(Bewusstes Design/Unsplash) Ob du es bist mit großen Schritten ins neue Jahr Entschlossen, Ihre tägliche Schrittzahl zu erhöhen oder ein paar Gewichte zu heben, möchten Sie vielleicht auch darüber nachdenken, etwas Dehnübungen in Ihren Tag einzubauen.
Neue Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Dehnübungen bei der Senkung des Bluthochdrucks bei Menschen mit Bluthochdruck wirksamer sein könnten als zügiges Gehen Hypertonie .
„Jeder denkt, dass es beim Dehnen nur darum geht, die Muskeln zu dehnen“ sagte Phil Chilibeck, der Biomechanik und menschliche Bewegung (Kinesiologie) an der University of Saskatchewan in Saskatoon, Kanada, studiert.
„Aber wenn Sie Ihre Muskeln dehnen, dehnen Sie auch alle Blutgefäße, die in den Muskel münden, einschließlich aller Arterien.“
Dies verringert die Steifheit Ihrer Arterien, was bedeutet, dass der Blutfluss weniger Widerstand hat, was zu einem niedrigeren Blutdruck führen kann.
Hoher Blutdruck ist ein Hauptrisikofaktor für Herz-Kreislauf-Erkrankungen Todesursache Nummer eins weltweit .
Obwohl es schwierig sein kann, gibt es viele Dinge, die Menschen tun können ihren Blutdruck senken B. den Salzkonsum reduzieren, weniger Alkohol trinken oder Zeit mit Familie und Freunden verbringen.
Und vielleicht könnten wir die Liste auch um Dehnübungen ergänzen.
Frühere Studien, in Tiere Und Menschen haben gezeigt, wie Dehnübungen die Durchblutung von Muskeln und Gewebe verbessern können. Eine Studie ergab außerdem, dass Dehnübungen für Frauen (mit normalem Blutdruck) eine wirksame Methode sind Senken Sie den Blutdruck während der Schwangerschaft , mehr als zu Fuß.
Ganz zu schweigen von der Dehnung stärkt das Bindegewebe, verbessert die Flexibilität und hilft unserem Körper, sich anzupassen zu mehr Bewegung.
In dieser Studie konkurrierten Dehnübungen und zügiges Gehen in einem achtwöchigen Versuch mit Personen mit mäßig erhöhtem Blutdruck.
Fast vierzig Männer und Frauen im Durchschnittsalter von 61 Jahren beendeten den Prozess. Die Teilnehmer wussten nicht, was der Versuch testete, sondern nur, dass sie die ihnen zugewiesenen Übungen absolvieren mussten, entweder Dehnübungen oder Gehen.
Eine Gruppe machte fünfmal pro Woche eine 30-minütige Dehnübung, während die anderen genauso lange und in flottem Tempo spazieren gingen, um ihre Herzfrequenz zu erhöhen.
Vor und nach dem achtwöchigen Programm maß das Forschungsteam den Blutdruck der Teilnehmer auf drei Arten: im Sitzen (wie in einer Arztpraxis) und im Liegen in Rückenlage (was kann zur Messung von Bluthochdruck genauer sein ) und über einen Zeitraum von 24 Stunden mit einem tragbaren Blutdruckmessgerät.
Es hilft, dass beide Gruppen eine ähnliche Salzaufnahme über die Nahrung hatten, und Untersuchungen zeigten auch, dass die Studienteilnehmer ihre typische körperliche Aktivität nicht reduzierten, um Zeit für die zusätzliche Bewegung zu gewinnen, sondern sie stattdessen zusätzlich zu ihrer üblichen Routine hinzufügten.
Nach acht Wochen und nachdem die Blutdruckwerte an den Ausgangswert angepasst und für jede Gruppe gemittelt wurden, kam es bei Tragenden zu einer stärkeren Senkung ihres Blutdrucks als bei Gehenden, bei einigen Messungen, aber nicht bei allen.
„Dieser Befund ist wichtig, da er den Menschen eine größere Anzahl an Übungsmöglichkeiten zur Senkung des Blutdrucks bietet“, so die Autoren schrieb in ihrer Arbeit .
Wie genau Dehnübungen den Bluthochdruck senken, muss noch weiter untersucht werden.
Abgesehen davon, dass die Durchblutung erleichtert wird, könnte es etwas mit der langsamen, kontrollierten Atmung zu tun haben, die auf natürliche Weise mit dem Dehnen einhergeht. Atemübungen in Yoga-Übungen wurden durchgeführt mit niedrigerem Blutdruck verbunden , aber das bedeutet auch, dass es schwierig wäre, die Auswirkungen der Atmung von der Dehnung selbst zu trennen.
Zudem wurden die Studienteilnehmer nur wenige Male pro Woche betreut, sodass wir ihnen beim Wort vertrauen müssen, dass sie die anderen Sitzungen auf dem gleichen Niveau absolviert haben.
Wir müssen auch berücksichtigen, dass für die Studie eine relativ kleine Gruppe von Männern und Frauen rekrutiert wurde und nur 35 das gesamte achtwöchige Programm abgeschlossen haben.
Darüber hinaus können wir nicht sagen, ob das Dehnen eine nachhaltige Wirkung hatte, da die Vorteile nachlassen könnten, sobald die Menschen mit dem Dehnen aufhören, und wir alle wissen, dass dies der Fall sein kann Es ist schwierig, neue Gewohnheiten beizubehalten .
Vor allem aber sind diese Erkenntnisse kein Grund, bei anderen Sportarten langsamer zu werden.
Die Walking-Gruppe in dieser kleinen Studie schaffte es, ihre Taille stärker zu reduzieren als diejenigen, die sich dehnten, was zeigt, dass es immer noch eine gute Idee ist, das Herz durch Aerobic-Übungen wie Gehen in Schwung zu bringen.
„Dinge wie Wandern, Radfahren oder Langlaufen wirken sich alle positiv auf Körperfett, Cholesterinspiegel und Blutzucker aus.“ sagte Chilibeck, der zusammen mit seinen Co-Autoren abgeschlossen Für Ihre allgemeine Herzgesundheit ist es möglicherweise am besten, das Aerobic-Training um eine Dehnübung zu ergänzen.
Zumindest könnte diese Forschung genau der Anstoß sein, den wir brauchen, um eine Aktivität zu integrieren, die wir bei Regen, Hagel oder Sonnenschein durchführen können.
Die Studie wurde im veröffentlicht Zeitschrift für körperliche Aktivität und Gesundheit .