(Westend61/Getty Images) Ob während der Flaute nach der Mittagspause oder nur an einem dieser Tage, wir alle haben manchmal Schwierigkeiten, uns auf das zu konzentrieren, was wir tun, sei es bei der Arbeit, in der Schule oder zu Hause.
Wenn wir uns auf das konzentrieren können, was wir tun, werden wir unweigerlich produktiver, aber das ist oft leichter gesagt als getan.
Für Menschen, die ihre Konzentration verbessern möchten, wird Bewegung oft als Gegenmittel empfohlen – und das aus gutem Grund, denn Untersuchungen zeigen, dass körperliche Aktivität die Konzentration bei Menschen jeden Alters verbessern kann.
Ich definiere „Konzentration“ als unsere Fähigkeit, uns auf eine Aufgabe zu konzentrieren und Ablenkungen zu ignorieren. Um eine gute Konzentration zu erreichen, müssen zwei wichtige Aspekte der kognitiven Funktion optimal funktionieren.
Die erste ist die anhaltende Aufmerksamkeit, bei der wir uns über einen längeren Zeitraum auf bestimmte Informationen konzentrieren können. Die zweite Funktion ist die exekutive Funktion, also unsere Fähigkeit, auf komplexer Ebene zu denken und Entscheidungen zu treffen.
Aber wie hilft uns Bewegung, diese Fähigkeiten zu verbessern? Die meisten Untersuchungen zu den Auswirkungen von Bewegung auf die Konzentration haben die Zusammenhänge bei jungen Menschen in Schulen untersucht.
Dies liegt wahrscheinlich an der eindeutigen Auswirkung der Konzentration auf die schulischen Leistungen, wobei die Verbesserung der schulischen Leistungen und Prüfungsergebnisse eine der Hauptprioritäten der Schulen ist.
Untersuchungen zeigen, dass sich akute Phasen körperlicher Aktivität (wie Gehen oder Laufen in der Pause) positiv auf die Konzentration junger Menschen auswirken.
Dieser Effekt wurde nach verschiedenen Formen körperlicher Aktivität gezeigt, darunter gehen , läuft , Und Team Spiele (wie Fußball und Basketball). Allerdings hält dieser Effekt in der Regel nur etwa eine Stunde an, daher sind regelmäßige Möglichkeiten zur aktiven Betätigung über den gesamten Schultag hinweg wichtig.
Eine weitere wirklich interessante Entdeckung ist, dass junge Menschen mit einem höheren Fitnessniveau dies zeigen überlegene Konzentration im Vergleich zu weniger fitten Kindern.
Beispielsweise zeigen junge Menschen mit einer höheren kardiorespiratorischen Fitness eine bessere Konzentrationsfähigkeit als weniger fitte. Regelmäßige körperliche Aktivität scheint daher nach derzeitigem Kenntnisstand sehr wichtig für die Verbesserung der Konzentrationsfähigkeit von Kindern zu sein.
Obwohl es bei Erwachsenen weniger Belege dafür gibt, zeigt die Forschung immer noch, dass akute körperliche Aktivität, wie ein 20-minütiger Spaziergang oder Joggen, die Konzentration steigern bis zu einer Stunde danach.
Studien haben auch gezeigt, dass sich die Konzentration und die Stimmung verbessern, wenn Menschen während des Arbeitstages Pausen für körperliche Aktivität einlegen – beides könnte die Produktivität steigern.
Es hat sich sogar gezeigt, dass körperliche Aktivität und ein höheres Maß an körperlicher Fitness viele Teile der Gehirnfunktion – einschließlich der Konzentration – positiv beeinflussen Menschen ab 65 Jahren .
Wir haben jedoch weniger Informationen über die Mechanismen, die erklären, warum körperliche Aktivität unsere Konzentration verbessert.
Wir gehen davon aus, dass dies durch bestimmte psychologische Mechanismen verursacht werden könnte – etwa dadurch, dass man sich nach körperlicher Aktivität wacher fühlt und eine bessere Stimmung hat –, die die Konzentration verbessern. Erhöhte Durchblutung des Gehirns und Veränderungen im Gehirn Teile des Gehirns die während und aktiviert werden nach dem Training wurden auch vorgeschlagen.
Beweg dich
Doch welche Sportarten sind die besten? Die einfache Antwort auf diese Frage ist, dass es von vielen Dingen abhängt.
Einige Beweise zeigen, dass jede Übung, die erfordert Entscheidungsfindung (z. B. Mannschaftsspiele wie Fußball und Hockey) können sich besonders positiv auf die Konzentration auswirken, da Ihr Gehirn bei solchen Übungen beansprucht wird.
Untersuchungen zeigen aber auch, dass jede Übung, die extrem anstrengend oder anstrengend ist, wie z. B. hochintensive Intervalltrainingseinheiten, – zumindest kurzfristig – tatsächlich einen Effekt haben kann negative Auswirkung auf die Konzentration , da es bei Erschöpfung sehr schwierig ist, sich zu konzentrieren.
Die Forschung zeigt jedoch eindeutig, dass kurze Phasen mäßiger körperlicher Aktivität unmittelbar nach dem Training die Konzentration verbessern. Dazu kann ein flotter Spaziergang, ein Lauf oder sogar eine gemütliche Radtour gehören.
Aber die beste Art von körperlicher Aktivität ist die, die einem Spaß macht und die sich leicht in den Alltag integrieren lässt. Letztendlich müssen Menschen in der Lage sein, sich regelmäßig körperlich zu betätigen, um sowohl unmittelbare als auch langfristige Vorteile zu erzielen.
Wenn Sie also im Arbeitsalltag viel Zeit am Schreibtisch verbringen, helfen Ihnen regelmäßige Aktivitätspausen dabei, die Konzentration auf die anstehende Aufgabe zu bewahren. Schon ein kurzer Spaziergang mit Ihrem Hund oder ein Lauf zum Einkaufen für eine schnelle Besorgung können hilfreich sein. 
Simon Cooper , Dozent für Sportwissenschaft, Nottingham Trent University .
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