(Bruno Nascimento/Unsplash) Wir alle wissen, dass wir auf und ab sein sollten, wenn wir unsere Gesundheit erhalten und unsere Chancen auf ein längeres Leben erhöhen wollen, aber wie wichtig sind tägliche Schritte überhaupt?
Während das berühmte Ziel, 10.000 Schritte pro Tag zu schaffen ist vielleicht nicht ganz das, was Sie denken , wir wissen jedoch, dass es mehr Schritte gibt in vielerlei Hinsicht besser für unseren Körper , was wiederum ist verbunden mit einem längeren Leben .
Darüber hinaus zeigt eine höhere tägliche Schrittzahl eine linearer Zusammenhang mit längerem Leben Das bedeutet, dass die Steigerung der Gesundheit und Langlebigkeit, die wir durch das Gehen erzielen, davon abhängt, wie viel wir tatsächlich laufen.
Die Zahlen sind also wichtig, aber wir wissen immer noch nicht viel über den Zusammenhang zwischen täglichen Schritten und Langlebigkeit. Wie sieht es zum Beispiel mit der Zusammensetzung dieser täglichen Schritte aus: Spielt es eine Rolle, woher sie im Laufe des Tages kommen?
Ältere Forschungsarbeiten, die diesen Bereich untersuchten, wurden durch selbstberichtete Daten von Studienteilnehmern eingeschränkt, aber im Zeitalter des Aktivitäts-Trackers können Wissenschaftler immer detailliertere Erkenntnisse darüber gewinnen, wie tägliche Schritte zur Langlebigkeit beitragen.
„Technologische Fortschritte der letzten Jahrzehnte haben es Forschern ermöglicht, kurze Aktivitätsschübe zu messen“, sagt Epidemiologieforscher Christopher Moore von der University of North Carolina in Chapel Hill.
„Mit Hilfe tragbarer Geräte deuten mehr Untersuchungen darauf hin, dass jede Art von Bewegung besser ist, als sitzend zu bleiben.“
In einem neue Studie , Moore und andere Forscher analysierten die in der Studie gesammelten Daten Frauengesundheitsstudie , eine nationale Studie zur Untersuchung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Krebs in einer Kohorte von fast 40.000 amerikanischen Frauen, die in den 1990er Jahren begann.
In einer Teilmenge der Daten untersuchten die Forscher die Langlebigkeit von 16.732 Frauen, die zwischen 2011 und 2015 vier bis sieben Tage lang einen Taillenschrittzähler trugen, der ihre täglichen Schritte und Gehmuster maß.
Von der untersuchten Gruppe, bei der es sich ausschließlich um Personen über 60 Jahre (mit einem Durchschnittsalter von 72 Jahren) handelte, waren bis zum Ende des Untersuchungszeitraums im Jahr 2019 804 Frauen verstorben.
In der Kohorte lebten jedoch diejenigen, die mehr zu Fuß gingen, tendenziell länger. A vorherige Analyse aus derselben Gruppe ergab, dass Frauen, die durchschnittlich 4.400 Schritte pro Tag gingen, deutlich niedrigere Sterblichkeitsraten aufwiesen als die am wenigsten aktiven Frauen in der Gruppe, die durchschnittlich etwa 2.700 Schritte pro Tag gingen.
Die neue Forschung wirft nun mehr Licht darauf, welche Arten von Gehaktivitäten den Schutzeffekt verleihen könnten, den wir in solchen Analysen sehen.
In der Studie teilten Moore und sein Team die täglichen Schritte in zwei verschiedene Kategorien ein: Schritte, die den ganzen Tag über sporadisch in kurzen Stößen ausgeführt werden (z. B. Treppen steigen, zu einem Auto gehen oder Arbeiten im Haus erledigen) und längere, ununterbrochene Schritte Aktivität von 10 Minuten oder länger (einschließlich geplanter Übungen wie Spazierengehen oder Fitnessstudio).
Auch wenn sporadische Gehausbrüche ungeplant sein mögen, scheinen sie dennoch einen wichtigen Beitrag zur allgemeinen Gesundheit und Langlebigkeit zu leisten – und etwas, das wir nicht vergessen sollten, auch wenn es sich um eine eher zufällige und unsichtbare Form der Übung handelt.
Unter Berücksichtigung der in längeren Phasen unternommenen Schritte stellten die Forscher fest, dass Frauen, die in kurzen Phasen mehr Schritte machten, unabhängig von der Anzahl der Schritte in längeren Phasen länger lebten als diejenigen, die weniger Schritte machten. Allerdings ließ der Effekt nach etwa 4.500 solchen Schritten nach wurden genommen.
Bevor dieser Schwellenwert für die Schrittanzahl erreicht wurde, scheinen die Auswirkungen sporadischer Schritte jedoch signifikant zu sein, wobei jede anfängliche Steigerung von 1.000 sporadischen Schritten pro Tag mit einem Rückgang der Sterblichkeit um etwa 28 Prozent im Vergleich zu keinen täglichen Schritten während der Folgezeit der Studie verbunden war. Aufwärtsphase.
Ununterbrochenes Gehen ist natürlich auch wichtig, da bei Frauen, die bei diesen längeren Geheinheiten täglich mehr als 2.000 Schritte zurücklegen, die Wahrscheinlichkeit, während der Studie zu sterben, um etwa 32 Prozent geringer ist als bei Frauen, die dies nicht taten.
Es ist erwähnenswert, dass diese Ergebnisse, die letzte Woche auf einer Konferenz organisiert von der American Heart Association (AHA) wurden noch nicht durchgeführt Peer-Review oder offiziell veröffentlicht, daher sollten wir die Schlussfolgerungen vorerst als vorläufig betrachten.
Allerdings bestätigen die Ergebnisse weitgehend etwas, was wir bereits wussten: Eine höhere tägliche Schrittzahl steht im umgekehrten Zusammenhang mit der Sterblichkeit.
Die neue Erkenntnis hier ist, dass es anscheinend keine allzu große Rolle zu spielen scheint, wie diese Schritte im Laufe des Tages akkumuliert werden – was eine tolle Nachricht für Menschen ist, die, aus welchen Gründen auch immer, fällt es schwerer, sich zu engagieren bei längeren Trainingseinheiten.
„Dies ist nur eine Studie, aber sie legt nahe, dass die Art und Weise, wie Menschen den ganzen Tag über körperliche Aktivität ansammeln können, sehr flexibel ist“, sagt Moore heute erklärt .
„Viele Leute glauben, dass man ins Fitnessstudio gehen und lange und ununterbrochen trainieren muss, aber man kann auch aktiv sein, ohne ins Fitnessstudio zu gehen.“ Und das ist für viel mehr Menschen machbarer, insbesondere für diejenigen wie die Teilnehmerinnen dieser Studie, bei denen es sich um ältere Frauen handelte. „Ältere Erwachsene haben viele Hürden, strukturiertere Übungen durchzuführen.“
Der Ergebnisse wurden bei der American Heart Association vorgestellt Konferenz zu Epidemiologie, Prävention, Lebensstil und kardiometabolischer Gesundheit 2021 , fand praktisch letzte Woche statt.