(Catherine Delahaye/Digital Vision/Getty Images) Der neueste TikTok-Trend lässt uns aufhorchen braunes Rauschen .
Laut TikTok ist dies der Fall mehrere Vorteile Dazu gehört auch, dass Sie sich entspannen und schnell in einen tiefen Schlaf fallen.
Bekommen unzureichender Schlaf , Und Schlaflosigkeit sind üblich.
Kein Wunder also, dass viele Menschen nach Möglichkeiten suchen, ihren Schlaf zu verbessern.
Aber kann brauner Lärm helfen? Wenn das so ist, wie? Und was ist überhaupt braunes Rauschen?
Was ist braunes Rauschen? Ist es wie weißes Rauschen?
Beispiele hierfür sind braunes Rauschen, das bekanntere weiße Rauschen und sogar rosa Rauschen Klangfarben .
Hierbei handelt es sich um „konstante“ Geräusche mit minimalen Klangschwankungen – Höhen, Tiefen und wechselnde Geschwindigkeiten – im Vergleich zu Geräuschen wie Musik oder lautem Vorlesen.
Was braunes Rauschen von weißem oder rosa Rauschen unterscheidet, ist die Tonhöhe (oder Frequenz).
Weißes Rauschen beschreibt Schall, der gleichmäßig über die Frequenzen verteilt ist. Es umfasst niedrige, mittlere und hohe Frequenzen und Geräusche wie Funkrauschen.
Rosa Rauschen besteht aus mehr tieffrequenten und weniger hochfrequenten Tönen. Es ist niedriger und tiefer als weißes Rauschen, ähnlich wie bei Dauerrauschen Regenfall .
Braunes Rauschen enthält niedrigere Frequenzen als weißes und rosa Rauschen. Es klingt tiefer , ähnlich einem rauschenden Fluss oder einer rauen Brandung.
Warum hilft Lärm manchen Menschen beim Schlafen?
Manche Menschen reagieren empfindlicher auf äußere Reize als andere. Dazu gehören menschliche Berührungen (z. B. Umarmungen), starke Gerüche, Koffein , helle Lichter, oder Lärm .
So kann eine Person ein Geräusch als beruhigend oder entspannend empfinden, während eine andere Person es als ablenkend und nervig empfindet.
Mehrere Theorien könnten erklären, warum manche Menschen von Klangfarben profitieren.
1. Ablenkung und Entspannung
Lärm kann Sie umleiten und von übermäßigem Nachdenken oder Sorgen ablenken. Manche Forschung zeigt Musik zu hören hilft Menschen, sich geistig zu entspannen, was möglicherweise beim Schlafen hilft. Wenn Ihre Gedanken jedoch besorgniserregend oder stark sind, reicht Lärm allein möglicherweise nicht aus, um Ihren beschäftigten Geist abzulenken.
2. Schallmaskierung
Unser Gehirn verarbeitet weiterhin externe Geräusche, wenn wir schlafen, und laute Geräusche können dies tun wecke uns . Aber die Maskierung durch ständige Hintergrundgeräusche „übertönt“ einzelne laute Geräusche. In einer ruhigen Landstadt ertönt die gleiche Autoalarmanlage oder das gleiche Hundegebell viel lauter und weckt uns möglicherweise eher als in einem geschäftigen Stadtzentrum.
3. Klassische Konditionierung
Klassische Konditionierung ist eine Lernmethode und kann erklären, wie wir im Schlaf auf Lärm reagieren. Wenn Lärm entspannend ist, kann die Kombination von Lärm und Schlaf die Fähigkeit der Person verbessern, einzuschlafen und durchzuschlafen. Auf diese Weise ist Lärm ein verstärkter Anreiz für guten Schlaf. Wenn Lärm störend ist, behindert er den Schlaf und ist ein verstärkender Anreiz für Schlafstörungen.
4. Hörstimulation
Hörstimulation ist nicht spezifisch für rosa, weißes oder braunes Rauschen. Das beinhaltet Niederfrequenz Töne werden abgespielt, um bestimmte Schlafphasen zu „beschleunigen“ (z. B. „Tiefschlaf“) und so möglicherweise die Schlafqualität zu verbessern.
Hat TikTok also Recht? Funktioniert brauner Lärm?
Forscher haben die Auswirkungen von braunem Lärm auf den Schlaf nicht speziell untersucht. Es gibt jedoch nur begrenzte wissenschaftliche Erkenntnisse über die Auswirkungen von weißem oder rosa Rauschen.
Manche Studien schlagen vor, dass weißes und rosa Rauschen uns hilft, schneller einzuschlafen und die Schlafqualität verbessert, aber die Qualität der wissenschaftlichen Erkenntnisse ist gering.
Hörstimulation kann das Gedächtnis verbessern junge gesunde Menschen . Eine akustische Stimulation mit rosa Rauschen kann möglich sein Erhöhen Sie den Tiefschlaf (Tiefschlaf) bei älteren Menschen.
Nur wenige Studien haben direkt untersucht, wie verbesserter Schlaf durch Lärm die Stimmung und Leistungsfähigkeit am Tag verbessert. Letztendlich sind dies die Vorteile, die die meisten von uns von einem guten Schlaf erwarten.
Wann sollten Sie Ihre Schlafprobleme untersuchen lassen?
Wenn Sie haben anhaltende Schwierigkeit Wenn Sie ein- oder durchschlafen, zu früh aufwachen und sich tagsüber unausgeruht fühlen, sollten Sie Ihre Probleme von einem Arzt untersuchen lassen. Ihr Hausarzt kann eine Diagnose stellen, Behandlungsoptionen anbieten und Sie bei Bedarf zur Behandlung überweisen.
Entspannung und Lärm können Ihren Schlaf verbessern. Allerdings sind evidenzbasierte Techniken, wie z kognitive Verhaltenstherapie gegen Schlaflosigkeit Um die Ursache Ihrer Schlafprobleme zu beheben, sind in der Regel von einem ausgebildeten Gesundheitsexperten durchgeführte Behandlungen erforderlich.
Diese Therapie findet in der Regel bei einem Psychologen in vier bis fünf Sitzungen statt. Dabei geht es um die Auseinandersetzung mit Gedanken und Verhaltensweisen rund um den Schlaf, um die Frage, warum Schlafprobleme entstanden sein könnten und wie man sie verbessern kann.
Die angemessene Behandlung von Schlafproblemen mit evidenzbasierten Behandlungen und bevor sie sich zu einem chronischen Problem entwickeln – ohne sich auf Empfehlungen auf TikTok zu verlassen – wird letztendlich langfristig zu besserem Schlaf führen.
Wenn Sie sich Sorgen um Ihren Schlaf machen, finden Sie hier einige davon tolle Online-Ressourcen Und Datenblätter von der Sleep Health Foundation. 
Gemma Paech , Gemeinsamer Dozent, Fakultät für Medizin und öffentliche Gesundheit, Universität Newcastle Und Gorica Micic , Postdoktorand, Flinders-Universität
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