(Guido Mieth/iStock) Als das neuartige Coronavirus Auf globaler Ebene breiten sich Sorgen und Panik aus ist im Kommen . Und es ist kein Wunder, wenn uns ständig gesagt wird, wie es geht Wir schützen uns am besten vor einer Infektion.
Doch wie bleibt man in diesem Klima sicher und stellt gleichzeitig sicher, dass die Angst nicht das Leben beherrscht und sich zu einer Zwangsstörung oder Panik entwickelt?
Angst ist eine normale, notwendige evolutionäre Reaktion auf Bedrohungen – letztendlich dazu gedacht, uns zu schützen. Ob die Bedrohung emotionaler, sozialer oder physischer Natur ist, diese Reaktion hängt von a ab komplexe Interaktion zwischen unserem primitiven „tierischen Gehirn“ (dem limbischen System) und unserem hochentwickelten kognitiven Gehirn (dem Neokortex).
Diese arbeiten intensiv zusammen, um Bedrohungen für das Überleben einzuschätzen und darauf zu reagieren.
Sobald eine Bedrohung identifiziert wurde, a 'Kampf oder Flucht Reaktion ausgelöst werden kann. Dies ist die biologische Reaktion des Körpers auf Angst und beinhaltet, dass wir mit Adrenalin überflutet werden, um sicherzustellen, dass wir jeder Bedrohung, beispielsweise einem gefährlichen Tierangriff, entkommen oder sie besiegen können.
Die Reaktion führt zu einer Reihe intensiver körperlicher Symptome – Herzklopfen, Schweißausbrüche, Schwindel und Atembeschwerden – die dazu dienen, dass wir schneller rennen und härter kämpfen.
Allerdings kann dieses System anfällig für Störungen sein und manchmal unverhältnismäßig auf Bedrohungen reagieren, die eigentlich gar nicht so ernst oder unmittelbar bevorstehen. Sorgen über gesundheitliche Probleme wie Herzinfarkte, Schlaganfälle usw COVID 19 (die Krankheit verursacht durch die Coronavirus ) kann daher auch eine Kampf-oder-Flucht-Reaktion auslösen.
Dies trotz der Tatsache, dass eine primitive biologische Reaktion auf COVID-19 keine Rolle spielt – es ist weder Laufen noch Kämpfen erforderlich. Stattdessen ist hier unser hochrangiger kognitiver Neokortex gefragt, ein rationaler und maßvoller Ansatz zur Behandlung von Infektionskrankheiten, ohne die chaotischen Komplikationen einer Panik.
Leider ist das leichter gesagt als getan. Wenn die Angst erst einmal Einzug gehalten hat, kann es schwierig sein, sie zu stoppen.
Gefährdete Gruppen
Es ist höchst unwahrscheinlich, dass es zu einem Virusausbruch kommt, selbst bei Pandemie Konzentrationen können psychische Gesundheitsprobleme bei Menschen auslösen, die diese noch nicht haben oder gerade dabei sind, sie zu entwickeln. Forschung zeigt dass die meisten psychischen Gesundheitsprobleme zwischen der frühen Jugend und Mitte 20 beginnen komplexe Faktoren beteiligt sind .
Ungefähr 10 Prozent der Weltbevölkerung leiden zu irgendeinem Zeitpunkt unter klinischen Angstzuständen, obwohl einige Schätzungen höher liegen.
Menschen, denen es chronisch und körperlich nicht gut geht – also diejenigen, die am anfälligsten für das Coronavirus sind –, sind einem besonderen Risiko einer Angstspirale ausgesetzt. Dies sollte nicht ignoriert werden.
Ihre Besorgnis ist berechtigt und von entscheidender Bedeutung, um sie zu motivieren, Vorsichtsmaßnahmen zu ergreifen. Es ist jedoch wichtig, dass diese Personen die Unterstützung erhalten, die sie im Umgang mit ihren Emotionen benötigen.
Bei Menschen mit Gesundheitsangst, die sich mit gesundheitsbezogenen Informationen oder körperlichen Symptomen beschäftigen, besteht auch das Risiko einer Verschlechterung der psychischen Gesundheit Virus verbreitet sich. Dies gilt auch für Personen, die dazu neigen, häufig oder häufiger zu „kontrollieren“, z. B. ständig sicherzustellen, dass der Ofen ausgeschaltet oder die Vordertür verschlossen ist. Diejenigen, die sich in Bezug auf ein solches Verhalten am äußersten Ende der Skala befinden, können Anzeichen dafür aufweisen Zwangsstörung .
Auch Menschen, die unter starken Ängsten leiden und sich nicht so leicht beruhigen lassen, können im Schatten des Coronavirus-Ausbruchs von einer Beurteilung und Unterstützung profitieren. Dies kann Menschen mit einschließen generalisierte Angststörung oder Panikstörung , die starke physiologische Merkmale aufweisen.
