(Minerva Studio/iStock) Viele Menschen leiden unter chronischem Stress seit den Pandemie-Lockdowns . Hinzu kommen die Klimakrise, die steigenden Lebenshaltungskosten und zuletzt Bedrohungen der europäischen und globalen Sicherheit durch den Konflikt in der Ukraine.
Manchen mag es so vorkommen, als gäbe es keine guten Nachrichten mehr. Das ist natürlich nicht wahr, aber wenn wir doomscrolling sind und übermäßig viel Zeit vor dem Bildschirm damit verbringen, negative Nachrichten zu lesen, können wir uns in dem Glauben verfangen, dass dies der Fall sei.
Doomscrolling kann Angstgefühle fördern und Depression . Denken Sie zum Beispiel darüber nach, wie traurig und erschöpft Sie sich fühlen, wenn Sie ein Drama mit tragischen Ereignissen und trauriger Musik im Hintergrund sehen.
Wenn Sie sich dagegen einen lustigen Film oder eine romantische Komödie mit lebhafter Musik ansehen, fühlen Sie sich möglicherweise optimistisch und voller Energie. Dies ist auf zwei psychologische Phänomene zurückzuführen: „ Stimmungsinduktion ' (ein Eingriff, der unsere Stimmung verändern kann) und Empathie .
Serotonin ist eine wichtige Gehirnchemikalie zur Regulierung der Stimmung und kann sinken, wenn wir über einen längeren Zeitraum chronisch gestresst oder durch schlechte Nachrichten traurig sind. Studien zeigen, dass es sogar möglich ist die Auswirkungen der Serotoninsenkung verstärken bei gesunden Menschen durch Stimmungsinduktion durch das Abspielen trauriger Musik. Pharmakologische Behandlungen, die den Serotoninspiegel erhöhen, werden zur Behandlung von Depressionen und Angstzuständen eingesetzt.
Empathie ist eine gute Eigenschaft, die uns hilft, erfolgreich mit anderen zusammenzuleben und eine blühende Gesellschaft fördert. Übermäßiges Einfühlungsvermögen beim Betrachten tragischer Weltereignisse in den Nachrichten kann jedoch dazu führen, dass wir über negative Gedanken nachdenken, die sich auf unsere geistige Gesundheit und unser Wohlbefinden auswirken. Das ständige Denken negativer Gedanken kann zu Depressionen oder Angstzuständen führen.
Solche Zustände können im Laufe der Zeit große Auswirkungen auf unseren Geist haben und zu tatsächlichen kognitiven Beeinträchtigungen wie verminderter Aufmerksamkeit oder Gedächtnis- und Denkstörungen führen.
Denn wenn negative Informationen unsere Aufmerksamkeit und unser Gedächtnis beanspruchen, schwächt dies kognitive Fähigkeiten, die für andere Zwecke genutzt werden könnten. Und wenn wir ständig negative Nachrichten aufsaugen und negative Erinnerungen aufzeichnen, fühlen wir uns noch niedergeschlagener – und es entsteht ein Teufelskreis.
Je länger wir in einer schlechten Stimmung verharren, desto schwieriger wird es für uns flexibel zu denken , einfacher Wechsel zwischen verschiedenen Perspektiven. Auf diese Weise können wir bei Gedanken wie „Das wird niemals enden“ oder „Es gibt keine guten Nachrichten“ „stecken bleiben“ – was zu intensiven Gefühlen der Machtlosigkeit und Hilflosigkeit führt.
Sie müssen jedoch nicht klinisch depressiv sein, um Probleme mit der Aufmerksamkeit zu entwickeln. Wir wissen, dass Aufmerksamkeit für die Kognition, die psychische Gesundheit und die Technologie von entscheidender Bedeutung ist kann es beeinflussen .
Beispielsweise untersuchte eine Studie die Auswirkungen des Empfangs von Echtzeit-Sofortnachrichten auf dem Mobiltelefon während des Lernens für eine Prüfung. Die Gruppe, die durch Nachrichten unterbrochen wurde, dauerte erheblich länger, um den Test abzuschließen und hatten im Vergleich zu der Gruppe, die ohne Ablenkung lernen konnte, ein erhöhtes Stressniveau. Wir wissen, dass Probleme mit starker Ablenkung auftreten Aufmerksamkeits-Defizit-Hyperaktivitäts-Störung .
