6 evidenzbasierte Möglichkeiten, das Angstgefühl vor dem Fitnessstudio zu reduzieren

Egal, ob Sie neu im Fitnessstudio sind oder nach einer langen Pause wiederkommen, es kann ein einschüchternder Ort sein. Es gibt sogar einen Begriff, der das Gefühl beschreibt Nervosität oder Angst Das empfinden viele Menschen, wenn sie daran denken, Sport zu treiben: „Einschüchterung“.

Eine Umfrage ergab bis zu die Hälfte der Amerikaner erlebten „Einschüchterung beim Sport“, wie eine andere britische Umfrage ergab jede vierte Frau berichtete, dass ich es gespürt habe.

Es gibt mehrere Gründe, warum Menschen Angst davor haben, ins Fitnessstudio zu gehen – unter anderem Angst, beurteilt zu werden von anderen Menschen, weil sie glauben, sie könnten bestimmte Übungen nicht richtig machen, und unsicher sein darüber, wie sie im Vergleich zu anderen Fitnessstudiobesuchern abschneiden.

Aber im Grunde ist einer der Hauptgründe, weshalb Menschen unter „Einschüchterung im Fitnessstudio“ leiden, der, dass viele das Fitnessstudio als einen unbekannten oder einschüchternden Ort empfinden. Dies liegt vor allem daran, dass sie unsicher sind, was ihnen dort begegnen könnte, oder weil sie möglicherweise nicht wissen, was sie dort tun.

Aber nur weil Sie mit einer neuen Situation konfrontiert sind, bedeutet das nicht, dass Sie nicht ein paar einfache Dinge tun können, um Ihre Einschüchterung zu überwinden – und das meiste davon läuft darauf hinaus, Wege zu finden, diese Unsicherheit zu beseitigen.

Unsicherheit beseitigen

Menschen neigen dazu, Vorhersehbarkeit zu mögen – so sehr, dass Unsicherheit mit Emotionen verbunden ist Angst und Furcht . Aber wenn wir lernen können, Gefühle der Unsicherheit zu minimieren und uns selbst dazu zu drängen begegnen unsicheren Umgebungen häufiger können wir uns besser in die Lage versetzen, mit ihnen umzugehen.

Ein weiterer Grund, weshalb Menschen vor dem ersten Gang ins Fitnessstudio nervös sein könnten, ist ihre geringe Selbstwirksamkeit. Selbstwirksamkeit ist unser Glaube an unsere eigenen Fähigkeiten und Fertigkeiten und ob wir glauben, die Kraft zu haben, in einer bestimmten Situation erfolgreich zu sein. Es spielt bei fast allem, was wir tun, eine große Rolle, da es der Schlüssel dazu ist menschliche Motivation .

Wenn wir nicht glauben, dass wir etwas tun können, ist es weniger wahrscheinlich, dass wir es überhaupt versuchen wollen. Dies könnte erklären, warum viele Menschen Angst davor haben, ins Fitnessstudio zu gehen.

Doch es gibt viele Möglichkeiten, wie Sie diese Gefühle umgehen können – bereits vor Ihrem ersten Fitnessstudio-Besuch:

1. Halten Sie Ihr Training zunächst einfach und planen Sie Übungen, die Sie schnell meistern und die Ihnen Spaß machen. Es kann sich auch lohnen, einige alternative Bewegungen oder Übungen einzubauen, die Sie austauschen können, wenn das Fitnessstudio voll ist oder ein Gerät verwendet wird.

2. Schauen Sie sich das Fitnessstudio und die Geräte an, um sich mit der Anordnung und der Art der Geräte vertraut zu machen, auf die Sie möglicherweise stoßen. Die Suche nach Quellen oder Videos im Internet, die Ihnen zeigen, wie die Geräte funktionieren, kann auch dabei helfen, eventuelle Nervosität zu lindern und Sie besser auf das vorzubereiten, was vor Ihrem ersten Training auf Sie zukommen könnte. Es kann auch hilfreich sein, an Ihrem ersten Tag ein Einzelgespräch mit einem Mitarbeiter oder einem Personal Trainer zu buchen.

3. Finden Sie online ein Trainingsprogramm oder sprechen Sie mit einem Personal Trainer, um Ihr Training im Voraus zu planen. Dadurch wissen Sie nicht nur, welche Geräte oder welchen Bereich des Fitnessstudios Sie während Ihres Besuchs benötigen, sondern haben möglicherweise auch die Möglichkeit, Ihre Bewegungen im Voraus zu üben.

4. Erwägen Sie die Teilnahme an einem Gruppenübungskurs für Anfänger. Wenn Sie von anderen Menschen umgeben sind, die sich an einem ähnlichen Ort befinden wie Sie, können Sie sich sicherer und weniger ängstlich fühlen – und es kann sogar von Vorteil sein Ihre geistige Gesundheit .

5. Nehmen Sie zunächst außerhalb der Hauptverkehrszeiten teil. Dies kann Ihnen helfen, Ihr Selbstvertrauen und Ihre Vertrautheit mit dem Fitnessstudio zu stärken, und Sie fühlen sich möglicherweise weniger nervös, wenn weniger Leute in der Nähe sind.

6. Erwarten und akzeptieren Sie Angst und einige Nerven. Es ist ein völlig normaler Teil des Prozesses, etwas Neues auszuprobieren, und jeder spürt es – auch diejenigen, die schon lange dabei sind. Eine Möglichkeit, mit den Nerven umzugehen, ist Achtsamkeit üben , eine Form der Meditation, bei der man sich darauf konzentriert, im Augenblick präsent zu sein und auf alle Gedanken und Gefühle, die man möglicherweise hat. Dies kann Ihnen helfen, Ihre Ängste zu überwinden.

Wenn Sie vorbereitet sind, bevor Sie ins Fitnessstudio gehen, können Sie das Fitnessstudio mit einem Erfolgserlebnis verlassen. Letztendlich wird Ihnen dieses Gefühl dabei helfen, mit dem Fitnessstudio eher positive als negative Gefühle zu assoziieren. Dies bedeutet, dass die Wahrscheinlichkeit größer ist bleiben bei Ihr Engagement, dorthin zu gehen.

Jenny Meggs , Dozent für Sportpsychologie, Lancaster-Universität .

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