(DGLimages/iStock/Getty Images) Mit der Rückkehr zur Büroarbeit – und der Tatsache, dass wir nicht mehr aus dem Bett rollen und direkt in ein Zoom-Meeting gehen können – werden viele von uns früher aufstehen, um der morgendlichen Hektik zu entfliehen. Deshalb ist es wichtig, sicherzustellen, dass wir mit unserer Alarmanlage auf dem Laufenden bleiben.
Aber welche Art von Alarm sorgt für maximale Aufmerksamkeit beim Aufwachen? Pythagoras stellte etwa 500 v. Chr. dieselbe Frage. Er glaubte, dass bestimmte Lieder – Melodien, die die Energien wecken – die Fähigkeit haben, der Schläfrigkeit entgegenzuwirken, die das Aufwachen mit sich bringen kann.
Und er scheint recht gehabt zu haben. Forschung hat nun gezeigt, dass bestimmte Alarmtöne tatsächlich unsere Aufmerksamkeit beim Aufwachen verbessern können.
Insbesondere Alarme, die die Qualitäten der „Melodie“ haben (denken Sie daran). „ABC“ von The Jackson 5 ) verfügen über Melodien, die den Zuhörer mit Energie versorgen und sich hervorragend zum effektiven Aufwachen eignen.
Aber um zu verstehen, warum das so ist, müssen wir zunächst verstehen, wie unser Gehirn auf komplexe Reize reagiert, wenn es aus dem Schlafzustand herauskommt.
Es ist wichtig, richtig aufzuwachen
Benommen aufzuwachen fühlt sich nie richtig an. Und wie wir aufwachen, kann nicht nur unsere Stimmung und die Aussicht auf den Tag beeinflussen, sondern auch unsere Wahrnehmung und geistige Leistungsfähigkeit.
In manchen Fällen kann die Benommenheit nach dem Aufwachen mehrere Stunden später gefährlich werden, da sie unsere Leistungsfähigkeit beeinträchtigt kritische Entscheidungsfindung (z. B. im Gesundheitsbereich, bei Notfallmaßnahmen, im Sicherheitsbereich oder beim Autofahren).
Dieser kognitive Zustand verminderter Wachsamkeit wird als „ Schlafträgheit '. Dies ist ein wachsendes Problem, da es schwerwiegende Folgen bei der Ausführung risikoreicher Aufgaben, einschließlich des Fahrens, haben kann.
Wie erwacht das Gehirn?
Der Übergang vom Schlaf zur Wachsamkeit erfolgt nicht nach einem Ein-/Aus-Schalter-ähnlichen System Bildgebende Verfahren des Gehirns aufgedeckt haben.
Das Aufwachen beruht auf komplexen biologischen Prozessen, einschließlich einer erhöhten Durchblutung des Gehirns.
Studien zeigen, dass die Gehirnregionen, die für die Alarmleistung wichtig sind (die präfrontalen kortikalen Regionen), länger zum „Starten“ brauchen als andere Bereiche (wie die Basalganglien), die für die Erregung wichtig sind. Das bedeutet, dass Sie es sein können wach , aber nicht ganz damit.
Untersuchungen haben es auch gezeigt Blutfluss Die Aktivität im Gehirn ist nach dem Aufwachen im Vergleich zum Zustand vor dem Schlafengehen verringert.
Daher sind für den wachen Wachzustand möglicherweise teilweise Mechanismen erforderlich, die eine Umverteilung des Blutflusses zum Gehirn fördern – etwa bestimmte Arten von Geräuschen und Musik tun können .
Ein weiterer Faktor, der die Aufmerksamkeit beim Aufwachen beeinflusst, ist die Schlafphase zu diesem Zeitpunkt. Es ist weniger wahrscheinlich, dass Sie sich benommen fühlen, wenn Sie aus einem leichten Schlaf aufwachen, als wenn Sie in einem tieferen Tiefschlaf oder REM-Schlaf aufwachen.
A leichtes Schlafstadium ist durch Theta-Wellen-Frequenzen gekennzeichnet (gemessen anhand der elektrischen Aktivität des Gehirns) und kann mit Schläfrigkeit verbunden sein. In diesem Schlafstadium kann die Erregung durch äußere Reize wie einen Alarm eine Person schnell aus dem Schlaf reißen.
Im Gegensatz dazu besteht der Tiefschlaf oder Slow-Wave-Schlaf aus Delta-Wellen-Frequenzen, die mit Bewusstlosigkeit verbunden sind. Dies ist die schwierigere Schlafphase, aus der man vollständig aufwachen kann.
