(Gilaxie/E+/Getty Images) Das neue Jahr wird besser. Es muss besser sein.
Vielleicht bist du einer von denen 74 Prozent der Amerikaner gaben in einer Umfrage an, dass sie vorhatten, am 1. Januar den Reset-Knopf zu drücken und sich für eine Verbesserung zu entscheiden. Diese Die Neujahrsvorsätze konzentrieren sich am häufigsten auf Gesünder essen, Sport treiben, Gewicht verlieren und ein besserer Mensch sein.
Bewundernswerte Tore, gewiss. Aber wenn man sich auf Körper und Geist konzentriert, vernachlässigt man etwas ebenso Wichtiges: Ihre romantische Beziehung. Paare mit Bessere Ehen berichten von einem höheren Wohlbefinden , und eine aktuelle Studie ergab, dass eine bessere romantische Beziehung nicht nur das Wohlbefinden und die Gesundheit fördert, sondern auch das Diese Vorteile erstrecken sich auch in die Zukunft .
Die Lektion ist klar: Ihre Beziehung ist wichtig. Nehmen Sie sich vor, es richtig zu machen.
Das bedeutet nicht, dass man perfekt sein muss. Aber hier sind sieben Vorsätze, die auf aktuellen psychologischen Untersuchungen basieren und die Sie dieses neue Jahr fassen können, um Ihre Beziehung aufrechtzuerhalten.
1. Stellen Sie sich auf Erfolg ein
Passen Sie Ihre Denkweise an, sodass Sie Ihre Beziehung als Schlüssel betrachten Quelle positiver Erfahrungen . Psychologen wie ich Nennen Sie dies die Steigerung Ihrer sozialen Kontaktmotivation. Anstatt nur zu versuchen, Beziehungsproblemen aus dem Weg zu gehen, suchen diejenigen mit einer Annäherungsmotivation nach den positiven Aspekten und Nutzen Sie sie, um die Beziehung zu verbessern .
So geht's: Stellen Sie sich ein Gespräch mit Ihrem Partner vor. Wenn Sie eine stärkere Annäherungsmotivation haben, können Sie sich beim Gespräch auf positive Gefühle konzentrieren und sehen, dass Ihr Partner besser auf Sie reagiert. Auch Ihr Partner ist positiv eingestellt und sieht Sie im Gegenzug als reaktionsfähiger.
Die gute Stimmung eines Partners überträgt sich auf den anderen Partner und kommt letztendlich beiden zugute. Nach einem Jahr, in dem Ihre Beziehung möglicherweise beispiellosen äußeren Belastungen ausgesetzt war, ist es ein guter Anfang, den Grundstein zu legen, um alle positiven Aspekte zu nutzen.
2. Seien Sie optimistisch
Auch wenn die Dinge in der Vergangenheit vielleicht nicht immer so gelaufen sind, wie Sie es sich gewünscht haben, ist es wichtig, optimistisch in die Zukunft zu blicken. Aber die richtige Art von Optimismus ist wichtig. A Forschungsstudie 2020 aus Krystan Farnish Und Lisa Neff fanden heraus, dass die allgemeine Betrachtung der positiven Seite des Lebens es den Teilnehmern ermöglichte, mit Beziehungskonflikten effektiver umzugehen – wie sie es ausdrückten, sie besser „abzuschütteln“ – als diejenigen, die speziell hinsichtlich ihrer Beziehung optimistisch waren.
Es scheint, dass Menschen, die all ihre rosigen Erwartungen nur auf ihre Beziehung richten, dazu ermutigen, nur wenige negative Erfahrungen mit ihrem Partner zu erwarten. Da das selbst in den besten Beziehungen unrealistisch ist, führt es zu Enttäuschungen.
3. Erhöhen Sie Ihre psychologische Flexibilität
Versuchen Sie, mit dem Strom zu schwimmen . Mit anderen Worten: Arbeiten Sie daran, Ihre Gefühle zu akzeptieren, ohne defensiv zu sein. Es ist in Ordnung, Ihr Verhalten anzupassen – Sie müssen die Dinge nicht immer so tun, wie Sie es immer getan haben, oder die Orte besuchen, an denen Sie schon immer waren. Hören Sie auf, stur zu sein, und experimentieren Sie mit Flexibilität.