Es sind also nicht nur die negativen Inhalte, die wir konsumieren, die unserer Aufmerksamkeit schaden können, auch die Technologie selbst, die wir verwenden, um darauf zuzugreifen, ist ein Problem. Und dies kann sich letztendlich auf unsere Leistung bei der Arbeit, in der Schule oder sogar im sozialen Umfeld auswirken.
Probleme mit der Aufmerksamkeit können uns wiederum ängstlicher machen und eine weitere Rückkopplungsschleife schaffen. Wenn wir unsere Aufmerksamkeit zu stark auf bedrohliche Dinge richten, wie zum Beispiel das zwanghafte Lesen der neuesten tragischen Nachrichten, kann dies tatsächlich schädlich für das Wohlbefinden sein. In schweren Fällen kann es zu wiederholtem Kontrollverhalten kommen, wie es bei Zwangsstörungen (OCD) der Fall ist. Und wir wissen, dass Kinder mit Zwangsstörungen und Perfektionismus haben ein erhöhtes Maß an Angst .
Setzen Sie Ihr Gehirn neu
Was können wir also dagegen tun? Es ist wichtig, zwanghaftes Doomscrolling zu vermeiden, sondern stattdessen Resilienz zu zeigen und die Situation unter Kontrolle zu bringen. Um das zu erreichen, müssen Sie sich einige positive Momente der Ruhe gönnen.
Versuchen Sie also, täglich etwas einzuplanen, das Ihnen Spaß macht und das Sie entspannt und abbaut, z. B. ein gutes Buch lesen, einen lustigen Film ansehen, Freunde und Familie besuchen usw Achtsamkeitstraining . Auch Bewegung oder das Erlernen von etwas Neuem, etwa einer anderen Sprache oder einem Musikinstrument, kann gut sein – und steigert sowohl die Stimmung als auch die Wahrnehmung.
Eine andere Möglichkeit, die Situation unter Kontrolle zu bringen, besteht darin, Maßnahmen zu ergreifen und sich vielleicht einer Wohltätigkeitsorganisation anzuschließen oder sie zu unterstützen, die sich für die Unterstützung der Zivilbevölkerung in der Ukraine einsetzt. Wenn Sie eine freundliche Tat vollbringen, ist es aktiviert das Belohnungssystem im Gehirn – und gibt Ihnen etwas Macht über die Situation.
Wenn Sie weiterhin durch Doomscrolling gestört werden, sollten Sie sich an einen klinischen Psychologen wenden, der Ihnen dabei helfen kann, diese Aktivität und ihre Auswirkungen durch den Einsatz einer kognitiven Verhaltenstherapie zu reduzieren. Interessanterweise hat eine Studie gezeigt, dass es möglich ist, die Stimmung zu verbessern kognitive Stimmungsinduktion – Belohnung von Menschen für ihre Leistung bei einem kognitiven Test.
In einer modernen globalisierten Welt mit vielen Formen von Technologie und einem ständigen Bombardement an Informationen und Stimulationsströmen – einige davon sind gut und andere schlecht – ist es wichtig, Ihre Ziele zu identifizieren. Aber genauso wichtig ist es, eine Strategie zu entwickeln, um diese Ziele zu erreichen und Ablenkungen zu vermeiden. Das Entscheidende ist also, dass Sie versuchen, positiv und belastbar zu bleiben – für sich selbst und für andere.
Denn welchen Nutzen haben wir, wenn wir zur Lösung schwieriger globaler Herausforderungen wie Konflikte und Konflikte beitragen? Klimawandel , wenn wir so deprimiert und kognitiv erschöpft sind, dass uns nicht die besten Maßnahmen einfallen? 
Barbara Jacquelyn Sahakian , Professor für Klinische Neuropsychologie, Universität von Cambridge ; Christine Langley , Postdoktorand, Kognitive Neurowissenschaften, Universität von Cambridge ; Chun Shen , Postdoktorand, Fudan-Universität , Und Jianfeng Feng , Professor für Wissenschaft und Technologie für gehirninspirierte Intelligenz, Fudan-Universität .
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