(gruizza/E+/Getty Images) Wenn es um Bewegung für die Gesundheit Ihres Herzens geht, sollten Sie nicht zu früh im Leben Ihren Höhepunkt erreichen. Neue Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Sie, wenn Sie sich mit zunehmendem Alter vor Bluthochdruck schützen möchten, langfristig denken und Ihr Trainingsniveau bis ins mittlere Alter beibehalten müssen.
Aber laut einer Studie mit mehr als 5.000 Menschen in vier US-Städten können soziale Faktoren dies für manche Menschen schwieriger machen als für andere.
„Jugendliche und Menschen in ihren frühen Zwanzigern mögen körperlich aktiv sein, aber diese Muster ändern sich mit dem Alter.“ sagte Studienautorin und Epidemiologin Kirsten Bibbins-Domingo von der University of California, San Francisco (UCSF).
Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass Bewegung den Blutdruck senkt, aber die neue Arbeit legt nahe, dass „die Aufrechterhaltung körperlicher Aktivität im jungen Erwachsenenalter – auf einem höheren Niveau als bisher empfohlen – besonders wichtig sein könnte“, um Bluthochdruck zu verhindern, so Bibbins-Domingo sagte .
Hypertonie, auch Bluthochdruck genannt, ist eine schwerwiegende Erkrankung, von der weltweit Milliarden Menschen betroffen sind. Es kann zu Herzinfarkt und Schlaganfall führen; es ist auch ein Risikofaktor für Entwicklung einer Demenz im späteren Leben .
Mehr als jeder vierte Mann und etwa jede fünfte Frau leidet an Bluthochdruck. nach Angaben der Weltgesundheitsorganisation . Aber die meisten Menschen mit hohem Blutdruck wissen nicht einmal, dass sie unter Bluthochdruck leiden – daher wird er oft als „stiller Killer“ bezeichnet.
Und doch gibt es welche Möglichkeiten, Bluthochdruck zu bekämpfen : Übung steht im Mittelpunkt dieser Studie.
Über 5.100 Erwachsene wurden für die Studie rekrutiert, die ihre Gesundheit über drei Jahrzehnte hinweg mit körperlichen Untersuchungen und Fragebögen zu ihren Bewegungsgewohnheiten, ihrem Raucherstatus und ihrem Alkoholkonsum verfolgte.
Bei jeder klinischen Beurteilung wurde der Blutdruck dreimal im Abstand von einer Minute gemessen und für die Datenanalyse wurden die Teilnehmer nach Rasse und Geschlecht in vier Kategorien eingeteilt.
Auf breiter Front – bei Männern, Frauen und in beiden Rassengruppen – sank das Ausmaß der körperlichen Aktivität im Alter von 18 auf 40 Jahre. In den folgenden Jahrzehnten stiegen die Bluthochdruckraten und die körperliche Aktivität sank.
Laut den Forschern deutet dies darauf hin, dass das junge Erwachsenenalter ein wichtiges Zeitfenster für Maßnahmen zur Vorbeugung von Bluthochdruck in der Lebensmitte mit Gesundheitsförderungsprogrammen ist, die auf mehr Bewegung abzielen.
„Fast die Hälfte unserer Teilnehmer im jungen Erwachsenenalter hatte ein suboptimales Maß an körperlicher Aktivität, was deutlich mit dem Auftreten von Bluthochdruck verbunden war, was darauf hindeutet, dass wir den Mindeststandard für körperliche Aktivität anheben müssen.“ sagte Hauptautor Jason Nagata, ein UCSF-Experte für junge Erwachsenenmedizin.
Als die Forscher Menschen untersuchten, die im frühen Erwachsenenalter fünf Stunden mäßigen Sport pro Woche betrieben hatten – das Doppelte der derzeit für Erwachsene empfohlenen Mindestmenge –, stellten sie fest, dass dieses Maß an Aktivität das Risiko für Bluthochdruck erheblich senkte, insbesondere wenn die Menschen weiterhin Sport trieben Gewohnheiten bis zum 60. Lebensjahr.
„Das Erreichen von mindestens dem Doppelten der aktuellen Mindestrichtlinien für Erwachsene [körperliche Aktivität] kann für die Vorbeugung von Bluthochdruck vorteilhafter sein, als einfach nur die Mindestrichtlinien einzuhalten“, so die Forscher schreiben in ihrer Arbeit.
Aber es ist nicht einfach, die wöchentliche körperliche Aktivität inmitten lebensverändernder Entscheidungen und wachsender Verantwortung zu steigern.
„Dies könnte insbesondere nach der High School der Fall sein, wenn die Möglichkeiten für körperliche Aktivität abnehmen, wenn junge Erwachsene aufs College, ins Berufsleben und in die Elternschaft übergehen und die Freizeit untergraben wird.“ sagte Nagata.
Was eine weitere ernüchternde Wahrheit betrifft: Die Studie zeigte auch, dass schwarze Männer und schwarze Frauen im Vergleich zu ihren weißen Kollegen einen völlig anderen Gesundheitsverlauf erleben. Im Alter von 40 Jahren erreichte das körperliche Aktivitätsniveau bei weißen Männern und Frauen ein Plateau, während das Aktivitätsniveau bei schwarzen Teilnehmern weiter abnahm.
Mit 45 Jahren übertrafen schwarze Frauen weiße Männer bei der Bluthochdruckrate, während weiße Frauen in der Studie in der Lebensmitte die niedrigsten Bluthochdruckraten aufwiesen.
Und im Alter von 60 Jahren litten zwischen 80 und 90 Prozent der schwarzen Männer und Frauen an Bluthochdruck, verglichen mit knapp 70 Prozent bei weißen Männern und etwa der Hälfte der weißen Frauen.
Das Forschungsteam führte diese bekannten Rassenunterschiede auf eine Vielzahl sozialer und wirtschaftlicher Faktoren zurück; Diese Faktoren wurden in dieser Studie nicht bewertet, obwohl die High-School-Bildung berücksichtigt wurde.
„Obwohl schwarze männliche Jugendliche möglicherweise ein hohes Engagement im Sport haben, können sozioökonomische Faktoren, das Nachbarschaftsumfeld sowie berufliche oder familiäre Verpflichtungen ein fortgesetztes Engagement für körperliche Aktivität bis ins Erwachsenenalter verhindern“, sagt Nagata sagte .
Die Studie wurde im veröffentlicht Amerikanisches Journal für Präventivmedizin.