(Mikel Taboada/Moment/Getty Images) Eine umfangreiche Studie, die Aufzeichnungen von mehr als 116.000 Menschen über einen Zeitraum von 30 Jahren umfasste, hat herausgefunden, dass moderate körperliche Aktivität zwischen 300 und 600 Minuten der optimale Weg sein könnte, um das Sterblichkeitsrisiko zu senken.
Und wenn Sie diese Trainingseinheiten etwas intensiver gestalten, können Sie nur 150 bis 300 Minuten pro Woche trainieren, während Sie zufrieden sind und Ihr Körper wahrscheinlich die gleichen Vorteile ernten wird.
Natürlich werden wir alle sterben – es ist nur eine Frage des Zeitpunkts. Laut der neuen Studie bringt dieses breite Zeitfenster von 150 bis 600 Minuten jedoch den größten Nutzen im Hinblick auf die Verlängerung der Lebensspanne und die Verringerung des Risikos, an anderen Ursachen als dem Alter zu sterben.
Die Studie untersuchte insbesondere Probleme im Zusammenhang mit dem Herz-Kreislauf-System und ergab, dass übermäßiges Training zwar kein Problem für die Herzgesundheit darstellt, aber auch nicht viel dazu beiträgt, das Risiko eines frühen Todes zu verringern.
„Die potenziellen Auswirkungen körperlicher Aktivität auf die Gesundheit sind groß, es bleibt jedoch unklar, ob die Ausübung hoher körperlicher Aktivität über einen längeren Zeitraum, intensiv oder mäßig intensiv über die empfohlenen Werte hinaus zusätzliche Vorteile oder schädliche Auswirkungen auf die Herz-Kreislauf-Gesundheit mit sich bringt.“ sagt der Ernährungswissenschaftler Dong Hoon Lee von der Harvard University.
Im Moment das US-Gesundheitsministerium empfiehlt entweder 150–300 Minuten mäßige körperliche Aktivität pro Woche (z. B. Gehen oder Calisthenics) oder 75–150 Minuten intensive körperliche Aktivität pro Woche (das sind Aktivitäten wie Schwimmen, Laufen und Radfahren).
Die Teilnehmer der Studie, die diese Richtlinien befolgten, hatten ein um 20–21 Prozent (moderate Aktivität) bzw. 19 Prozent (starke Aktivität) geringeres Sterberisiko aus allen Gründen. Bei denjenigen, die bis zu 600 Minuten moderate Aktivität pro Woche aufwiesen, sank das Risiko jedoch weiter – insgesamt um 26–31 Prozent.
Unter den anderen Ergebnissen der Studie stellten die Forscher fest, dass sowohl mäßige als auch starke Aktivität im Einklang mit den Leitlinien das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen senkte – 22–25 Prozent niedriger bei mäßiger Aktivität und 31 Prozent niedriger bei starker Aktivität. In einigen Fällen konnte das Risiko durch die Überschreitung der Richtlinien noch weiter verringert werden.
„Unsere Ergebnisse stützen die aktuellen nationalen Richtlinien für körperliche Aktivität und deuten darüber hinaus darauf hin, dass der maximale Nutzen durch die Ausübung mittlerer bis hoher Intensitäten moderater oder intensiver Aktivität oder einer Kombination daraus erzielt werden kann.“ sagt Lee .
Einige Studien deuten darauf hin, dass die Gefahr einer Überlastung besteht und das Risiko einer Arterienverkalkung im Alter bei Personen zunimmt, die mindestens dreimal so viel Sport treiben wie empfohlen.
Während diese Studie keine gesundheitlichen Risiken bei übermäßiger Aktivität feststellte, sahen die Forscher auch keine zusätzlichen Vorteile. Mit anderen Worten: Viel Bewegung schien keinen Schaden zu verursachen, aber es brachte möglicherweise auch nicht viel Gutes – zumindest basierend auf dieser speziellen Studie.
Erwähnenswert ist auch, dass 93 Prozent der Studienteilnehmer weiß waren. Selbst bei einer so großen Stichprobe sind daher weitere Untersuchungen erforderlich, um ein besseres Gesamtbild zu erhalten. Im Moment scheint es jedoch durchaus sinnvoll, einen Trainingsplan von 150 bis 600 Minuten anzustreben, um Gesundheit und Fitness zu erhalten.
„Unsere Studie liefert Beweise, die Einzelpersonen dabei helfen, im Laufe ihres Lebens die richtige Menge und Intensität körperlicher Aktivität zu wählen, um ihre allgemeine Gesundheit zu erhalten.“ sagt Lee .
Die Forschung wurde veröffentlicht in Verkehr .