(Kilito Chan/Moment/Getty Images) Neue Forschungsergebnisse haben eine Möglichkeit identifiziert, Kalorien zu verlieren, ohne die Ernährung genau zu überwachen oder mehr Sport zu treiben – und zwar einfach dadurch, dass man etwas mehr Zeit im Bett verbringt.
In einem Experiment mit 80 übergewichtigen Erwachsenen, die normalerweise weniger als 6,5 Stunden pro Nacht schliefen, führte das Hinzufügen von durchschnittlich 1,2 Stunden zusätzlichem Schlafen pro Nacht zu einer Reduzierung der Gesamtkalorienaufnahme um durchschnittlich 270 Kalorien pro Tag.
Innerhalb von zwei Wochen nach dem Experiment sank die Kalorienaufnahme – die durch Essen und Getränke aufgenommene Energie – auf weniger als die von den Teilnehmern verbrannte Kalorienmenge, was längerfristig zu einem Gewichtsverlust führen würde.
Die Forschung verfolgt zu mehreren den gegenteiligen Ansatz vorherige Studien denen es gelungen ist, unzureichenden Schlaf mit Übergewicht in Verbindung zu bringen.
„Im Laufe der Jahre haben wir und andere gezeigt, dass Schlafbeschränkungen einen Einfluss auf die Appetitregulation haben, was zu einer erhöhten Nahrungsaufnahme führt und somit das Risiko einer Gewichtszunahme mit der Zeit birgt.“ sagt Esra Tasali , der Direktor des Schlafzentrums der Universität von Chicago.
„In jüngerer Zeit war die Frage, die sich jeder stellte: ‚Wenn das bei Schlafmangel passiert, können wir dann den Schlaf verlängern und einige dieser negativen Folgen umkehren?‘“
Wenn diese Reduzierung der Kalorienaufnahme über drei Jahre hinweg beibehalten würde, würde dies zu einem Gewichtsverlust von etwa 12 Kilogramm in diesem Zeitraum führen, sagen die Forscher.
Einer der Vorteile der Studie besteht darin, dass sie in einer realen Umgebung und nicht im Labor durchgeführt wurde. Die Teilnehmer schliefen in ihren eigenen Betten, nutzten Wearables, um ihren Schlaf zu verfolgen, und gingen ihren Tagen wie gewohnt nach – einschließlich ihrer Ernährung und der Menge an Sport.
Die Freiwilligen verwendeten einen Urintest, um ihre Kalorienaufnahme zu verfolgen, die derzeit als Goldstandard zur Messung des täglichen Energieverbrauchs außerhalb des Labors gilt. Dabei handelt es sich um Trinkwasser, in dem die Wasserstoff- und Sauerstoffatome durch andere natürliche Isotope ersetzt sind, die leicht nachweisbar sind.
Durch den Vergleich des von den Freiwilligen konsumierten markierten Wassers mit nicht markiertem Wasser aus aufgespaltener Glukose ist es möglich, die Kalorienaufnahme außerhalb des Labors genau abzuschätzen.
Ein weiterer bemerkenswerter Teil der Forschung war, wie schnell die Gruppe ihre Schlafpläne anpasste – nach nur einer einzigen Beratungssitzung unter der Leitung des Forschungsteams wurde die Gesamtschlafdauer verlängert.
„Wir haben einfach jeden Einzelnen in guter Schlafhygiene geschult, seine persönliche Schlafumgebung besprochen und maßgeschneiderte Ratschläge zu Änderungen gegeben, die er zur Verbesserung seiner Schlafdauer vornehmen könnte.“ Sagt Tasali .
„Um die Teilnehmer für Schlafinterventionen blind zu machen, ist es wichtig, dass in den Rekrutierungsmaterialien Schlafinterventionen nicht erwähnt wurden, sodass wir zu Studienbeginn echte gewohnheitsmäßige Schlafmuster erfassen konnten.“
Die Forscher sagen, dass die Einschränkung der Nutzung elektronischer Geräte vor dem Schlafengehen eine der wichtigsten Möglichkeiten zur Verbesserung des Schlafverhaltens in der Studie war. Den Teilnehmern wurde bei der Anmeldung nicht mitgeteilt, dass sie an einer Schlafinterventionsstudie teilnehmen.
Wie bereits erwähnt, ist jedoch noch nicht klar, warum dies genau geschieht vorherige Studien haben Zusammenhänge zwischen weniger Schlaf und gesteigertem Appetit festgestellt, es ist also möglich, dass das Gegenteil der Fall ist. In diesem Fall aßen die meisten Teilnehmer, die mehr schliefen, weniger, obwohl sie nicht dazu aufgefordert wurden, wobei einige sogar bis zu 500 Kalorien weniger pro Tag zu sich nahmen.
Natürlich sind eine gesunde Ernährung und ausreichend Bewegung wichtig für unsere Gesundheit auf alle möglichen Arten Daher empfehlen Ärzte möglicherweise nicht, allein eine zusätzliche Stunde im Bett zu verbringen, um Gewicht zu verlieren. Allerdings könnten richtige Schlafmuster im Rahmen eines umfassenderen Abnehmprogramms für Menschen mit Fettleibigkeit eine wichtige Rolle spielen.
„Viele Menschen arbeiten hart daran, Möglichkeiten zu finden, ihre Kalorienaufnahme zu reduzieren, um Gewicht zu verlieren – nun ja, allein durch mehr Schlaf können Sie sie möglicherweise erheblich reduzieren.“ Sagt Tasali .
Die Forschung wurde veröffentlicht in JAMA Innere Medizin .