(Kinga Cichewicz/Unsplash) Viele Menschen haben in den sozialen Medien gepostet, dass sie sich während des Lockdowns früher als sonst müde gefühlt haben. Normalerweise können sie bis in die frühen Morgenstunden wach bleiben, jetzt schlafen sie um 10 Uhr auf dem Kissen. Viele fragen sich, wie das sein kann, wenn wir alle weniger tun.
Die Müdigkeitsgefühle, die Sie verspüren, hängen eher mit der damit verbundenen geistigen Arbeitsbelastung zusammen COVID 19 statt der körperlichen Belastung. Müdigkeit kann beides haben physische und nichtphysische Ursachen . Nachdem wir einen 5-Kilometer-Lauf absolviert haben, verdienen wir eine Pause, oder nach einer Krankheit können wir uns für ein paar Wochen erschöpft und müde fühlen.
Aber Forschung hat auch gezeigt, dass Müdigkeit durch psychische Zustände wie Stress und Angst verursacht werden kann. In der aktuellen Situation könnte es sogar die Monotonie der Situation sein, die uns müde macht.
Daher der Umgang mit der damit verbundenen psychischen Belastung Coronavirus könnte uns zermürben. Wie können wir also unsere Energie zurückgewinnen?
Die Phasen der Anpassung
Wenn wir auf große Veränderungen blicken, wie etwa den Beginn eines Studiums oder den Umzug in ein neues Land, ist eine Phase der Anpassung und des Übergangs erforderlich. Das braucht Zeit und kommt in Phasen .
In der ersten Woche der Anpassung geht es darum, sich von früheren Lebens- und Arbeitsweisen zu lösen und neue Interaktionen zu etablieren. Diese werden normalerweise am vierten oder fünften Tag erreicht, danach beginnt das Leben ruhiger und vorhersehbarer zu werden.
Menschen in den ersten Wochen des Lockdowns könnten sich deprimiert fühlen und weinen. Dies ist eine normale Anpassungsphase. Bitte machen Sie sich nicht zu viele Sorgen, aber seien Sie versichert, dass dies für die meisten Menschen vorübergehen wird und Sie sich nächste Woche besser fühlen werden.
Der Übergang in eine neue Umgebung kann durch das Schreiben einer Reflexion erleichtert werden Tagebuch . Es kann hilfreich sein, Ihre Gedanken und Gefühle aufzuschreiben. Anschließend können Sie Ihren Fortschritt überprüfen und sehen, wie Sie sich anpassen.
Die vollständige funktionelle Anpassung an eine neue Lebensweise erfolgt nach etwa drei Monaten. Es gibt jedoch eine Phase, die etwa drei Wochen nach Beginn auftreten kann und in der eine Person abrupt in einen Anfall von Melancholie und einem Verlust der Moral verfallen kann.
In diesem Fall besteht möglicherweise die Sorge, dass die Sperrsituation nun dauerhaft ist. Aber sobald diese Phase vorbei ist, kehren diese Gefühle der Verzweiflung meist nicht mehr zurück.
Priorisierende Struktur
Die nächste Lektion darüber, wie Sie Ihre Energie aufrechterhalten können, ergibt sich aus der Beobachtung von Menschen in Überlebenssituationen. Um zu vermeiden, dass Sie in einen Zustand der Apathie abdriften und sich niedergeschlagen und unmotiviert fühlen, ist es wichtig, Ihrem Tag eine klare Struktur zu geben.
Struktur ermöglicht es uns, eine gewisse Kontrolle über unser Leben zu erlangen. Es hilft, eine Ansammlung von zu verhindern „leere“ Zeit Das könnte Ihnen die Gefangenschaft sehr bewusst machen und ein wachsendes Gefühl des „Abdriftens“ hervorrufen. Dies kann dazu führen, dass man sich zurückgezogen und apathisch fühlt, schlecht schläft und die Körperhygiene vernachlässigt.
Ein Extremfall aus der Welt des Überlebens zeigt die Vorteile von Struktur, wenn wir plötzlich Zeit haben, sie auszufüllen. Im Jahr 1915, als Sir Ernest Shackletons Schiff Ausdauer sei im antarktischen Eis gefangen gewesen, verhängte er strenge Routinen auf seine Crew.
Er kannte ein früheres Expeditionsschiff, die RV Belgien , das 1898 über den Winter im Eis der Antarktis gefangen war. Der Kapitän etablierte keine Routine und die Besatzung litt daher unter schlechter Moral, insbesondere nach dem Tod des Schiffskatze, Nansen .
Shackleton bestand auf strengen Essenszeiten und befahl allen, sich nach dem Abendessen in der Offiziersmesse zu versammeln, um eine erzwungene Zeit der Geselligkeit zu verbringen. Diese geplanten Aktivitäten verhinderten eine soziale Monotonie, die auftreten kann, wenn eine kleine Gruppe von Menschen über längere Zeiträume zusammengehalten wird.
Obwohl es sich zwar gut anfühlt, ab und zu morgens auszuschlafen, ist es für Ihre Energie besser, den Tag klar zu strukturieren und sich Zeit für soziale Aktivitäten zu nehmen, auch wenn diese online durchgeführt werden müssen.
Eine weitere nicht-körperliche Ursache für Müdigkeit ist Angst. Der Pandemie hat die Menschen verwirrt und verunsichert und bei manchen ein Gefühl der Beklemmung hervorgerufen. All diese Gefühle können zu einer schlechten Schlafqualität führen, was wiederum dazu führen kann, dass Menschen müder und müder werden ängstlich .
Um diesen Kreislauf zu durchbrechen, ist Bewegung ein nützliches Mittel. Ein Spaziergang oder die Teilnahme an einem Online-Übungskurs kann dazu führen, dass Sie sich körperlich müde fühlen, aber längerfristig wird dadurch das Ermüdungsgefühl verringert, da sich Ihre Schlafqualität verbessert.
Vorausschauendes Planen und Setzen von Zielen ist jetzt möglich und notwendig. Streben Sie ein festes zukünftiges Datum für die Aufhebung der Sperrung an, seien Sie jedoch darauf vorbereitet, dieses Datum bei Bedarf neu festzulegen. Optimistisch in die Zukunft zu blicken und Dinge zu haben, auf die man sich freuen kann, kann auch dazu beitragen, Ängste abzubauen und Müdigkeit zu reduzieren. 
Sarita Robinson , Hauptdozent für Psychologie, Universität von Central Lancashire Und John Leach , Visiting Senior Research Fellow in Survival Psychology, Universität Portsmouth .
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