(Halfpoint Images/Moment/Getty Images) Die Mehrheit der Amerikaner ist es betont , Schlafmangel , Und Übergewicht und leiden unter weitgehend vermeidbaren Zivilisationskrankheiten wie z Herzerkrankungen, Krebs, Schlaganfall und Diabetes .
Übergewicht oder Fettleibigkeit tragen dazu bei 50 Prozent der Erwachsenen leiden unter Bluthochdruck , 10 Prozent mit Diabetes und weitere 35 Prozent mit Prädiabetes .
Und die Kosten sind unerschwinglich und steigen. Etwa 90 Prozent davon fast 4 Billionen US-Dollar Amerikaner geben jährlich für die Gesundheitsversorgung in den USA für chronische Krankheiten und psychische Erkrankungen aus.
Aber es gibt neue, kostenlose „Lifestyle-Medikamente“, die Ärzte allen ihren Patienten verschreiben könnten.
Lifestyle-Medizin ist die klinische Anwendung gesunder Verhaltensweisen zur Vorbeugung, Behandlung und Umkehrung von Krankheiten. Mehr als je zuvor, Forschung Unterstriche Das die Pillen' Der heutige Arzt sollte seinen Patienten die sechs Bereiche der Lifestyle-Medizin verschreiben: Vollwertkost auf pflanzlicher Basis, regelmäßige körperliche Aktivität, erholsamer Schlaf, Stressbewältigung, Suchtreduzierung oder -beseitigung sowie positive Psychologie und soziale Bindung.
Wir sind eine Grundversorgung Arzt für Präventivmedizin und ein Computerimmunologe , beide haben sich der Anwendung modernster Forschung verschrieben informieren Sie die klinische Praxis der Lifestyle-Medizin . Unsere Erkenntnisse und Empfehlungen wurden gerade veröffentlicht.
Wir heben die wichtigsten Take-Home-Punkte für jeden der folgenden Bereiche hervor.
Vollwertkost auf pflanzlicher Basis
Diäten mit hohem Obst-, Gemüse- und Vollkornanteil und weniger tierischen Produkten und stark verarbeiteten Lebensmitteln haben dies zur Folge in Verbindung gebracht worden mit Prävention vieler Krankheiten.
Diese Diäten haben auch verbesserte Gesundheit und sogar umgekehrt gemeinsam Herz-Kreislauf-, Stoffwechsel-, Gehirn-, Hormon-, Nieren- und Autoimmunerkrankungen sowie 35 Prozent aller Krebserkrankungen .
Nutzen Sie den Healthy Eating Plate als evidenzbasierten Leitfaden für die Zubereitung gesunder, ausgewogener Mahlzeiten. (Harvard University/CC BY-NC)
Wir glauben, dass zukünftige Forschung größere Studien oder neue Forschungsmethoden umfassen sollte Schwerpunkt auf Qualität der Ernährung . Dazu würden mehr Daten zur Mikronährstoffzusammensetzung und Proteinquellen pflanzlicher im Vergleich zu tierischen Lebensmitteln gehören – nicht nur zum Anteil von Fett, Kohlenhydraten und Protein.
Solche Studien sollten Kinder einschließen, da viele Erkrankungen bei Erwachsenen bereits im Säuglingsalter oder in der Gebärmutter auftreten.
Regelmäßige körperliche Aktivität
Seit Jahrzehnten die Leitlinien der Generalchirurgen haben betont, dass tägliche mäßige bis intensive aerobe körperliche Aktivität sowohl unmittelbare als auch langfristige gesundheitliche Vorteile hat.
Warum wir beispielsweise altern und wie schnell wir altern – chronologisches Alter versus biologisches Alter – wird beispielsweise durch mehrere molekulare Prozesse bestimmt, die direkt von körperlicher Aktivität beeinflusst werden.
Und jetzt gewinnen Wissenschaftler ein besseres Verständnis davon zelluläre und molekulare Veränderungen, die sich auswirken Reduziert das Krankheitsrisiko.
Zu den Forschungsschwerpunkten von Wissenschaftlern und Ärzten gehören die Erlangung eines tieferen Verständnisses über die Art, Intensität und Häufigkeit der Aktivität sowie bessere Einblicke in die molekularen und Zellveränderungen die bei sportlicher Betätigung auftreten .
Erholsamer Schlaf
Schlaf hilft den Zellen, Organen und dem gesamten Körper, besser zu funktionieren. Regelmäßiger, ununterbrochener Schlaf 7 Stunden pro Nacht für Erwachsene, 8 bis 10 Stunden für Jugendliche und 10 oder mehr Stunden für Kinder erforderlich gute Gesundheit .
Obwohl wenig erforscht, gibt es Hinweise darauf, dass guter Schlaf die Lebensqualität beeinträchtigen kann Entzündungen, Immunschwäche, oxidativer Stress und epigenetische Veränderungen der DNA, die alle vorhanden sind mit chronischen Erkrankungen verbunden sind oder diese verursachen .
Daher könnte die Erforschung der biologischen Mechanismen, die den erholsamen Eigenschaften des Schlafs zugrunde liegen, zu umwelt- oder bevölkerungsbasierten und politischen Ansätzen führen, um unsere natürlichen Schlafmuster besser an die Anforderungen des täglichen Lebens anzupassen.
