(Emilija Manevska/Getty Images) Wir haben alle schon einmal Leute gehört, die sagen: „Laufen gibt einem ein High“ oder „Sport macht süchtig“, aber für viele von uns ist es schwierig, Sport zu lieben. Manche sagen vielleicht sogar, dass sie es hassen, dass sie Angst davor haben oder dass ihnen der Gedanke, ins Fitnessstudio zu gehen, Angst macht.
Warum hassen manche von uns Sport? Und wie können wir dies überwinden, um die lebensrettenden Vorteile der Bewegung des Körpers zu nutzen?
Der Mensch hat sich nicht entwickelt, um „zu trainieren“
Während des größten Teils der Menschheitsgeschichte war Nahrung knapp und es war keine Wahl, aktiv zu sein. Jahrtausende lang mussten die Menschen umziehen, um Nahrung zu finden, und sobald sie gefüttert waren, ruhten sie sich aus, um Energie zu sparen, weil sie nicht wussten, woher ihre nächste Mahlzeit kam.
Wenn Sie also den Drang verspüren, sich hinzusetzen und Netflix anzusehen, anstatt ins Fitnessstudio zu gehen, können Sie sich in der Erkenntnis trösten, dass Ruhe eine natürliche menschliche Tendenz ist.
Allerdings beinhaltet unser Lebensstil im 21. Jahrhundert viel zu viel Sitzen und Ausruhen. Mit Technologie, Autos und anderen arbeitssparenden Geräten ist ein Umzug zum täglichen Überleben nicht mehr notwendig.
Dennoch ist körperliche Inaktivität schädlich für unsere Gesundheit. A Metaanalyse veröffentlicht in renommierter medizinischer Fachzeitschrift Die Lanzette festgestellt, dass körperliche Inaktivität mit einem um 30–40 Prozent erhöhten Risiko für Dickdarmerkrankungen verbunden ist Krebs , 30 Prozent erhöhtes Risiko für Brustkrebs, 20-60 Prozent erhöhtes Risiko für Typ 2 Diabetes und ein um 30–50 Prozent höheres Risiko eines vorzeitigen Todes im Vergleich zu körperlicher Aktivität.
Wie viel körperliche Aktivität brauchen Sie eigentlich?
Es ist empfohlen Australische Erwachsene (im Alter von 18 bis 65 Jahren) trainieren jede Woche mindestens 150 (vorzugsweise 300) Minuten mäßig intensiver körperlicher Aktivität. Übungen mittlerer Intensität können ein zügiger Spaziergang, leichtes Radfahren oder Rasenmähen sein.
Wenn Sie bereit sind, sich intensiv körperlich zu betätigen, benötigen Sie nur die Hälfte davon (75-150 Minuten pro Woche). Eine anstrengende Aktivität ist alles, was so anstrengend ist, dass Sie Schwierigkeiten haben, sich zu unterhalten: Joggen oder herumlaufen und eine Sportart wie Fußball oder Tennis spielen.
Eine Vielzahl von Aktivitätsarten wird gefördert, da unterschiedliche körperliche Aktivitäten unterschiedliche Vorteile mit sich bringen. Muskelstärkende Übungen wie Gewichtheben oder Liegestütze werden zweimal pro Woche empfohlen, um Knochen und Muskeln stark zu halten.
Wenn Ihnen das alles zu kompliziert vorkommt, können Sie sicher sein, dass JEDE Übung gut für Sie ist. Sie müssen die Richtlinien für körperliche Aktivität nicht erfüllen, um von körperlicher Aktivität zu profitieren.
Welche wissenschaftlich fundierten Tipps gibt es, um motiviert zu werden?
Laut Psychologen gibt es zwei Haupttypen der Motivation: extrinsische und intrinsische Motivation. Intrinsische Motivation entsteht von innen – etwas zu tun, um sich persönlich zu belohnen oder herauszufordern. Extrinsische Motivation entsteht durch externe Faktoren, beispielsweise durch den Versuch, eine Belohnung zu erhalten oder einer Bestrafung zu entgehen.
Sie können Ihre steigern intrinsisch Motivation, indem Sie herausfinden, warum Bewegung für Sie wichtig ist.
1. Identifizieren Sie Ihr „Warum“ – möchten Sie für Ihre Gesundheit Sport treiben? Ist es für Ihre Kinder? Liegt es daran, wie Sie sich beim Training fühlen? Bewegung hat langfristige Vorteile für Gesundheit und Funktion, positive Auswirkungen auf Ihre Kinder und unmittelbare Auswirkungen auf Stimmung und Vitalität. Wenn Sie sich darüber im Klaren sind, was Sie mit dem Training erreichen möchten, kann dies hilfreich sein Aktion .