Eine aktuelle Studie von Karen Twiselton und Kollegen haben das herausgefunden wenn man psychologisch flexibler ist Die Beziehungsqualität ist höher, auch weil man mehr positive und weniger negative Emotionen erlebt. Beispielsweise ist die Bewältigung der jährlichen Herausforderung von Feiertagen und Familientraditionen ein Beziehungs-Minenfeld.
Wenn sich jedoch beide Partner von der „Must-do“-Mentalität abwenden und stattdessen einen anpassungsfähigeren Ansatz verfolgen, wird die Harmonie in der Beziehung größer sein.
4. Es ist in Ordnung, „ich“ vor „wir“ zu stellen
Manchen Menschen fällt es leicht, in ihrer romantischen Beziehung den aufopfernden Märtyrer zu spielen. Wenn das nach Ihnen klingt, versuchen Sie, sich mehr auf sich selbst zu konzentrieren. Es macht dich nicht zu einem schlechten Menschen oder einem schlechten Partner. Wenn Sie psychisch gesund sind, profitieren auch Ihr Partner und Ihre Beziehung.
Aktuelle Forschung identifiziert vier Hauptmerkmale, die zu einer guten psychischen Gesundheit gehören : Offenheit für Gefühle, Wärme, positive Emotionen und Geradlinigkeit. Diese Eigenschaften helfen dabei, klarer zu erkennen, wer man ist, sich besser zu fühlen, mehr Optimismus und weniger Aggression auszudrücken, andere weniger auszubeuten und weniger asoziales Verhalten an den Tag zu legen. Sie können sehen, dass das, was in diesem Fall für Sie gut ist, auch für Ihren Partner gut ist.
5. Tun Sie etwas für Ihren Partner
Aber es geht nicht nur um dich. Es gehört zum Leben eines Paares dazu, den Partner zeitweise an die erste Stelle zu setzen und auf die Wünsche des Partners einzugehen. Eine Studie aus dem Jahr 2020 von Johanna Peetz und Kollegen haben das herausgefunden Priorisieren Sie Ihren Partner sorgt dafür, dass Sie sich ihnen näher fühlen, steigert positive Gefühle, reduziert negative und steigert die wahrgenommene Beziehungsqualität.
Suchen Sie im neuen Jahr nach Möglichkeiten, Ihrem Partner einige Erfolge zu bescheren. Lassen Sie sie von Zeit zu Zeit ihren Willen durchsetzen und unterstützen Sie sie bei dem, was sie tun möchten, ohne ausschließlich Ihre eigenen Wünsche und Bedürfnisse in den Vordergrund zu stellen.
6. Seien Sie nicht so streng zu sich selbst
So viele Neujahrsvorsätze konzentrieren sich auf das Körperbild. Der Wunsch, sich besser zu ernähren und Sport zu treiben, hat oft dasselbe Ziel: einen heißeren Körper. Doch Forschung von Xue Lei zeigt, dass Sie möglicherweise nicht wirklich wissen, wie Ihr Partner Sie aussehen lassen möchte.
Frauen neigen dazu, zu überschätzen, wie dünn sie sind Männliche Partner wollen, dass sie es sind. Ebenso glauben Männer, dass ihre Partnerinnen sich mehr Muskeln wünschen, als Frauen behaupten. Es mag harmlos erscheinen, aber in beiden Fällen sind die Menschen kritischer und anspruchsvoller sich selbst gegenüber, was zum Teil darauf zurückzuführen ist, dass sie falsch verstehen, was der Partner wirklich wünscht.
7. Bleiben Sie in Kontakt
Den einfachsten Punkt auf der Liste habe ich mir zum Schluss aufgehoben: Berühren Sie Ihren Partner mehr. Wann Cheryl Carmichael und Kollegen verfolgten 115 Teilnehmer über einen Zeitraum von 10 Tagen, Sie fanden diese initiierende und empfangende Berührung – Dinge wie Händchenhalten, Kuscheln, Küssen – wurden sowohl mit einer Steigerung der Nähe als auch der Beziehungsqualität in Verbindung gebracht.
Wichtig ist, dass die Berührung durch Ihren Partner den zusätzlichen Vorteil hat, dass Sie sich besser verstanden und bestätigt fühlen. Wer könnte davon im kommenden Jahr nicht mehr gebrauchen? 
Gary W. Lewandowski Jr. , Professor für Psychologie, Monmouth University .
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