(Fabio Principe/EyeEm/Getty Images) Viele von uns trainieren, um sich besser zu fühlen. Während einige von uns nach dem Training ein „Runner's High“ erleben, verlassen einige von uns leider das Fitnessstudio mit Übelkeit. Obwohl dies normalerweise nur vorübergehend ist, kann es dennoch unangenehm sein.
Glücklicherweise gibt es ein paar gute Erklärungen dafür, warum das passiert – wenn Ihnen das also passiert, besteht wahrscheinlich kein Grund zur Beunruhigung.
Wenn wir Sport treiben, erhöht sich die Durchblutung der arbeitenden Muskeln, des Gehirns, der Lunge und des Herzens.
Dieser Anstieg des Blutflusses wird durch den sympathischen Teil des autonomen Nervensystems vorangetrieben (der dabei hilft, alle unsere unwillkürlichen Körperreaktionen wie Herzfrequenz, Blutdruck und Verdauung zu regulieren). Dies geschieht durch Erweiterung der Arterien damit sie mehr Blut zu diesen Geweben transportieren können.
Aber das sympathische Nervensystem, das normalerweise unser Gehirn antreibt Kampf oder Flug ' Mechanismus, gleichzeitig verengt die Blutgefäße während eines anstrengenden Trainings um bis zu 80 Prozent in unser Magen-Darm-System (z. B. unseren Magen) gelangen.
Dies liegt daran, dass die Blutmenge im Körper begrenzt ist und der erhöhte Sauerstoffbedarf einiger Gewebe nur durch eine Änderung der Blutmenge, die zu anderen Geweben fließt, gedeckt werden kann.
Dies bedeutet, dass die Blutversorgung in Bereichen verringert sein kann, die zu diesem Zeitpunkt derzeit nicht so viel Sauerstoff benötigen. Dies kann der Fall sein, unabhängig davon, ob Sie kürzlich etwas gegessen haben oder nicht.
Aber nehmen wir an, Sie haben kürzlich eine Mahlzeit gegessen, bevor Sie ins Fitnessstudio gehen oder joggen gehen. Wenn wir essen, das Essen dehnt unseren Bauch Dies führt zur Freisetzung von Säure und Enzymen, die für die Verdauung der Nahrung erforderlich sind.
Auch die Bauchmuskeln aktiver werden während der Verdauung, was zu einem höheren Bedarf an Sauerstoff und einer höheren Durchblutung des Magens und anderer Magen-Darm-Gewebe führt. Ein anderer Teil des autonomen Nervensystems sorgt dafür, dass der Blutfluss zu den Magen-Darm-Strukturen zunimmt, wenn sie muss aktiv sein .
Der erhebliche Konflikt im Körper zwischen verschiedenen Geweben, die alle Sauerstoff benötigen, kann ein Grund dafür sein, dass während oder nach dem Training Übelkeit auftritt. Der Körper muss die Durchblutung des Gewebes anpassen, wenn sich der Bedarf ändert.
Wenn wir also trainieren, muss Blut zu den Muskeln, zum Herzen, zur Lunge und zum Gehirn fließen, was bedeutet, dass die Durchblutung in weniger aktiven Geweben wie dem Magen-Darm-Trakt verringert ist – selbst wenn dort gerade unser Abendessen verdaut wird. Wenn die Durchblutung in diesem Bereich verringert wird, löst dies eine Aktivierung unserer Darmnerven aus, was wiederum zu Störungen führt Übelkeitsgefühle .
Darüber hinaus können der Magen und andere Bauchorgane während des Trainings komprimiert werden, was zu Übelkeitsgefühlen führen kann. Dies ist insbesondere ein Problem in hocken Da die Herzfrequenz und der Sauerstoffbedarf im Gewebe steigen, zieht der Körper größere Luftmengen in die Lunge.
Dadurch drückt das Zwerchfell (unter Ihren Rippen) stärker auf die Bauchorgane. Auch andere Muskeln – etwa die der Bauchdecke – helfen dabei und drücken die Bauchorgane bei jedem Atemzug zusätzlich zusammen. Dies kann dazu führen starke Übelkeit und sogar Erbrechen – sogar auf nüchternen Magen.
Einige Hinweise deuten sogar darauf hin, dass körperliche Betätigung, insbesondere Langstreckenlauf und andere Ausdauersportarten, die Gesundheit schädigen kann Magenschleimhaut – wahrscheinlich aufgrund der verringern den Blutfluss und den für das Organ verfügbaren Sauerstoff. Dies würde auch Übelkeit verursachen.
Unter extremen Umständen kann dies dazu führen Blutung des Magenschleimhaut , insbesondere bei Ausdauer- und Langstreckensportlern.
Wann essen
Wenn Sie sofort oder bis zu einer Stunde nach dem Essen Sport treiben, ist die Wahrscheinlichkeit höher, dass Sie dies tun Übelkeit verspüren – unabhängig vom Trainingsniveau oder der Trainingsintensität.
Es braucht etwa zwei Stunden damit es feste Nahrung gibt vom Magen zersetzt und gelangen in den Dünndarm. Wenn Sie also nach dem Training Übelkeit verspüren, ist es möglicherweise am besten, nach einer Mahlzeit mindestens zwei Stunden zu warten.
Was Sie vor dem Training essen, kann auch einen Einfluss darauf haben, ob bei Ihnen Übelkeit auftritt. Ballaststoffreiche, fetthaltige und sogar proteinreiche Lebensmittel sind alle damit verbunden größere Wahrscheinlichkeit von Übelkeit nach dem Training.
Ergänzendes Protein, insbesondere Molke oder Shakes , werden auch langsamer verdaut. Dies kann während des Trainings zu Übelkeit führen, da der Magen versucht, es zu verdauen.
Insbesondere bestimmte Fette gesättigt können auf unterschiedliche Weise Übelkeit hervorrufen – Tiermodelle zeigen dies reizen Und Schaden die Auskleidung des Magen-Darm-Trakts, die Nerven in der Magenschleimhaut aktiviert, die mit dem Brechzentrum (in der Medulla oblongata) im Gehirn verbunden sind.
Konsumieren von Sportgetränken oder anderem kohlenhydratreiche Getränke (wie Säfte, Energy-Drinks und Limonaden) ebenfalls mit Übelkeit verbunden während und nach dem Training . Das kann an diesen Getränken liegen werden sehr langsam verdaut und bleiben länger im Magen als andere Getränke.
Wenn Sie nach dem Training häufig unter Übelkeit leiden, können Sie ein paar Dinge tun. Ändern oder reduzieren Sie zunächst Ihr gewohntes Training und steigern Sie langsam die Intensität. Denn je länger das Training dauert, desto mehr Blut wird konsequent aus dem Magen abgesaugt.
Achten Sie darauf, vor und nach dem Training ausreichend Wasser zu trinken, da sowohl zu wenig als auch zu viel aus unterschiedlichen Gründen Übelkeit verursachen kann.
Was das Essen angeht, vermeiden Sie es zwei Stunden vorher und wählen Sie das richtige Essen – wie z hochwertige Kohlenhydrate (wie Bananen oder Süßkartoffeln) und Eiweiß sowie ungesättigte Fette (wie Nüsse). Diese versorgen den Körper nicht nur mit Energie, sondern sind auch nicht so schwer verdaulich wie andere Lebensmittel, wenn Sie trainieren möchten. 
Adam Taylor , Professor und Direktor des Clinical Anatomy Learning Centre, Lancaster-Universität .
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