(Stephen Leonardi/Unsplash) Vor COVID 19 In beiden Ländern war die Beliebtheit des Wanderns rückläufig Erwachsene Und Kinder . Aber es ist Die Popularität hat zugenommen während der Pandemie , da viel mehr Menschen als sonst auf Wanderwegen unterwegs sind.
Wandern ist nicht nur eine tolle Möglichkeit, draußen in der Natur zu sein, es hat auch zahlreiche Vorteile für die körperliche und geistige Gesundheit der Teilnehmer.
Wandern unterscheidet sich in vielerlei Hinsicht von einem normalen Spaziergang durch die Nachbarschaft. Auf vielen Wanderrouten ist das Gelände nicht nur uneben oder steinig, es gibt auch typischerweise einige Höhenunterschiede, z. B. beim Auf- oder Absteigen von Hügeln.
Menschen neigen auch dazu, anderes Schuhwerk zu tragen – etwa Wanderstiefel –, das schwerer sein kann als das, was sie gewohnt sind.
Aufgrund dieser Unterschiede in Gelände und Schuhwerk hat das Wandern eine besondere Bedeutung höherer Energieaufwand (mehr Kalorienverbrauch) als beim Gehen auf flachem Boden. Dies liegt daran, dass wir beim Gehen auf unebenem Gelände mehr Muskeln benötigen, um uns zu stabilisieren.
Beim zügigen Gehen mit einer Geschwindigkeit von etwa 5 km/h (3,11 mi/h) verbraucht bis zu viermal so viel Energie B. Sitzen und Ausruhen, Wandern durch Felder und Hügel mehr als fünfmal .
Dies bedeutet, dass Sie das erreichen können empfohlen 150 Minuten von mäßiger bis intensiver körperlicher Aktivität, ohne dass Sie überhaupt laufen oder ins Fitnessstudio gehen müssen.
Die Vorteile ausreichender Bewegung liegen auf der Hand. Es verbessert nicht nur Ihre körperliche Gesundheit, Ihren Schlaf und Ihre Stressbewältigung, sondern verringert auch das Risiko, an bestimmten chronischen Krankheiten zu erkranken, wie z Demenz , Typ 2 Diabetes , Herzkreislauferkrankung , Depression und bestimmte Krebsarten.
Bei älteren Erwachsenen deuten einige Untersuchungen darauf hin, dass Wandern möglicherweise möglich ist Bluthochdruck verbessern .
Wandern ist auch für Menschen mit Vorerkrankungen von Vorteil. Untersuchungen zeigen, dass Wandern zu Gewichtsverlust führt und die Herz-Kreislauf-Gesundheit verbessert prädiabetische Erwachsene , was wahrscheinlich ihr Risiko, an Typ-2-Diabetes zu erkranken, verringert.
Das hat sich auch gezeigt andere Aspekte der Gesundheit verbessern , einschließlich Muskelkraft, Gleichgewicht und Flexibilität bei älteren Erwachsenen mit Fettleibigkeit. Auch wer unter Gleichgewichtsstörungen oder Gelenkproblemen leidet, kann wandern – wie es Trekkingstöcke vielleicht können Reduzieren Sie die Belastung der Beine .
Auch die beliebte Form des Wanderns namens Nordic Walking, bei der die Teilnehmer Trekkingstöcke als Hilfsmittel nutzen, beansprucht nachweislich den Oberkörper und erhöht die Intensität des Gehens.
Forschung zeigt, dass diese Form des Wanderns die Herz-Kreislauf-Gesundheit, den Gewichtsverlust und die Muskelkraft bei Menschen ohne Vorerkrankungen sowie bei Menschen mit chronischen Erkrankungen wie z Parkinson Krankheit.
Ein weiterer gesundheitlicher Vorteil des Wanderns besteht darin, dass es als „grüne Bewegung“ gilt. Dies bezieht sich zu dem zusätzlichen Gesundheitsvorteil, den körperliche Aktivität in der Natur für uns hat.
Untersuchungen zeigen, dass nicht nur grünes Training möglich ist den Blutdruck senken Es kommt auch dem psychischen Wohlbefinden zugute Verbesserung der Stimmung und Depressionen stärker zu reduzieren als drinnen trainieren dürfen.
Aus diesem Grund deuten einige Untersuchungen darauf hin, dass medizinisches Fachpersonal den Patienten das Wandern empfehlen sollte kostengünstige Möglichkeit, die Gesundheit zu verbessern wo möglich.
In England gibt es sogar eine Initiative wird pilotiert vom National Health Service zur Bewertung der gesundheitlichen Auswirkungen umweltfreundlicher Verschreibungen durchgeführt, bei denen Patienten Outdoor-Aktivitäten wie Wandern oder Gartenarbeit verschrieben werden, um ihre geistige und körperliche Gesundheit zu verbessern.
Gehen Sie ins Freie
Selbst wenn Sie noch nie zuvor gewandert sind, ist der Einstieg einfach. Es gibt zahlreiche Apps, die Sie auf Ihr Telefon herunterladen können und die Ihnen beim Navigieren und Finden von Routen helfen. Diese funktionieren in der Regel mit Ihrem GPS und sind selbst für Personen mit schlechtem Orientierungssinn leicht zu verfolgen.
Sie können es auch versuchen 1.000-Meilen-Herausforderung wenn Sie mit dem Wandern beginnen möchten. Dies ermutigt die Menschen, 1.000 Meilen pro Jahr zu Fuß zu gehen. Dies hat vielen Menschen – darunter auch meinen eigenen Eltern – geholfen, aktiver zu sein, insbesondere während COVID-19.
Wenn Sie eine junge Familie haben (oder einfach nur das Wandern interessanter gestalten möchten), ist Geocaching eine interaktivere Art, in die Natur zu gelangen. Dabei folgen Sie einer GPS-Route zu einem Ort, an dem jemand eine Kiste oder ein Schmuckstück versteckt hat.
Sie können auch aufzeichnen, was Sie gefunden haben mithilfe einer App . Geocaching ist ein weltweites Phänomen und kann daher fast überall auf der Welt durchgeführt werden.
Wandern ist eine großartige Möglichkeit, aktiv zu werden und das geistige und körperliche Wohlbefinden zu verbessern. Und da viele von uns dieses Jahr wahrscheinlich immer noch vor Ort Urlaub machen, kann dies eine großartige Möglichkeit sein, der Heimat zu entfliehen und neue Sehenswürdigkeiten zu erkunden. 
Lindsay Bottoms , Dozent für Bewegungs- und Gesundheitsphysiologie, Universität von Hertfordshire
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