Möglichkeiten, mit dem Stress umzugehen
Wenn Sie sich übermäßige Sorgen wegen des Coronavirus machen, bedeutet das nicht unbedingt, dass Sie an einer psychischen Störung leiden. Aber ein hohes Maß an emotionaler Belastung, unabhängig von der Ursache, sollte angemessen und mitfühlend behandelt werden, insbesondere wenn sie die normalen Alltagsaktivitäten beeinträchtigt.
In Zeiten von Stress und Angst neigen wir oft dazu, Strategien anzuwenden, die helfen sollen sich als kontraproduktiv erweisen . Sie können zum Beispiel Symptome googeln, um sich zu beruhigen, auch wenn es unwahrscheinlich ist, dass Sie sich dadurch jemals besser fühlen. Wenn unsere Strategien zum Stressabbau stattdessen unsere Angst verstärken, ist es an der Zeit, einen Schritt zurückzutreten und zu fragen, ob wir etwas Hilfreicheres tun können.
Es gibt tatsächlich Möglichkeiten, die mit Angst verbundenen körperlichen und emotionalen Symptome zu dämpfen. Eine besteht darin, mit der Kontrolle aufzuhören. Vermeiden Sie beispielsweise die Suche nach Anzeichen einer Krankheit. Sie werden wahrscheinlich ungewohnte körperliche Empfindungen bemerken, die harmlos sind, Ihnen aber Angst machen. Normale körperliche Veränderungen und Empfindungen vergehen mit der Zeit. Wenn Sie also das Gefühl haben, dass sich Ihr Brustkorb zusammenzieht, richten Sie Ihren Fokus auf angenehme Aktivitäten und üben Sie in der Zwischenzeit „wachsames Warten“ aus.
Im Fall von COVID-19 kann die Überprüfung auch die ständige Überwachung von Nachrichtenaktualisierungen und Social-Media-Feeds umfassen, was die Angst deutlich steigert – und nur dazu dient, uns für einen Moment, wenn überhaupt, zu beruhigen. Wenn Sie also Angst haben, sollten Sie erwägen, die automatischen Benachrichtigungen und Updates zu COVID-19 auszuschalten.
Überprüfen Sie stattdessen seltener zuverlässige, unparteiische Quellen für aktuelle Informationen zu COVID-19. Dazu könnten eher nationale Gesundheitswebsites als alarmierende Nachrichten oder Social-Media-Feeds gehören, die die Besorgnis unnötig verschärfen.
Informationen können beruhigend sein, wenn sie auf Fakten beruhen. Es ist oft das Intoleranz gegenüber Unsicherheit das eher die Angst als die Angst vor der Krankheit selbst aufrechterhält.
In Zeiten von Stress und Angst kommt es häufig zu Hyperventilation und flacher Atmung. Eine gezielte und regelmäßige Atmung kann daher helfen Arbeit zum Zurücksetzen Sie unterstützen die Kampf- oder Fluchtreaktion und verhindern das Auftreten von Panik und den mit Angst verbundenen unangenehmen körperlichen Symptomen.
Dies gilt auch für Bewegung, die dazu beitragen kann, den mit Angstzuständen verbundenen übermäßigen Adrenalinspiegel zu reduzieren. Es kann auch eine dringend benötigte Perspektive geben.
Am wichtigsten ist vielleicht, dass Sie sich nicht isolieren. Persönliche Beziehungen sind entscheidend, um den Überblick zu behalten, die Stimmung zu heben und uns von Sorgen abzulenken, die uns beunruhigen. Auch in der verordneten Isolation ist es wichtig, der Einsamkeit entgegenzuwirken und weiter zu reden – zum Beispiel per Video-Chat.
Wir sind uns weltweit einig, dass wir mit einer sehr realen, aber ungewissen Gesundheitsgefahr leben. Wachsamkeit und Vorsichtsmaßnahmen sind unerlässlich. Aber psychischer Stress und weit verbreitete Panik müssen nicht Teil dieser Erfahrung sein. Die Fortsetzung normaler Alltagsaktivitäten, die Wahrung des Durchblicks und die Reduzierung unnötigen Stresses sind der Schlüssel zum psychologischen Überleben. Mit anderen Worten: Bleiben Sie möglichst ruhig und machen Sie weiter.
Wenn Sie sich trotz der Anwendung dieser Techniken weiterhin ängstlich oder verzweifelt fühlen, sprechen Sie mit Ihrem Hausarzt oder wenden Sie sich für eine evidenzbasierte Behandlung wie eine kognitive Verhaltenstherapie an einen Psychologen. 
Jo Daniels , Dozent für Psychologie, Universität Bath .
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