(Hybrid/Unsplash) Eine Übung in Dankbarkeit zu machen oder die eigenen Segnungen zu zählen, kann oft helfen positive gesundheitliche Vorteile haben und heben unsere Stimmung – aber es hilft nicht wirklich viel, wenn es darum geht, richtig mit den Symptomen umzugehen Depression und Angst, haben neue Forschungsergebnisse ergeben.
Bei der Abwägung der Erkenntnisse aus 27 früheren Studien, die insgesamt 3.675 Personen umfassten, stellten die Forscher nur eine „geringe Auswirkung“ auf Depressionen und Angstzustände fest, was darauf hindeutet, dass bessere Optionen zur Behandlung dieser Erkrankungen zur Verfügung stehen.
Und obwohl eine dankbare Einstellung oft sehr willkommene Folgeeffekte haben kann, mahnt das Team hinter der neuen Metastudie zur Vorsicht bei der Behandlung von „Interventionen“ aus Dankbarkeit als praktikable Form der Behandlung.
„Seit Jahren hören wir in den Medien und anderswo, wie die Suche nach Wegen zur Steigerung der Dankbarkeit uns in vielerlei Hinsicht glücklicher und gesünder machen kann.“ sagt der Psychologe David Cregg , von der Ohio State University.
„Aber wenn es um einen vermeintlichen Nutzen dieser Interventionen geht – die Linderung von Angst- und Depressionssymptomen – scheinen sie tatsächlich nur begrenzten Wert zu haben.“
Zwei der häufigsten Übungen, um sich auf Dankbarkeit zu konzentrieren, sind das Führen eines Tagebuchs über drei Dinge, die jeden Tag gut gelaufen sind, und das Schreiben eines Briefes, in dem Sie jemandem danken, der einen Unterschied in Ihrem Leben gemacht hat.
Aber wenn man sie mit Übungen vergleicht, die nichts mit Dankbarkeit zu tun haben – etwa das Aufschreiben eines Stundenplans –, scheinen diese Schritte keine große Wirkung hinsichtlich der Linderung von Ängsten oder Depressionen zu haben.
Mit anderen Worten: Menschen, die Anzeichen von Angst oder Depression zeigen, zu sagen, dass sie für die guten Dinge in ihrem Leben dankbarer sein sollen, ist möglicherweise nicht besonders effektiv.
„Es gab einen Unterschied, aber es war ein kleiner Unterschied“ sagt die Psychologin Jennifer Cheavens , von der Ohio State University. „Es wäre nichts, was Sie als Behandlung empfehlen würden.“
Die Forscher verweisen auf andere Optionen wie kognitive Verhaltenstherapie als langfristig besser zur Bekämpfung von Angstzuständen und Depressionen geeignet.
Das heißt nicht, dass es Zeitverschwendung ist, sich auf das Positive zu konzentrieren. Es hat sich gezeigt, dass Übungen zur Dankbarkeit dazu beitragen, Beziehungen zu verbessern und Menschen dazu zu bewegen trainiere mehr , Zum Beispiel.
Aber zur Behandlung von Angstzuständen und Depressionen nicht so sehr. Vorherige Studien könnten in unterschiedlichem Maße unter Problemen mit den Bewertungsmethoden, dem Risiko einer Verzerrung, den Messungen der Kontrollgruppen und dem Placebo-Effekt gelitten haben, stellen die Forscher fest.
Allerdings ist dies noch nicht das letzte Wort zu diesem Thema: Diese neue Forschung umfasste nur zwei klinische Proben und nur fünf Studien, die eine Analyse von Angstzuständen beinhalteten. Darüber hinaus konzentrierte es sich auf Dankbarkeitsinterventionen – spezifische Übungen – und nicht auf die Auswirkungen einer dankbareren Haltung im Allgemeinen.
„Unseren Ergebnissen zufolge führt die Aufforderung an Menschen, die sich deprimiert fühlen und Angst haben, dankbarer zu sein, wahrscheinlich nicht zu der Art von Reduzierung von Depressionen und Angstzuständen, die wir uns wünschen würden.“ sagt Cheavens .
„Es könnte sein, dass diese Art von Interventionen allein nicht wirksam genug sind oder dass Menschen Schwierigkeiten haben, sie vollständig umzusetzen, wenn sie sich deprimiert und ängstlich fühlen.“
Die Forschung wurde im veröffentlicht Zeitschrift für Glücksstudien .