Mensch unter Infrarot-Wärmekamera. (Monty Rakusen/Getty Images) Mit Millionen von Amerikanern, die dagegen geimpft sind COVID 19 Viele, die im vergangenen Jahr von zu Hause aus gearbeitet haben, kehren ins Büro zurück. Die Anpassung an neue Routinen ist eine Herausforderung und kann durchaus möglich sein beeinflussen unsere Gesundheit und Fitness . Wir waren mehr sitzend oder aktiver, haben zugenommen oder Pfunde verloren.
Im Rahmen meiner Tätigkeit als Biomedizintechniker , Ich studiere wie physikalische Faktoren den menschlichen Stoffwechsel beeinflussen . Dazu gehören Größe und Gewicht, Schwerkraft – und Lufttemperatur.
Meine Forschungskollegen und ich haben herausgefunden, dass das Leben oder Arbeiten in einer kühlen Umgebung über einen längeren Zeitraum die Körperkerntemperatur senken kann. Das verringert die Stoffwechselrate – also die Geschwindigkeit, mit der wir Kalorien verbrennen – und hat häufig Ursachen Gewichtszunahme .
Aufrechterhaltung der Körperkerntemperatur
Der Mensch ist homöotherm, das heißt, wir halten eine relativ konstante Körperkerntemperatur aufrecht. Konkret: wir Halten Sie unsere Körpertemperatur aufrecht im Bereich von 36 bis 38 °C (97 °F bis 101 °F), auch in kühlen Umgebungen. Drei verschiedene Arten von Stoffwechselaktivitäten halten unseren Körper warm.
Das erste ist Grundumsatz . Ungefähr zwei Drittel der Kalorien, die wir jeden Tag verbrennen, sind für grundlegende Körperfunktionen zuständig, die alle Wärme erzeugen: Atmung, Blutzirkulation, Zellwachstum, Gehirnfunktion und Nahrungsverdauung. Alles Mögliche an Auch körperliche Bewegung erzeugt Wärme durch chemische Reaktionen, die eine Muskelkontraktion bewirken.
Ein dritter wärmeerzeugender Prozess findet in spezialisiertem Gewebe statt, das „ Braunes Fett .' Es ist eine übrig gebliebene evolutionäre Anpassung, die uns während der Eiszeiten vor dem Erfrieren bewahrt hat. Es setzt ein, wenn unsere Kerntemperatur auf ein sehr niedriges Niveau sinkt, aber Die meisten Menschen verlieren mit zunehmendem Alter ihr braunes Fett .
Mit steigender Körpertemperatur steigt unser Stoffwechsel und wir verbrennen mehr Kalorien. Dadurch wird mehr Wärme erzeugt und unsere Körpertemperatur weiter erhöht, wodurch ein positiver Feedbackprozess was unsere Körpertemperatur normalerweise im gesunden Bereich hält.
Allerdings ist dieser Prozess äußerst temperaturempfindlich. Mit jedem Rückgang der Körpertemperatur um 1 Grad kann sich unser Stoffwechsel verringern um mehr als 7 Prozent . Das bedeutet, dass der Ruheumsatz einer Person bei einer Körpertemperatur von 101 °F (38,3 °C, dem oberen Normalwert) bis zu 30 Prozent höher ist als bei einer Körpertemperatur von 97 °F (36,1 °C, dem unteren Grenzwert). ).
Eine Erhöhung der Körpertemperatur um vier Grad kann im Laufe des Tages mehr Kalorien verbrennen, als der durchschnittliche Mensch durch seine gesamte tägliche körperliche Aktivität verbrennt.
(Shwetana Sunkari/Autor bereitgestellt)
Oben: Die Arbeit in einem kühlen Büro senkt die Körperkerntemperatur und drückt die Körpertemperatur unter den normalen Bereich, wie in dieser Grafik dargestellt, in der die Körpertemperatur und das Alter von Frauen für ein normalerweise gekühltes Büro bei 21 °C aufgetragen sind.
Körpertemperatur versus körperliche Betätigung
Aus diesem Grund kann eine Veränderung Ihrer physischen Umgebung die Funktionsweise Ihres Körpers erheblich verändern – und sich sowohl auf die Gesundheit als auch auf die Fitness auswirken. Wenn Sie an Gewicht zunehmen und nicht sicher sind, warum, überprüfen Sie den Thermostat an Ihrem Wohn- oder Arbeitsplatz.
In den meisten Büros herrschen Temperaturen in der Nähe von 21,1 °C. Aus diesem Grund klagen so viele Ihrer Kollegen darüber, dass ihnen kalt ist, sie Pullover oder Jacken tragen oder eine Raumheizung benutzen. Das ist in der Regel der Fall zu kalt für die meisten Frauen – und viele Männer – die den ganzen Tag am Schreibtisch sitzen. Aber es ist mehr als unangenehm; Es ist nicht gesund.
Die „richtige“ Raumtemperatur ist dort, wo Sie sich wohlfühlen: nicht zu heiß, nicht zu kalt. Das liegt im Allgemeinen dazwischen 72 und 81 °F (22,2 und 27,2 °C) bei mäßiger Luftfeuchtigkeit, kann aber schwanken so niedrig wie 65 oder bis zu 85 °F (18,3 °C bis 29,4 °C).
Die Arbeit in einem kalten Büro verlangsamt Ihren Stoffwechsel. Die Gewichtskontrolle wird nicht nur zu einer Herausforderung, sondern wird auch mit einem langsamen Stoffwechsel in Verbindung gebracht verminderte Immunantwort , Herzschaden und erhöht Risiko, an Typ-2-Diabetes zu erkranken .
Wenn Sie den Thermostat nicht unter Kontrolle haben, haben Sie neben dem Tragen einer Jacke den ganzen Tag über noch einige Möglichkeiten.
Zu den neuen Technologien gehören u. a tragbares persönliches Gerät, das Ihre Wahrnehmung von Wärme und Kälte verändert ; ein passives Trainingsgerät, das steigert Ihren Stoffwechsel durch Erhöhung der Herzleistung (Ich bin an diesem Unternehmen beteiligt); und ein „intelligente“ Version des traditionellen Raumheizgeräts . Wie auch immer Sie es erreichen, geben Sie Ihr Bestes, um an Ihrem zukünftigen Arbeitsplatz angenehm warm zu bleiben. 
Kenneth McLeod , Professor für Systemwissenschaft und Direktor des Forschungslabors für klinische Wissenschaft und Technik, Binghamton University, State University of New York .
Dieser Artikel wurde erneut veröffentlicht von Die Unterhaltung unter einer Creative Commons-Lizenz. Lies das originaler Artikel .
Anmerkung des Herausgebers (1. Mai 2020): Dieser Artikel wurde aktualisiert, um darauf hinzuweisen, dass der Autor eine Kapitalbeteiligung an Sonostics besitzt, einem der im Artikel verlinkten Unternehmen.