(Edwin Tan/E+/Getty Images) Nach vielen Monaten des Lockdowns stellen viele von uns fest, dass sie unter Rückenschmerzen leiden, die uns vorher nicht gestört haben. Dafür kann es viele Gründe geben, unter anderem erhöhter Stress während der Schwangerschaft Pandemie , sich weniger bewegen und mehr Zeit in einer Position verbringen.
Aber während Sie vielleicht denken, dass Sie Ihren Rücken schonen sollten, wenn er schmerzt, aktiv sein kann tatsächlich helfen, Ihre Schmerzen zu lindern und dich beschützen dass ich wieder Rückenschmerzen bekomme in der Zukunft . Das liegt daran, dass unsere Wirbelsäule darauf ausgelegt ist, sich zu bewegen, zu beugen und zu heben, wodurch unsere Knochen und Weichteile stark und geschmeidig bleiben.
Regelmäßige Bewegung und Bewegung können dazu beitragen, Kraft, Ausdauer und Flexibilität zu verbessern und wiederherzustellen und uns dabei zu helfen, uns schneller von einem Anfall zu erholen akute Schmerzen im unteren Rückenbereich . Aus diesem Grund ist es eine der konsequentesten und am häufigsten empfohlenen Methoden, körperlich aktiv zu bleiben Bewältigung von Rückenschmerzen .
Warum körperliche Aktivität funktioniert
Obwohl Bewegung und körperliche Aktivität allgemein für Menschen mit Schmerzen empfohlen werden, untersuchen Forscher immer noch, wie und warum sie wirken und welche Dosis zur Schmerzlinderung am besten geeignet ist.
Die traditionelle Sichtweise, wie Bewegung Schmerzen lindert, konzentriert sich auf die Auswirkungen von Bewegung auf die Strukturen rund um die Wirbelsäule – zum Beispiel durch Erhöhung der Kraft der Muskeln der Wirbelsäule und des Bauches. Obwohl diese Ideen teilweise durch die Forschung gestützt werden, erklären sie nicht vollständig, warum Bewegung Rückenschmerzen lindern kann.
Es gibt immer mehr Hinweise darauf, dass Bewegung zu positiven Veränderungen führt bestimmte Funktionen im Nervensystem, auch im Gehirn. Im Wesentlichen beeinflusst Bewegung direkt die Art und Weise, wie wir Schmerzen empfinden, indem sie unsere Empfindlichkeit gegenüber potenziell schädlichen Reizen verringert. Dieses Phänomen wird als belastungsinduzierte Hypoalgesie bezeichnet.
In der Forschung an schmerzfreien Erwachsenen kann eine einzige Runde hochintensiver Aerobic-Übungen (z. B. 15-minütiges Radfahren oder Laufen) diese schmerzlindernden Wirkungen etwa für etwa 10 Minuten auslösen 30 Minuten später .
Diese schmerzlindernden Wirkungen werden durch mehrere zusammenwirkende Mechanismen unterstützt – vor allem durch die Freisetzung körpereigener Substanzen natürlich hergestellte Schmerzmittel , wie Endocannabinoide, Adrenalin, Noradrenalin, Endorphine und Serotonin – im Nervensystem und über das Kreislaufsystem.
Diese chemischen Signale helfen nicht nur, Schmerzen direkt zu lindern, sondern haben auch den zusätzlichen Vorteil, dass sie die Stimmung verbessern. Dies ist ein wichtiger Vorteil, da das Erleben von Schmerz bekanntermaßen direkt von den eigenen Gedanken und Gefühlen sowie von unseren eigenen beeinflusst wird wahrgenommene Kontrolle über den Schmerz .
Ein weiterer wichtiger Mechanismus, von dem man annimmt, dass er an der durch körperliche Betätigung verursachten Hypoalgesie beteiligt ist, ist die Bildung neuer und hilfreicher Verbindungen innerhalb des Nervensystems, a Prozess namens Neuroplastizität .
Diese strukturellen Veränderungen im Nervensystem wirken sich über einen langsameren Zeitraum aus als die chemischen Veränderungen, die als Folge einer durch körperliche Betätigung verursachten Hypoalgesie auftreten, aber es wird angenommen, dass sie zu a führen Abnahme der Schmerzen mit Bewegung im Laufe der Zeit verbunden.
Während die Suche nach den genauen Mechanismen, die der belastungsinduzierten Hypoalgesie zugrunde liegen, weitergeht, ist die gute Nachricht, dass körperliche Betätigung trotz Schmerzen hilfreich ist aktivieren diese schmerzlindernde Wirkung .
Beweg dich
Glücklicherweise ist keine spezielle Art von Bewegung oder Aktivität erforderlich, um Rückenschmerzen zu lindern. Die Kombination aus körperlicher Aktivität (die kumulative Menge an Bewegung, die wir täglich bekommen) und Bewegung – unabhängig von der Art – kann hilfreich sein .
Das bedeutet jedoch nicht, dass Sie einfach mit dem Laufen oder Gewichtheben beginnen sollten, in der Erwartung, dass dadurch Ihre Rückenschmerzen geheilt werden. Es ist wichtig, das, was Sie tun, an Ihre aktuellen Fähigkeiten anzupassen und die Intensität schrittweise zu steigern, um Verletzungen zu vermeiden. Am wichtigsten ist, dass Sie Dinge tun, die Ihnen Spaß machen und bei denen Sie wahrscheinlich bleiben werden – das wird dazu beitragen, die Schmerzen besser zu lindern und hoffentlich zu verhindern, dass sie wieder auftreten.
Es gibt auch viele einfache Möglichkeiten, wie Sie sich täglich mehr bewegen können, indem Sie über den Tag verteilt kurze Aktivitätsphasen absolvieren – zum Beispiel alle paar Stunden ein paar Mal die Treppe hoch und runter gehen. Versuchen Sie, die Zeit, die Sie in einer Position verbringen, zu reduzieren, oder ziehen Sie sogar einen Stehschreibtisch in Betracht.
Rückenschmerzen werden selten durch verursacht etwas Ernstes . Typischerweise ist es die Folge einfacher Verstauchungen oder Zerrungen und verschwindet innerhalb weniger Wochen.
Aktiv bleiben und Sport treiben sind das Beste, was wir tun können – und werden in der Regel der Entscheidung vorgezogen Injektionen oder Operationen . Selbst wenn Ihre Rückenschmerzen hartnäckig sind und einige Monate oder länger anhalten, ist eine Steigerung der körperlichen Aktivität und des Trainings sinnvoll einer der besten Wege um es zu verwalten. 
Suzanne McDonough , Professor für Gesundheit und Rehabilitation, RCSI Universität für Medizin und Gesundheitswissenschaften ; Joanne Marley , Dozent für Muskel-Skelett-Physiotherapie, Universität Ulster , Und Michael Thacker , Professor für Schmerz und Rehabilitation, RCSI Universität für Medizin und Gesundheitswissenschaften .
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