(RUNSTUDIO/Getty Images) Manche Menschen wachen auf, bevor die Sonne am Horizont auftaucht, gehen laufen und frühstücken ausgiebig, bevor viele andere aus dem Bett rollen. Für Langschläfer mag es anstrengend klingen, so früh aufzustehen, aber kann ein Nachtschwärmer auch ein Frühaufsteher sein?
„Ein Wechsel ist möglich, aber nicht einfach“, sagte Michelle Drerup, Leiterin der Verhaltensschlafmedizin an der Cleveland Clinic. „Eine echte Nachteule fühlt sich beim Aufwachen nicht wirklich gut, besonders wenn sie anfängt, das zu ändern.“
Die Tendenz einer Person, eine Nachteule, ein Frühaufsteher oder irgendwo dazwischen zu sein, wird als Chronotyp bezeichnet. Abhängig von ihrem Chronotyp sind Menschen zu bestimmten Tageszeiten wahrscheinlich wacher und aufmerksamer und zu anderen schläfriger.
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Wissenschaftler haben herausgefunden, dass der Chronotyp durch eine Kombination aus Natur und Erziehung bestimmt wird. Von der Natur her ist bekannt, dass eine Reihe von Genen eine Rolle dabei spielen, ob eine Person lieber spät in der Nacht oder früh am Morgen wach ist, sagte Drerup gegenüber WordsSideKick.com.
Laut einer in der Zeitschrift veröffentlichten Studie aus dem Jahr 2019 sind Hunderte von Genen damit verbunden, ein Morgenmensch zu sein Naturkommunikation . Diese Gene beeinflussen den zirkadianen Rhythmus oder den natürlichen Schlaf-Wach-Rhythmus einer Person, was zu ihrem Chronotyp führt.
Auch die Umwelt spielt eine große Rolle. Menschen neigen dazu, an täglichen Aktivitäten teilzunehmen, die ihren Chronotyp stärken, sagte Drerup. Nachtschwärmer fühlen sich beispielsweise nachts produktiver und wacher und neigen daher dazu, abends Sport zu treiben und Kontakte zu knüpfen. Diese Aktivitäten sind anregend und verstärken die Tendenz der Person, lange wach zu bleiben.
Da die Umgebung ein Faktor dafür ist, ob jemand ein Nachteule oder ein Morgenmensch ist, ist es möglich, Ihren Schlaf-Wach-Rhythmus zu verändern. Wenn Sie früher aufstehen möchten, nehmen Sie die Umstellung schrittweise vor. Drerup empfiehlt, Ihren Weckalarm über mehrere Wochen hinweg alle paar Tage langsam um 15 bis 20 Minuten früher zu stellen, bis Sie sich an Ihren idealen Zeitplan gewöhnt haben.
Konsistenz ist der Schlüssel. „Hier haben Nachtschwärmer oft Probleme“, sagte Drerup. „Sie werden sich im Laufe der Arbeitswoche anpassen, und dann bleiben sie lange wach und schlafen am Wochenende aus. Es geht der Schwung verloren, den sie am Ende der Arbeitswoche zu entwickeln begannen.“
Begrenzen Sie die Lichtexposition in der Stunde vor dem Schlafengehen, indem Sie sich beispielsweise von Bildschirmen fernhalten, sagte Drerup. Licht blockiert die körpereigene Produktion von Melatonin, einem Hormon, das den Tagesrhythmus reguliert. Versuchen Sie andererseits, sich direkt nach dem Aufwachen dem Licht auszusetzen, um die Melatoninproduktion zu stoppen.
Vermeiden Sie anregende Aktivitäten am späten Abend. Anstatt nachts zu trainieren, versuchen Sie, morgens oder nachmittags zu trainieren. Möglicherweise müssen Sie auch Ihre Essenszeiten auf einen früheren Zeitpunkt am Tag verschieben.
Wenn es für Sie funktioniert, eine Nachteule zu sein, gibt es keinen Grund, Ihren Schlafplan zu ändern. Langes Aufbleiben wird jedoch zum Problem, wenn Sie zur Arbeit und zur Schule früh aufstehen müssen. Das kann dazu führen Schlafentzug , was Ihrer Gesundheit ernsthaft schaden kann, indem es beispielsweise Ihr Risiko erhöht Bluthochdruck Und Typ 2 Diabetes .
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