(Volkan Olmez/Unsplash) Regelmäßiges Gehen bringt viele gesundheitliche Vorteile mit sich, unter anderem verringert es unser Risiko Herzkrankheit , Typ 2 Diabetes Und Depression .
Das Beste ist, es ist kostenlos, wir können es überall machen und für die meisten von uns ist es das auch relativ einfach um in unseren Alltag zu passen.
Wir hören oft 10.000 als die goldene Anzahl an Schritten, die man an einem Tag anstreben sollte. Aber müssen wir wirklich 10.000 Schritte am Tag machen?
Nicht unbedingt. Diese Zahl wurde ursprünglich im Rahmen einer Marketingkampagne populär gemacht und hat dies auch getan unterliegen etwas Kritik. Aber wenn es Sie dazu bringt, mehr zu laufen, könnte es ein gutes Ziel sein, darauf hinzuarbeiten.
Woher kamen 10.000?
Das 10.000-Schritte-Konzept war zunächst formuliert in Japan im Vorfeld der Olympischen Spiele 1964 in Tokio. Es gab keine wirklichen Beweise, die dieses Ziel stützten. Vielmehr handelte es sich um eine Marketingstrategie zum Verkauf von Schrittzählern.
Bis zur Jahrhundertwende, als das Konzept entstand, gab es kaum Interesse an der Idee erneut besucht von australischen Gesundheitsforschern im Jahr 2001 entwickelt, um Menschen zu mehr Aktivität zu ermutigen.
Basierend auf gesammelten Erkenntnissen wurden viele Richtlinien für körperliche Aktivität auf der ganzen Welt entwickelt – einschließlich der Australische Richtlinien – empfehlen mindestens 150 Minuten körperliche Aktivität mittlerer Intensität pro Woche. Dies entspricht an den meisten Tagen 30 Minuten. Eine halbe Stunde Aktivität entspricht etwa 3.000 bis 4.000 engagierten Schritten bei moderatem Tempo.
In Australien sammelt ein durchschnittlicher Erwachsener ca 7.400 Schritte pro Tag. Sie müssen also zusätzliche 3.000 bis 4.000 Schritte durch gezieltes Gehen zurücklegen das 10.000-Schritte-Ziel .
Eine Einheitsgröße passt nicht für alle
Natürlich legen manche Menschen viel weniger Schritte pro Tag zurück – zum Beispiel ältere Menschen, Menschen mit einer chronischen Krankheit und Büroangestellte. Und andere machen noch viel mehr: Kinder, Läufer und einige Arbeiter. Das 10.000-Ziel ist also nicht für jeden geeignet.
Das Festlegen eines niedrigeren individuellen Schrittziels ist in Ordnung, solange Sie versuchen, etwa 3.000 bis 4.000 Schritte zu Ihrem Tag hinzuzufügen. Dies bedeutet, dass Sie Ihre 30-minütige Aktivität abgeschlossen haben.
Studien, die untersuchen, wie sich die Anzahl der täglichen Schritte auf die gesundheitlichen Vorteile auswirkt, sind überwiegend Querschnittsstudien. Das bedeutet, dass sie eine Momentaufnahme darstellen und nicht untersuchen, wie sich Änderungen in den Schritten im Laufe der Zeit auf die Gesundheit der Menschen auswirken. Deshalb nennen wir 'Umgekehrte Kausalität' kann auftreten.
Anstatt also, dass mehr Schritte zu einem größeren Nutzen für die Gesundheit führen, kann gesünderes Leben tatsächlich dazu führen, dass mehr Schritte unternommen werden.
Dennoch, die meisten Studien Ich bin der Meinung, dass mehr Schritte mit besseren Gesundheitsergebnissen einhergehen.
Mehrere Studien haben sogar bei Teilnehmern, die weniger als 10.000 Schritte zurücklegen, verbesserte Gesundheitsergebnisse gezeigt. Ein Australische Studie Beispielsweise wurde festgestellt, dass Menschen, die mehr als 5.000 Schritte pro Tag machten, ein viel geringeres Risiko für Herzerkrankungen und Schlaganfälle hatten als diejenigen, die weniger als 5.000 Schritte gingen.
Eine andere Studie ergab, dass Frauen, die täglich 5.000 Schritte machten, eine signifikante Steigerung hatten geringeres Risiko Menschen, die unter Übergewicht oder hohem Blutdruck leiden, als diejenigen, bei denen dies nicht der Fall ist.
Je mehr desto besser
Viele Studien zeigen jedoch, dass eine größere Anzahl von Schritten zu größeren gesundheitlichen Vorteilen führt.
Ein Amerikanische Studie aus dem Jahr 2010 ergab eine 10-prozentige Verringerung des Auftretens des metabolischen Syndroms (eine Ansammlung von Erkrankungen, die Ihr Risiko erhöhen). Diabetes , Herzerkrankungen und Schlaganfall) für jede Erhöhung um 1.000 Schritte pro Tag.
Ein Australische Studie aus dem Jahr 2015 zeigte, dass jede Steigerung um 1.000 Schritte pro Tag das Risiko, aus irgendeinem Grund vorzeitig zu sterben, um 6 % senkte, wobei diejenigen, die 10.000 oder mehr Schritte machten, ein um 46 % geringeres Risiko eines frühen Todes hatten.
Ein anderer Australische Studie aus dem Jahr 2017 zeigten, dass Menschen mit immer höherer Schrittzahl weniger Zeit im Krankenhaus verbrachten.
Unterm Strich gilt also: Je mehr Schritte, desto besser.
Steigern Sie
Es ist wichtig zu erkennen, dass keine öffentliche Gesundheitsrichtlinie für jede Person vollständig geeignet ist. Gesundheitsbotschaften richten sich an die breite Bevölkerung.
Dennoch sollten wir die Macht einer einfachen Botschaft zur öffentlichen Gesundheit nicht unterschätzen: 10.000 Schritte sind eine leicht zu merkendes Ziel und das kannst du ohne weiteres Messen und bewerten Sie Ihre Fortschritte . Sie können einen Aktivitäts-Tracker verwenden oder Ihren Fortschritt durch ein Programm verfolgen, z 10.000 Schritte Australien .
Es lohnt sich, Ihr Aktivitätsniveau zu steigern, indem Sie Ihre tägliche Schrittzahl erhöhen. Auch wenn 10.000 Schritte nicht das richtige Ziel für Sie sind. Das Wichtigste ist, so aktiv wie möglich zu sein. Das Streben nach 10.000 Schritten ist nur eine Möglichkeit, dies zu erreichen. 
Cornel Vandelanotte , Professorischer Forschungsstipendiat: Körperliche Aktivität und Gesundheit, CQUniversität Australien ; Kerry Mummery , Dekan, Fakultät für Kinesiologie, Sport und Freizeit, Universität von Alberta ; Mitch Duncan , , Universität Newcastle , Und Wendy Brown , Professor für Human Movement Studies, Die Universität von Queensland
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