich mit einem Virus infiziert werden müssten, um zu vergleichen, ob körperliche Betätigung irgendwelche Auswirkungen hat oder nicht. Dies wäre nicht nur schwierig, es könnte auch unethisch sein.
Da Sport also gut für das Immunsystem ist, warum sollte Sport im Krankheitsfall die Reaktion des Immunsystems auf die Infektion nicht verbessern?
Nun, es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Bewegung den Körper belasten kann. Dieser Stress kann wiederum die Immunzellen beeinträchtigen weniger reaktionsfähig gegenüber Krankheitserregern. Dies kann teilweise darauf zurückzuführen sein, dass der Körper beim Training mehr Sauerstoff und gespeicherte Energie (in Form von Glukose) benötigt – die auch unsere Immunzellen zur Abwehr eines Virus benötigen.
Wenn der Körper eine bestehende Infektion bekämpft und dann dem Stress durch körperliche Betätigung ausgesetzt wird, wirkt sich dies möglicherweise nicht positiv auf die Immunantwort aus.
Auch wenn es derzeit keine Belege dafür gibt, dass Sport bei einer Erkältung dazu beitragen kann, die Krankheit schneller zu überwinden, heißt das nicht, dass man nicht trainieren kann, wenn man möchte. Wenn Ihre Symptome sind hauptsächlich oberhalb des Halses (z. B. eine laufende Nase oder eine verstopfte Nase), trainieren Sie zunächst mit einer geringeren Intensität als normalerweise, um zu sehen, wie Sie sich fühlen. Wenn es Ihnen gut geht, können Sie die Intensität schrittweise steigern.
Aber wenn Sie sich durch das Training schlechter fühlen, ruhen Sie sich aus. Es wird Ihnen auch nicht empfohlen, Sport zu treiben, wenn Sie unter solchen Beschwerden leiden Fieber , Muskelkater oder Erbrechen.
Wenn Sie während Ihrer Krankheit Sport treiben möchten, sollten Sie vorsichtig sein – insbesondere, wenn Sie in der Nähe anderer Menschen trainieren. Da Erkältungen ansteckend sind, ist es möglicherweise am besten, das Fitnessstudio zu meiden und draußen oder zu Hause Sport zu treiben, um eine Verbreitung der Krankheit zu vermeiden.
Regelmäßige Bewegung ist eine großartige Möglichkeit, das Immunsystem auf die Bekämpfung vieler verschiedener Arten von Infektionen, einschließlich Erkältungen, vorzubereiten möglicherweise sogar COVID-19 . Aber denken Sie nicht, dass Sie Sport treiben müssen, wenn Sie krank sind.
Manchmal ist das beste Mittel gegen eine Erkältung Ruhe, ausreichende Flüssigkeitszufuhr und bei Bedarf die Einnahme schmerzlindernder Medikamente. 
John Hough , Dozent für Bewegungsphysiologie, Nottingham Trent University .
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