Macht Ihnen der Klimawandel Sorgen? Hier sind 5 Bewältigungstipps von Psychologen

Zwischen verheerenden Nachrichten Naturkatastrophen , erschreckend wissenschaftliche Vorhersagen , und der ärgerliche Mangel an politischem Willen, etwas dagegen zu unternehmen, es scheint, dass wir im Moment nicht kollektiv zu Atem kommen können. An manchen Tagen fühlen sich Nachrichten über die Klimakrise wie eine schwere Last auf meiner Brust an. Und ich bin nicht allein.

Manche von uns sind zunehmend überfordert, einschließlich der Wissenschaftler die so hart an diesen Problemen gearbeitet haben.

„Wir sehen ein breites Spektrum an Reaktionen, darunter Anzeichen von Angst, Depression , Wut, Schuldgefühle (Grübeln, übermäßige Verantwortung für das Problem)“, erzählte mir die New Yorker Klimapsychologin Wendy Greenspun.

Eine Studie aus dem Jahr 2018 in Natur Klimawandel betonte, dass es sich bei diesen Reaktionen um eine völlige Fehleinschätzung handele rationale und legitime Reaktion Zu dem Schlamassel, in dem wir uns befanden.

Es ist auf dem besten Weg, noch schlimmer zu werden, was ein Grund mehr ist, einen Weg zu finden, mit diesen Emotionen umzugehen, damit wir uns den kommenden Herausforderungen stellen können. Nicht zuletzt weil ich meinen eigenen ängstlichen Geist beruhigen wollte, habe ich mich mit den Ratschlägen von Psychologen beschäftigt.

Hier sind ihre besten Tipps, wie wir damit umgehen können, wenn die Nachrichten über den Klimanotstand etwas zu viel werden.

1. Passen Sie auf sich auf

Greenspun sagt, dass Anzeichen dafür, dass sich Klimanachrichten negativ auswirken, neben den offensichtlicheren Gefühlen der Verzweiflung und der Veränderung des emotionalen Niveaus auch Dinge wie die Unfähigkeit sein könnten, nicht mehr nach immer mehr Klimanachrichten zu suchen (etwas, das ich sicherlich erkenne!) oder die Informationen gänzlich meiden.

„Menschen sollten auf ihren emotionalen Zustand achten, wenn sie Klimanachrichten lesen und sehen“, rät Greenspun. „Selbstwahrnehmung könnte jemandem helfen zu erkennen, wann er seine Gefühle mit einer anderen Person besprechen oder eine Pause machen muss.“

Umgang mit der Belastung durch den Klimawandel , ein Leitfaden der Australian Psychological Society und ihrer Kollegen, betont die Bedeutung der Selbstfürsorge, wie zum Beispiel die Aufrechterhaltung regelmäßiger Routinen und das Nehmen von Zeit zum Sport, Meditieren, Entspannen und für lustige Dinge, die einem ein gutes Gefühl geben.

„Das Aufrechterhalten eines ständigen Informationsflusses löst das Problem des Klimawandels nicht wirklich“, heißt es in dem Leitfaden. „Und es erfordert einen enormen psychologischen Tribut, sich ständig diesem chronischen, immateriellen, globalen Umweltstressor auszusetzen.“

Die Psychologin Carol Ride, Gründerin von Psychology for a Safe Climate, sagte mir, es sei wichtig, Grenzen dafür zu setzen, wie sehr wir uns mit diesem Thema beschäftigen – Taktiken wie nachts keine Lektüre über den Klimawandel zu lesen, können hilfreich sein.

„Jeder Einzelne muss herausfinden, wie viel er bewältigen kann und was es ihm ermöglicht, bei Bewusstsein zu bleiben, ohne so viel Stress zu verursachen, dass er abschaltet“, sagt Greenspun.