Stressbewältigung
Obwohl ein gewisser Stress von Vorteil ist, kann länger andauernder oder extremer Stress das Gehirn und den Körper überfordern. Chronischer Stress erhöht das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen , Reizdarmerkrankung , Fettleibigkeit , Depression , Asthma, Arthritis, Autoimmunerkrankungen, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Krebs , Diabetes , neurologische Störungen und Fettleibigkeit.
Einer der wirksamsten Mechanismen zur Stressreduzierung und zur Steigerung der Belastbarkeit ist eine Entspannungsreaktion hervorrufen Einsatz von Geist-Körper-Therapien und kognitiver Verhaltenstherapie.
Es bedarf weiterer Forschung, um besser zu verstehen, wie diese Therapien wirken.
Suchtreduzierung und -beseitigung
Viele soziale, wirtschaftliche und ökologische Faktoren haben den landesweiten Anstieg des Substanzmissbrauchs im Allgemeinen und, was am tragischsten ist, des Opioidmissbrauchs vorangetrieben Epidemie .
Ärzte und Forscher beginnen, die zugrunde liegende Physiologie und Psychologie der Sucht zu verstehen.
Noch die anhaltende Stigmatisierung und unzusammenhängender oder fehlender Zugang an Dienstleistungen bleibt eine Herausforderung. Ärzte und Wissenschaftler müssen herausfinden, wie sie vorhersagen können, wer anfälliger für Sucht ist, und Wege finden, dies zu verhindern.
Behandlung, die integrierte Pflege beinhaltet Es sollte Priorität haben, sich auf alle Bedürfnisse des Patienten zu konzentrieren.
Positive Psychologie und soziale Verbindung
Die Aufrechterhaltung einer positiven Geisteshaltung durch die Praxis der Dankbarkeit und Vergebung hat erhebliche Auswirkungen auf das psychische und subjektive Wohlbefinden, die wiederum damit verbunden sind Vorteile für die körperliche Gesundheit .
Die soziale Konnektivität, nämlich die Quantität und Qualität unserer Beziehungen, ist möglicherweise vorhanden die stärksten gesundheitlichen Vorteile .
Umgekehrt, soziale Isolation - wie zum Beispiel alleine leben, ein kleines soziales Netzwerk haben , an wenigen sozialen Aktivitäten teilnehmen und sich einsam fühlen – ist mit einer höheren Sterblichkeit verbunden , erhöhte Morbidität, verminderte Funktion des Immunsystems, Depression und kognitiver Verfall.
Weitere Untersuchungen sind erforderlich, um herauszufinden, wie sich die Biologie und Chemie eines Individuums durch mehr soziale Interaktionen zum Besseren verändert.
Die Rolle von Entzündungen bei lebensstilbedingten Krankheiten
Ungesunde Lebensgewohnheiten führen zu einem Teufelskreis von Entzündungen.
Während Entzündungen eine gesunde, natürliche Art und Weise sind, wie der Körper Infektionen, Verletzungen und Stress bekämpft, begünstigt oder verschlimmert zu viel Entzündung tatsächlich die oben beschriebenen Krankheiten.
Die Entzündungsreaktion ist komplex. Wir haben verwendet maschinelles Lernen und Computermodellierung zu Entzündungen verstehen, vorhersagen, behandeln und neu programmieren – um die heilenden Elemente beizubehalten und gleichzeitig die schädlichen, chronischeren Elemente zu minimieren.
Wissenschaftler entschlüsseln neue Mechanismen, die erklären, wie chronischer Stress Gene an- und ausschalten kann.
Herausforderungen und Barrieren überwinden
Wir und andere, die Lifestyle-Medizin studieren, diskutieren jetzt, wie wir all diese Ansätze nutzen können, um uns zu verbessern klinische Studien zu den Auswirkungen von Lebensstilinterventionen.
Gleichzeitig sind wir und unsere Kollegen uns bewusst, dass es umweltbedingte Herausforderungen und Barrieren gibt, die viele Menschen davon abhalten, diese Lebensstillösungen anzunehmen.
Es gibt Lebensmittelwüsten, in denen gesündere Lebensmittel nicht verfügbar oder erschwinglich sind. Unsichere Nachbarschaften, schädliche Chemikalien und Substanzen verursachen ständigen Stress. Schlechte Bildung, Armut, kulturelle Überzeugungen sowie rassische und ethnische Unterschiede und Diskriminierung müssen angegangen werden, damit alle Menschen und Patienten die sechs „Pillen“ wertschätzen und annehmen.
Der Einsatz von Lifestyle-Medikamenten ist gerade jetzt besonders wichtig, da ein ungesunder Lebensstil zu einer Pandemie vermeidbarer chronischer Krankheiten, die sich nun verschärfen COVID 19 Pandemie, die überproportional betrifft diejenigen mit diesen Bedingungen .
Bitten Sie Ihren Arzt darum „Verschreiben“ Sie diese sechs „Pillen“ für ein längeres und besseres Leben. Schließlich sind sie kostenlos, wirken besser oder genauso gut wie Medikamente und haben keine Nebenwirkungen! 
Yoram Vodovotz , Professor für Chirurgie, Universität Pittsburgh Und Michael Parkinson , Leitender medizinischer Direktor für Gesundheit und Produktivität, UPMC Health Plan & Workpartners, Universität Pittsburgh .
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