Die Alarmwirksamkeit hängt auch vom Alter ab. Junge Erwachsene im Alter von 18 bis 25 Jahren benötigen lautere Alarme als älter Leute und Jugendliche brauchen eine noch höhere Hemmschwelle als junge Erwachsene.
Mit 18 Jahren benötigen Sie möglicherweise einen Alarm, der bis zu 20 Dezibel lauter ist als mit 80 Jahren.
Sind Tonfrequenz und Melodie wichtig?
Aber was genau ist die beste Wahl, wenn es um die Auswahl eines Alarms geht? Es gibt immer mehr Hinweise darauf, dass unterschiedliche Alarmtöne die Leistungsfähigkeit des Menschen nach dem Aufwachen positiv beeinflussen können.
Unser systematische Überprüfung Im Jahr 2020 veröffentlichte Studien zeigten, dass zeitliche Frequenzen (die in Hertz gemessene Tonhöhe) um 500 Hz kleine Kinder besser erregen als Sorten mit mehr als 2000 Hz.
Uns fehlen Untersuchungen, um zu sagen, ob dies auch für Erwachsene gilt, es wird jedoch davon ausgegangen, dass die gleichen Alarmtypen von Vorteil wären.
Sprachbenachrichtigungen, etwa wenn eine Person „Wach auf!“ ruft. funktionieren besser als höhere Frequenzen. Allerdings sind sie nicht so effektiv wie 500-Hz-Tonalarme – ähnlich denen, die in den meisten vorinstalliert sind Mobiltelefone .
Unsere Forschung untersucht auch, wie die Qualität der Musik und insbesondere der Melodie eine Rolle bei der Förderung aufmerksamer Wachsamkeit spielt.
Wir haben herausgefunden, dass die Art und Weise, wie die Leute ihre interpretieren Alarme „Melodie“ spiegelt auch wider, wie benommen sie sich nach dem Aufwachen fühlen.
Hier verspüren Menschen, die Wecker verwenden, die eine Melodie hören, zu der sie bereitwillig mitsummen, weniger Benommenheit als diejenigen mit einem herkömmlichen „Piepton“-Wecker.
Vor diesem Hintergrund haben wir eine entwickelt individuelle rhythmische Melodie Dies führte im Vergleich zu Standard-Pieptonalarmen zu einer deutlich besseren Leistung beim und nach dem Aufwachen.
Andere Studien haben auch herausgefunden, dass populäre Musik (die als melodisch interpretiert werden kann) gut ist, um der Schlafträgheit nach einem kurzen Nickerchen entgegenzuwirken, und noch mehr, wenn es sich um Musik handelt, die dem Hörer persönlich gefällt.
Was kann ich tun, um meinen Weckalarm zu verbessern?
Was bedeutet das alles für den Alltag? Nun, in Anbetracht all dessen glauben wir, dass der perfekte Alarm etwa so klingen muss:
- Es hat eine Melodie, die man leicht mitsingen oder mitsummen kann
- Es hat eine dominante Frequenz um 500 Hz oder in der Tonart C5 und
- es ist weder zu schnell noch zu langsam (ideal sind 100 – 120 Schläge pro Minute).
Denken Sie auch daran, dass der Alarm für jüngere Menschen (oder für besonders tiefe Schläfer) lauter sein muss.
Wenn wir die auf unseren Geräten verfügbaren Standardalarme berücksichtigen, ist noch viel mehr Arbeit erforderlich – insbesondere, da die Forschung in diesem Bereich relativ neu ist. Daher gehen wir davon aus, dass die Verfügbarkeit benutzerdefinierter Alarm-Downloads mit der Zeit zunehmen wird.
Die meisten vorinstallierten Alarme mit der entsprechenden Lautstärke wecken Sie, aber bestimmte Designs (wie das oben genannte) wurden auf der Grundlage neuester Forschungsergebnisse entwickelt, um nicht nur die Erregung zu fördern, sondern auch die Aufmerksamkeit zu erhöhen. 
Stuart McFarlane , Forscher, Hörwahrnehmung und Kognition, RMIT-Universität Und Adrian Dyer , Außerordentlicher Professor, RMIT-Universität .
Dieser Artikel wurde erneut veröffentlicht von Die Unterhaltung unter einer Creative Commons-Lizenz. Lies das originaler Artikel .