„Pausen von den Nachrichten zu machen, anstatt ständig zu lesen, kann eine Möglichkeit sein, in Verbindung zu bleiben, ohne zu sehr abzuschalten – mit Menschen zusammen zu sein, die man liebt und die sich um einen kümmern, in der Natur sein , oder alles andere, was Freude und emotionales Auftanken bringen kann.'

2. Stellen Sie Verbindungen her

Eine der wirksamsten Möglichkeiten, Gefühlen der Machtlosigkeit und Hilflosigkeit zu begegnen, besteht darin, andere Menschen aufzusuchen.

„Mit anderen in Kontakt zu treten, um Unterstützung zu erhalten und sich nicht allein zu fühlen, könnte eine der wichtigsten Möglichkeiten sein, mit Stress umzugehen“, rät Greenspun. „Soziale Unterstützung ist einer der besten Prädiktoren für die Bewältigung von Stress jeglicher Art.“

Wie Psychology for a Safe Climate betont in einer seiner Veröffentlichungen Wenn wir einander unterstützen, Sicherheit und Verständnis bieten, können wir besser für den Umgang mit Unsicherheit und Veränderungen gerüstet sein. Gespräche mit einem nachdenklichen, engagierten Zuhörer zu führen ist eine gut etablierte Methode um Menschen mit Depressionen und Angstzuständen zu helfen.

„Angehört zu werden und ähnliche Bedenken von anderen zu hören, trägt dazu bei, unsere Gefühle zu legitimieren und kann Energie mobilisieren, sich mit dem Thema und den entsprechenden Maßnahmen auseinanderzusetzen“, sagt Ride.

3. Handeln Sie

Über 171 schwedische Psychologen und Psychotherapeuten stimmen darin überein, dass Streiks für das Klima eine gesunde und konstruktive Reaktion für die Schüler sind, die sich über den Klimanotstand Sorgen machen.

Bevor ich mit dem Schulstreik begann, hatte ich keine Energie, keine Freunde und ich habe mit niemandem gesprochen. Ich saß einfach allein zu Hause, mit einer Essstörung.
All das ist jetzt verschwunden, da ich einen Sinn gefunden habe, in einer Welt, die für so viele Menschen manchmal oberflächlich und bedeutungslos erscheint.

— Greta Thunberg (@GretaThunberg) 31. August 2019

Genau wie Greta Thunberg habe auch ich etwas Erleichterung im Aktivismus gefunden und werde heute mit den Studenten marschieren.

„Das Ergreifen sinnvoller Maßnahmen kann dem Gefühl der Hilflosigkeit entgegenwirken“, erklärt Greenspun. „Menschen, die sich für den Klimaaktivismus engagieren und Teil einer zusammenarbeitenden Gemeinschaft werden, schneiden besser ab als manche Klimawissenschaftler, die ihre emotionalen Reaktionen nicht mit ihren Kollegen besprechen.“

Aber wenn Protestieren außerhalb Ihrer Komfortzone liegt, ergreifen Sie Maßnahmen kann viele Formen annehmen Dazu gehören Dinge wie finanzielle Desinvestitionen oder einfach Gespräche mit anderen Menschen über den Klimawandel.

„Die Fähigkeit zu reflektieren, laut zu denken und Geschichten zu teilen ist die Art und Weise, wie wir als Menschen dazu veranlagt sind, zu lernen, uns zu verändern und zu wachsen – nicht als Individuen, sondern als Gemeinschaften“, sagt Umweltpsychologe Renee Lertzman schrieb für die Vereinigung der Vereinten Nationen.

4. Konzentrieren Sie sich auf das, was Sie tun können

Inmitten unzähliger Einzelmaßnahmen und Online-Stimmen, die uns vorwerfen, dass wir nicht „öko“ genug sind, kann der Versuch herauszufinden, wie wir Maßnahmen ergreifen können, an sich schon verwirrend sein. Diese Art des Denkens kann zu Scham führen, die lähmend sein kann.

