(bymuratdeniz/E+/Getty Images) Ein neues Jahr bringt sowohl Hoffnungen als auch Ängste mit sich. Wir möchten, dass es für uns selbst und die Menschen, die wir lieben, besser wird, machen uns aber Sorgen, dass dies nicht der Fall sein wird, und stellen uns einige Dinge vor, die dem im Wege stehen könnten. Im weiteren Sinne könnten wir uns Sorgen darüber machen, wer die Wahl gewinnen wird oder ob unsere Welt überleben wird.
Es stellt sich heraus, dass Menschen dazu veranlagt sind, sich Sorgen zu machen. Unser Gehirn stellt sich ständig Zukunftsaussichten vor, die unsere Bedürfnisse erfüllen, und Dinge, die ihnen im Weg stehen könnten. Und manchmal können diese Bedürfnisse miteinander in Konflikt stehen.
Sorge entsteht, wenn die lebenswichtige Planung uns überwältigt und unsere Aufmerksamkeit wirkungslos in Anspruch nimmt. Anspannung, schlaflose Nächte, Sorgen und Ablenkung rund um die Menschen, die uns am Herzen liegen – die Auswirkungen von Sorgen sind endlos.
Es gibt jedoch Möglichkeiten, es zu zähmen. Als ein Professor für Medizin und Bevölkerungs- und quantitative Gesundheitswissenschaften Ich habe die Geist-Körper-Prinzipien erforscht und sowohl Ärzten als auch Patienten beigebracht. Ich habe herausgefunden, dass es viele Methoden gibt, den Geist zu beruhigen, und dass die meisten davon nur auf ein paar einfachen Prinzipien beruhen.
Wenn Sie diese verstehen, können Sie die Techniken kreativ in Ihrem Alltag anwenden.
Unser Gehirn sabotiert den glücklicheren gegenwärtigen Moment
Wir alle haben Momente des Fließens erlebt, Zeiten, in denen unsere Aufmerksamkeit mühelos in das vertieft ist, was wir tun. Und in Echtzeit durchgeführte Studien bestätigen dies Steigerung des Glücks wenn Menschen ihre Aufmerksamkeit auf das richten können, was sie tun, anstatt dass ihre Gedanken abschweifen.
Es mag dann seltsam erscheinen, dass wir unsere Gedanken auf der Suche nach so etwas abschweifen lassen Den halben Tag, trotz des Glückspreises .
Der Grund liegt in der Aktivität verknüpfter Gehirnregionen, etwa des Default-Mode-Netzwerks werden aktiv, wenn unsere Aufmerksamkeit nicht mit einer Aufgabe beschäftigt ist .
Diese Systeme funktionieren im Hintergrund von Bewusstsein , sich eine Zukunft vorstellen, die mit unseren Bedürfnissen und Wünschen vereinbar ist und planen, wie diese zustande kommen könnten .
Das menschliche Gehirn hat sich so entwickelt, dass es dies automatisch erledigt. Die Planung im Hinblick auf Knappheit und andere Bedrohungen ist wichtig, um das Überleben zu sichern. Aber es gibt eine Kehrseite: Angst. Studien haben gezeigt, dass manche Menschen bevorzuge Elektroschocks mit ihren Gedanken allein gelassen zu werden. Klingt bekannt?
Unser Hintergrunddenken ist für das Handeln in der Welt von entscheidender Bedeutung. Es ist manchmal das Ursprung unserer kreativsten Bilder . Wir leiden unter seinem Unbehagen, wenn es unbemerkt den mentalen Speicher übernimmt.
Achtsamkeit, die Praxis der Beobachtung der Aktivität unseres Geistes, bietet sowohl Echtzeiteinblicke in diese Standardfunktion des mentalen Betriebssystems als auch a Fähigkeit, es selbst zu regulieren .
Dies wird durch Studien bestätigt, die eine erhöhte Aufmerksamkeitsregulierung, ein besseres Arbeitsgedächtnis und ein erhöhtes Bewusstsein für Gedankenabschweifungen zeigen, die sich erst später entwickeln ein paar Wochen Achtsamkeitstraining .
Bildgebende Untersuchungen zeigen ebenfalls, dass diese Art von Training die Aktivität im Standardmodus reduziert und neuronale Verbindungen bereichert, die dies erleichtern Aufmerksamkeits- und emotionale Selbstregulierung .
Die Evolution stellt das Überleben vor das Glück
Diese Vorgabe zur Planung ist Teil unserer Evolutionsgeschichte . Sein Wert zeigt sich in der mühelosen Beharrlichkeit und Universalität, mit der es auftritt. Geist-Körper-Programme wie Yoga und Achtsamkeit verdeutlichen die Sehnsucht vieler Menschen nach einem glücklicheren gegenwärtigen Moment.
