(Jeremy Stall/Unsplash) Dank der Sammlung und Analyse riesiger Datenmengen durch Wissenschaftler wissen wir viel über Bewegung und wie gut sie sich auf die Gesundheit auswirkt.
Wir kennen solche Dinge optimale Tageszeit üben, wie oft Sie trainieren sollten , und was welche Intensität Sie anstreben sollten .
Viele davon sind natürlich nur Empfehlungen, aber sie basieren auf aggregierten Daten von Tausenden von Teilnehmern und zeigen, was für die meisten Menschen am besten zu funktionieren scheint – und das aus vielen verschiedenen Perspektiven.
Sie können uns zum Beispiel interessante und nützliche Fakten erzählen, wie zum Beispiel Wie viel Bewegung ist nötig, um das Sitzen auszugleichen? den ganzen Tag, oder wie am besten Gewicht zu halten , und wie gleichmäßig Nur ein einziges Training kann gesundheitliche Vorteile bringen .
Alle diese Studien enthalten Erkenntnisse, aus denen wir lernen und die wir auf unser eigenes Leben anwenden können. Aber wenn Sie wie die meisten Menschen sind, besteht eines der größten Probleme beim Training darin, einfach die Zeit zu finden, es unter der Woche tatsächlich zu tun.
Auch an dieser Front haben Wissenschaftler einige Neuigkeiten. Und es sind gute Nachrichten.
In einem neue internationale Studie , Forscher analysierten Daten zur öffentlichen Gesundheit von über 350.000 Menschen in den USA, die über das gesammelt wurden Nationale Umfrage zu Gesundheitsinterviews (NHIS) zwischen 1997 und 2013.
Beim Durchforsten der Daten hatte das Team unter der Leitung des Erstautors Mauricio dos Santos, einem Forscher für Bewegungsphysiologie an der Bundesuniversität von São Paulo in Brasilien, eine einzige Frage, die es untersuchen wollte.
Einfach ausgedrückt: Spielt es eine Rolle, ob Sie die Übung in nur ein oder zwei Sitzungen durchführen (auch bekannt als „Wochenendkrieger“), vorausgesetzt, Sie treiben jede Woche genug Sport, um das empfohlene Maß an körperlicher Aktivität zu erreichen, oder ist es besser, sie zu verteilen? körperliche Aktivität in drei oder mehr regelmäßigen Sitzungen während der Woche?
Derzeit ist die Leitlinien der Weltgesundheitsorganisation (WHO) 2020 Zu körperlicher Aktivität und sitzendem Verhalten ist festgelegt, dass Erwachsene jede Woche 150–300 Minuten körperliche Aktivität mittlerer Intensität oder 75–150 Minuten intensive körperliche Betätigung jede Woche (oder eine gleichwertige Kombination davon) durchführen sollten.
Während sich Studien zuvor mit der Gesundheit befassten Vorteile eines „Wochenendkriegers“ Es blieb unklar, wie sich die Durchführung von nur ein oder zwei Trainingseinheiten pro Woche mit häufigeren Trainingseinheiten vergleichen lässt, insbesondere im Hinblick auf die Verringerung des Sterblichkeitsrisikos.
Dank dos Santos und Co. haben wir jetzt eine klarere Antwort.
Nach dem Vergleich von Personen in der Kohorte, die jede Woche das empfohlene Maß an mäßiger bis starker körperlicher Aktivität (MVPA) absolvierten, stellten die Forscher fest, dass zwischen Wochenend-Kriegern und den Teilnehmern, die regelmäßiger Sport trieben, hinsichtlich des geringeren Sterblichkeitsrisikos aus allen Gründen kaum ein Unterschied bestand. oder speziell von Krebs oder Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
„Wir fanden heraus, dass Wochenendsportler und regelmäßig aktive Teilnehmer eine ähnliche Gesamtmortalität und ursachenspezifische Mortalität hatten, was darauf hindeutet, dass die Verteilung der körperlichen Aktivität auf mehrere Tage oder die Konzentration auf weniger Tage bei gleicher körperlicher Aktivität möglicherweise keinen Einfluss auf die Sterblichkeitsergebnisse hat.“ die Studienautoren schreiben Sie in ihre Arbeit .
Die wichtigste Erkenntnis – anstatt sich Gedanken darüber zu machen, wie oft oder wann Sie trainieren sollten – besteht darin, sicherzustellen, dass Sie versuchen, jede Woche das empfohlene Aktivitätsniveau zu erreichen, denn dann sind die positiven Auswirkungen des Trainings am deutlichsten zu erkennen.
Im Laufe von 10,4 Jahren (der durchschnittlichen Zeitspanne, die die Teilnehmer an der Umfrage beteiligt waren) starben fast 22.000 Personen, die am NHIS beteiligt waren. Bei allen Teilnehmern war jedoch die statistische Wahrscheinlichkeit, aus verschiedenen Gründen zu sterben, generell deutlich geringer, wenn sie das empfohlene Maß an körperlicher Aktivität ausübten.
„Die Ergebnisse dieser großen prospektiven Kohortenstudie legen nahe, dass Personen, die sich aktiv körperlich betätigen, sei es am Wochenende oder regelmäßig aktiv, niedrigere Gesamt- und ursachenspezifische Sterblichkeitsraten aufweisen als inaktive Personen.“ erklärt das Team .
„Verglichen mit körperlich inaktiven Teilnehmern betrug das Risikoverhältnis für die Gesamtmortalität 0,92 für Wochenend-Krieger und 0,85 für regelmäßig aktive Teilnehmer; Die Ergebnisse zur ursachenspezifischen Mortalität waren ähnlich.“
Die Forscher weisen auf einige Einschränkungen ihrer Analyse hin, unter anderem darauf, dass die primären Umfragedaten aus selbst gemeldeten Fragebögen stammten, die im Vergleich zu objektiveren Messungen anfällig für eine gewisse Fehlerquote sind.
Positiv zu vermerken ist, dass es sich bei den Ergebnissen hier um eine riesige Kohorte handelt, die über einen langen Zeitraum beobachtet wurde, was uns ein erhebliches Maß an Vertrauen in die gemeldeten Statistiken geben kann.
Letztendlich bestätigen die Ergebnisse vieles von dem, was wir bereits wissen: Bewegung ist gut für Sie, und für viele von uns kann es uns helfen, länger zu leben, wenn wir genug davon machen.
Darüber hinaus gilt das auch dann, wenn Sie wenig Zeit haben, solange Sie sich an den Wochenenden die Zeit nehmen können, ein oder zwei gute Trainingseinheiten zu absolvieren.
„Für Menschen mit weniger Möglichkeiten für tägliche oder regelmäßige körperliche Aktivität während ihrer Arbeitswoche sind diese Ergebnisse wichtig“, erklären die Forscher .
Über die Ergebnisse wird berichtet JAMA Innere Medizin .