(PeopleImages/Getty Images) Wir sind uns alle einig, dass Bewegung gut für Sie ist: Aber wie sehr und wie oft sollten Sie sich anstrengen, um die besten Ergebnisse zu erzielen?
Eine große Studie, die den Zusammenhang zwischen gewohnheitsmäßiger körperlicher Aktivität und dem Fitnessniveau untersucht, zeigt, dass „mäßig-starke körperliche Aktivität“ die effizienteste Möglichkeit zur Steigerung der Fitness ist.
Nachgelesen aus kardiopulmonale Belastungstests (CPETs) und Daten von Fitness-Tracking-Wearables, die von 2.070 Teilnehmern getragen wurden, bestätigten die Ergebnisse auch unter Berücksichtigung von Variablen wie Alter, Geschlecht, Fettleibigkeit und Herz-Kreislauf-Risiko, berichten Wissenschaftler.
Im Hinblick auf das Erreichen von Fitnessveränderungen entsprach jede Minute besonders moderater bis intensiver körperlicher Betätigung im Durchschnitt etwa 3 Minuten Gehen und etwa 14 Minuten weniger sitzender Zeit. Darüber hinaus scheint es möglich zu sein, mehr Zeit mit dem Training zu verbringen und die Anzahl der Schritte jeden Tag zu erhöhen Sie können die negativen Auswirkungen einer sitzenden Tätigkeit auf die Fitness ausgleichen .
„Durch die Ermittlung des Zusammenhangs zwischen verschiedenen Formen gewohnheitsmäßiger körperlicher Aktivität und detaillierten Fitnessmessungen hoffen wir, dass unsere Studie wichtige Informationen liefern wird, die letztendlich zur Verbesserung der körperlichen Fitness und der allgemeinen Gesundheit im gesamten Lebensverlauf genutzt werden können.“ sagt der Kardiologe Matthew Nayor von der Boston University.
CPETs messen die maximale Sauerstoffaufnahme oder VO2, ein Hinweis darauf, wie viel Sauerstoff der Körper während des Trainings verbrauchen kann. Je mehr Sauerstoff der Körper bei seiner Arbeit aufnehmen und verarbeiten kann, desto höher ist die aerobe Fitness.
Basierend auf diesen CPET-Ergebnissen stellt sich heraus, dass mäßig-starke körperliche Aktivität (oder MVPA) am besten zur Steigerung der VO2 geeignet ist. Alles, was Ihr Herz höher schlagen lässt und Ihre Atmung schwerer macht, zählt als MVPA – also zum Beispiel ein flotter Spaziergang oder eine Radtour.
Es ist erwähnenswert, dass sich die Studie auf das Fitnessniveau und nicht auf gesundheitsbezogene Ergebnisse konzentrierte – Fitness ist jedoch eng mit einem verringerten Risiko zahlreicher Gesundheitsprobleme verbunden, darunter Diabetes , Krebs , Und Herzkreislauferkrankung .
„Daher ist zu erwarten, dass ein besseres Verständnis der Methoden zur Verbesserung der Fitness weitreichende Auswirkungen auf die Verbesserung der Gesundheit haben wird.“ sagt Nayor .
Obwohl es keine Überraschung ist, dass MVPA gut für Ihre Fitness ist, haben nur wenige frühere Studien sowohl das körperliche Aktivitätsniveau als auch die aerobe Fitness so genau analysiert wie diese Studie, und zwar bei so vielen Menschen und gleichzeitig.
Da die Studienteilnehmer Teil eines langfristigen Forschungsprojekts (der Framingham Heart Study) waren, konnte das Team zwei separate Datensätze derselben Personen im Abstand von acht Jahren vergleichen, um die langfristigen Auswirkungen regelmäßiger körperlicher Betätigung zu ermitteln.
Es gibt auch Einschränkungen für das Studium, weil man trainiert betrifft uns alle unterschiedlich , und diese Forschung untersucht eine Gruppe ähnlicher Menschen mittleren Alters aus derselben Partei der Welt. Dennoch ist es ein klarer Hinweis auf die Fitness- und Gesundheitsvorteile von MVPA.
„Diese Ergebnisse stimmen mit der Annahme überein, dass verschiedene Formen körperlicher Aktivität (insbesondere MVPA) mit der kardiorespiratorischen Fitness in der breiten Öffentlichkeit verbunden sind, unabhängig von Alter, Geschlecht, BMI oder Herz-Kreislauf-Erkrankungsstatus“, so die Forscher erklären .
Die Forschung wurde im veröffentlicht Europäisches Herzjournal .