Die Realität ist, dass wir immer noch innerhalb des Systems und der Umstände, die wir haben, funktionieren und überleben müssen, auch wenn wir versuchen, sie zu ändern. Mit nur 100 Unternehmen verantwortlich für den überwältigenden Großteil des CO2-Ausstoßes und der Notwendigkeit, dies zu tun große systemische Veränderungen Angesichts der Art und Weise, wie unsere Gesellschaft funktioniert, kann dies nicht jeder von uns allein tun.

Als Klimaaktivist Mary Annaise Heglar schrieb : „Es ist mir egal, wie grün du bist.“ Ich möchte Sie in der Bewegung für Klimagerechtigkeit. Es ist mir egal, wie lange Sie schon an der Klimadiskussion beteiligt sind … Es ist mir sogar egal, ob Sie auf einer Bohrinsel arbeiten. Alles, was Sie tun müssen, ist, eine lebenswerte Zukunft zu wollen.‘

Umgang mit der Klimakrise empfiehlt, harte Urteile darüber zu vermeiden, was wir nicht tun können. Mitgefühl für uns selbst und andere zu haben, ist laut der Studie eine wichtige Möglichkeit, mit Schuld- und Schamgefühlen umzugehen Allianz für Klimapsychologie .

„Konzentrieren Sie sich auf Handlungen und Verhaltensweisen, die Sie kontrollieren können, und verbringen Sie nicht so viel Zeit mit Erfahrungen, über die Sie keine Kontrolle haben“, sagte Greenspun.

5. Suchen Sie Mut

Es besteht kein Zweifel daran, dass unsere Gesellschaften auf die eine oder andere Weise durch die Auswirkungen des Klimas verändert werden, aber niemand weiß wirklich, wie das aussehen wird. Die Angst vor diesem Unbekannten hat manche Menschen in die Extreme des Nihilismus getrieben und dazu geführt eine Debatte in den Medien über Hoffnung versus Untergang .

Ich hatte sicherlich mit diesen Gefühlen zu kämpfen, als ich im letzten Jahrzehnt den Klimawandel erforschte eine kapazität oder ein anderer . Ich erinnere mich, dass ich große Erleichterung empfand, als ich diese Worte las Die Wächter Journalist George Monbiot : „Mit einer unruhigen Welt Frieden zu schließen: Das ist kein vernünftiges Ziel.“

„Es ist wichtig, sich unserer Gefühle bewusst zu sein und sie zu akzeptieren, auch wenn es Gefühle der Verzweiflung sind.“ Der Versuch, unsere Gefühle zu bekämpfen, erfordert viel Energie“, rät Ride.

Lertzman glaubt Die Wahl zwischen Hoffnung und Untergang ist eine falsche Dichotomie und dass es zwischen diesen Extremen einen Raum gibt, den wir einnehmen können.

Andere schlagen vor Hoffnung erfordert nicht unbedingt Optimismus. Radikale Hoffnung Es geht darum, das loszulassen, was wir einst für die Zukunft gehalten hatten, und den Mut zu entwickeln, sich der Ungewissheit zu stellen, damit wir uns auf das konzentrieren können, was wir tun müssen, um uns an die Zukunft anzupassen, vor der wir jetzt stehen.

„Möglicherweise müssen wir über Verluste im Ökosystem und in unserem Leben, wie wir sie jetzt kennen, trauern, um herauszufinden, wie wir in allem, was uns bevorsteht, einen Sinn finden können“, sagt Greenspun. „Es ist hilfreich, negative Informationen mit Geschichten über Mut und positive Veränderungen auszugleichen.“

Wenn diese Geschichte Anlass zur Sorge gibt oder Sie mit jemandem sprechen müssen, Hier ist eine Liste, wo Sie möglicherweise eine Krisen-Hotline in Ihrem Land finden können.

Dieser Artikel wurde ursprünglich im Rahmen der Klima-Sonderausgabe von Energyeffic veröffentlicht zur Unterstützung des globalen #ClimateStrike am 20. September 2019.