Wie wir unsere Aufmerksamkeit nutzen, ist von zentraler Bedeutung für unser emotionales Wohlbefinden , und viele Geist-Körper-Programme basieren darauf, unseren Geist auf diese Weise zu trainieren.
Beim Achtsamkeitstraining werden die Schüler beispielsweise aufgefordert, ihre Aufmerksamkeit auf die Atemempfindungen zu richten. Und obwohl das einfach erscheinen mag, wehrt sich der Verstand hartnäckig.
Trotz wiederholter Entschlossenheit stellt eine Person fest, dass sich die Aufmerksamkeit innerhalb von Sekunden mühelos auf die Planung von Tagträumen konzentriert. Nur Das Erkennen dieser Funktion ist ein Fortschritt .
In den Momenten, in denen es Ihnen gelingt, diese Gedanken mit einiger Distanz wahrzunehmen, ihre hartnäckige Sorge um Vergangenheit und Zukunft wird klar. Und auch die halbwache („Was könnte hier schief gehen?“) Ausrichtung der Planung wird deutlich.
Wir beginnen zu bemerken, dass dieses Hoffen, Vergleichen und Bedauern oft mit Familie und Freunden, Job und Geld zu tun hat – Beziehungs-, Status- und Machtthemen, die für das Überleben von Stammesprimaten von zentraler Bedeutung sind. Alles vor dem Hintergrund des Wissens über unseren Tod.
Unser Körper nimmt es wahr
Traditionelle Meditationslehren schreiben uns zu Alltagsbeschwerden bis hin zur körperlichen Straffung das geht natürlich mit der Möglichkeit einher Verlust, Scheitern und unerfüllte Träume sind in dieser Erzählung eingebettet .
Es handelt sich um eine Anspannung, die bei der Bewältigung alltäglicher Anforderungen oft unbemerkt bleibt, deren Hintergrundbeschwerden uns jedoch dazu veranlassen, Erleichterung bei etwas Angenehmerem wie einem Snack, einem Bildschirm, einem Getränk oder einer Droge zu suchen.
Achtsamkeit macht uns mehr sind sich dieser Sorgen bewusst und lenkt die Aufmerksamkeit wieder auf die Sinne. Diese sind naturgemäß auf die Gegenwart ausgerichtet – daher die fast schon klischeehafte Redewendung „im Augenblick sein“.
Wenn Sie also merken, dass Sie angespannt und mit ängstlichen Gedanken beschäftigt sind, versuchen Sie, Ihre Aufmerksamkeit auf die Empfindungen Ihres Atems zu richten, wo auch immer Sie es in Ihrem Körper bemerken. Körperliche Anspannung löst sich auf natürliche Weise mit der Fokusverlagerung und es stellt sich ein Gefühl größerer Ruhe ein.
Erwarten Sie nicht, dass die Aufmerksamkeit dort bleibt; das wird es nicht. Beachten Sie einfach, dass die Aufmerksamkeit wieder auf die Sorgen gerichtet ist, und kehren Sie sanft wieder zum Atmen zurück. Probieren Sie es einfach ein paar Minuten lang aus.
Andere Geist-Körper-Programme nutzen ähnliche Prinzipien
Es wäre nahezu unmöglich, Studien zu erstellen, in denen alle Techniken zur Förderung der Achtsamkeit verglichen werden. Aber meine mehr als vier Jahrzehnte lange Erfahrung als Praktiker, Kliniker und Forscher mehrerer beliebter Geist-Körper-Programme legt nahe, dass die meisten Techniken ähnliche Prinzipien verwenden, um den gegenwärtigen Moment wiederherzustellen.
Yoga und Tai Chi beispielsweise lenken die Aufmerksamkeit auf den Fluss der Empfindungen, der den Bewegungsablauf begleitet. Im Gegensatz dazu sind Systeme wie kognitive Therapie, Selbstmitgefühl , Gebete und Visualisierung wirken dem beunruhigenden Ton der Umgebungserzählung beruhigendere Gedanken und Bilder entgegen.
Nur ein wenig Übung macht diese universelle mentale Tendenz und Ihre Fähigkeit, sie zu verändern, während der Aktivitäten deutlicher sichtbar.
Die daraus resultierende verringerte Erregung bedeutet dies stressbedingte Hormone verschwinden, Dadurch können Wohlfühlfaktoren wie Serotonin und Dopamin im Gehirn wiederhergestellt werden, während das glücklichere Hier und Jetzt in das Gefüge des Alltags eingewebt wird.
James Carmody , Professor für Medizin und Bevölkerungsgesundheitswissenschaften, Medizinische Fakultät der Universität von Massachusetts .
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