Extrinsisch Motivatoren können Ihnen auch den Einstieg ins Training erleichtern.
2. Verabreden Sie sich mit einem Freund, um gemeinsam Sport zu treiben. Es ist wahrscheinlicher, dass Sie dem folgen, da Sie Ihren Freund nicht im Stich lassen wollen. Untersuchungen legen außerdem nahe, dass Menschen regelmäßig Sport treiben länger wenn sie mit Familienmitgliedern und Freunden trainieren, im Vergleich zu denen, die alleine trainieren.
3. Belohnen Sie sich mit einem neuen Kleidungsstück oder neuen Schuhen, in denen Sie gerne trainieren. Lassen Sie sich unbedingt belohnen bedingt Man muss sich ein bestimmtes Maß an Bewegung leisten, also muss man es sich verdienen.
4. Besorgen Sie sich einen Aktivitäts-Tracker. Fitness-Tracker haben eine Vielzahl von Merkmale zur Steigerung der Motivation konzipiert, wie z. B. Aufforderungen, Selbstkontrolle und Zielsetzung. Es gibt eine Fülle von Forschungsergebnissen, die Aktivitäts-Tracker vorschlagen die körperliche Aktivität steigern .
5. Trainieren Sie jeden Tag zur gleichen Zeit, damit es zur Gewohnheit wird. Untersuchungen legen nahe, dass man in der Sportart trainieren sollte Morgen führt im Vergleich zu Abendübungen zu einer schnelleren Gewohnheitsbildung.
6. Machen Sie eine Aktivität, die Ihnen Spaß macht. Der Beginn einer neuen Trainingsgewohnheit ist schon schwer genug. Erhöhen Sie Ihre Chancen kleben damit, indem Sie einer Aktivität nachgehen, die Ihnen Spaß macht. Es kann auch sein, dass Sie mit höherer Intensität trainieren, ohne es zu merken, wenn Sie eine Sportart ausüben, die Ihnen Spaß macht. Wenn Sie das Laufen hassen, tun Sie es nicht. Machen Sie einen langen Spaziergang in der Natur.
7. Fangen Sie klein an. Gönnen Sie sich den Wunsch nach mehr, anstatt es zu übertreiben. Es ist auch weniger wahrscheinlich, dass Sie sich wund fühlen oder verletzen selbst.
8. Hören flotte Musik verbessert die Stimmung während des Trainings und reduziert die wahrgenommene Anstrengung, was zu einer gesteigerten Arbeitsleistung führt. Diese Vorteile kommen besonders bei rhythmischen, sich wiederholenden Trainingsformen wie Gehen und Laufen zum Tragen.
9. Gehen Sie mit Ihrem Hund spazieren. Hundeführer Sie gehen häufiger und länger spazieren als Menschen, die keine Hunde ausführen, und sie berichten, dass sie sich in ihrer Nachbarschaft sicherer und sozial verbundener fühlen.
10. Gehen Sie eine finanzielle Verpflichtung ein. Die Verhaltensökonomietheorie erkennt an, dass Menschen durch Verlustaversion motiviert sind. Einige kommerzielle Websites haben sich dies für die Gesundheit zunutze gemacht, indem sie Menschen dazu bringen, einen „Verpflichtungsvertrag“ abzuschließen, in dem sie eine finanzielle Anzahlung leisten, die verfällt, wenn die Verpflichtung zum Gesundheitsverhalten nicht eingehalten wird. Es hat sich gezeigt, dass dieser Ansatz eine Verbesserung bewirkt physische Aktivität , Medikamentenhaftung Und Gewichtsverlust .
Seien Sie geduldig mit sich selbst und denken Sie an den langen Weg – es dauert eine Weile drei bis vier Monate eine Übungsgewohnheit entwickeln. Danach übernehmen die intrinsischen Motivatoren die Aufgabe, Ihr Trainingsprogramm aufrechtzuerhalten.
Wer weiß, vielleicht sind Sie in ein paar Monaten derjenige, der bewegungssüchtig ist und Ihre Freunde und Familie inspiriert. 
Carol Maher , Professor, Medical Research Future Fund Emerging Leader, Universität von Südaustralien Und Ben Singh , Wissenschaftlicher Mitarbeiter, Universität von Südaustralien .
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