(RUSS ROHDE/Getty Images) In den sozialen Medien tauchen immer wieder Diäten auf, die behaupten, man könne in kürzester Zeit enorm viel Gewicht verlieren.
Wenn eine neue Diät mit wenig Aufwand dramatische Ergebnisse verspricht oder wundersame Pillen, Tränke oder Nahrungsergänzungsmittel verkauft garantiert Körperfett schmelzen lassen oder den trägen Stoffwechsel ankurbeln – mit Erfolgsberichten – dann seien Sie skeptisch.
Wir haben vier aktuelle Ernährungstrends bewertet, um zu sehen, wie ihre Behauptungen im Vergleich zur Wissenschaft abschneiden.
Reverse-Diät
Bei der Reverse-Diät, auch „Diät nach der Diät“ genannt, handelt es sich um eine sogenannte Reverse-Diät zunehmend Ihre Energieaufnahme schrittweise, nachdem Sie aufgehört haben, a zu befolgen Energiereduzierte Diät .
Die umgekehrte Diät ist bei Bodybuildern und Sportlern, die es versuchen, beliebt Rückkehr zu „normalen“ Essgewohnheiten ohne zusätzliches Gewicht zuzunehmen.
Die Theorie besagt, dass die Bereitstellung eines kleinen Überschusses an Energie dazu beitragen kann, den zirkulierenden Hormonspiegel wiederherzustellen und alle nachteiligen Veränderungen im Energieverbrauch des Körpers umzukehren und ihn wieder auf das Niveau vor der Diät zu bringen.
Gleichzeitig wird versucht, die Energieaufnahme auf der Grundlage eines stabilen Gewichts an die normale Stoffwechselrate einer Person anzupassen. Das Ziel besteht darin, zu verhindern, dass zusätzliches Körperfett gespeichert wird, weil mehr Kilojoule verbraucht werden, als verbraucht werden.
Anekdotische Berichte über den Erfolg der umgekehrten Diät haben es gezeigt im Trend , aber es gibt keine Studien, die diese Diät speziell zur Gewichtskontrolle testen.
Im Idealfall sollten Abnehmstrategien die Reduzierung der Körperfettspeicher maximieren und gleichzeitig Muskelmasse erhalten oder aufbauen.
Eine Rezension ausgewertete Studien Schätzen Sie die Anzahl der zusätzlichen Kilojoule, die täglich benötigt werden, um die Muskeln zu maximieren und die Körperfettspeicher zu minimieren, und trainieren Sie gleichzeitig, um Muskeln aufzubauen, was als Widerstandstraining bezeichnet wird. Sie fanden nur begrenzte Belege für Empfehlungen.
Urteil? Fett Diät.
Die GAPS-Diät
Die GAPS-Diät (Gut And Psychology Syndrome) beginnt mit einer strengen Diät Eliminationsdiät Darauf folgen Wartungs- und Wiedereinführungsphasen, die Befürworter über mehrere Jahre hinweg empfehlen.
Es gibt keine wissenschaftlichen Beweise dafür Website-Anspruch dass die Diät einen „giftigen Nebel vom Gehirn entfernen könnte, damit es sich richtig entwickeln und funktionieren kann“.
Die GAPS-Diät wurde nicht speziell für die Gewichtskontrolle entwickelt; Es wird eher als natürliche Behandlung für Menschen mit Verdauungsproblemen oder Erkrankungen, die das Gehirn betreffen, wie z Autismus . Aber Der Blog berichtet Bei einigen Menschen kam es je nach Bedarf zu positiven Gewichtsveränderungen, entweder Gewichtsverlust oder Gewichtszunahme.
Die Diät empfiehlt, sämtliches Getreide, pasteurisierte Milchprodukte, stärkehaltiges Gemüse und raffinierte Kohlenhydrate zu streichen und diese durch Fisch, Eier, Brühen, Eintöpfe und fermentierte Lebensmittel zu ersetzen.
Das GAPS-Protokoll empfiehlt außerdem eine Reihe von Nahrungsergänzungsmitteln, darunter Probiotika, essentielle Fettsäuren, Verdauungsenzyme und Lebertran, die zufällig auf der Website zum Verkauf angeboten werden.
Die GAPS-Diät besagt, dass eine erhöhte Darmpermeabilität oder „Löcher im Darm“ genannt wird. undichter Darm ' ermöglichen, dass Nahrungsbestandteile und Bakterien in Ihr Blut gelangen, was wiederum zu neurologischen und psychischen Erkrankungen führen kann Depression , Autismus und Lernschwierigkeiten.
GAPS behauptet, einen durchlässigen Darm zu heilen, indem bestimmte Nahrungsmittel, die ihn auslösen, eliminiert werden, und die Verdauungs- und psychische Gesundheit zu verbessern.
Während In manchen Situationen ist die Darmpermeabilität erhöht B. während der Schwangerschaft, bei Ausdauertraining oder bei der Einnahme von nichtsteroidalen entzündungshemmenden Medikamenten, gibt es keine Hinweise darauf, dass die GAPS-Diät dieses Problem beheben kann.
Darüber hinaus führen etwaige Durchfallanfälle während der GAPS-Diät nicht zu einer „Auskurierung“. Es gibt keine wissenschaftlichen Beweise dafür, dass Durchfall, der durch die Einhaltung dieser Diät verursacht wird, hilfreich ist.
Letztendlich ist diese Diät äußerst restriktiv und birgt das Risiko einer Mangelernährung. Wir raten dringend davon ab.
Urteil? Fett Diät.
Die HCG-Diät
Humanes Choriongonadatropin (HCG) ist ein Hormon, das während der Schwangerschaft produziert wird wird bei Fruchtbarkeitsbehandlungen eingesetzt . Eine HCG-Ergänzung wird aus diesem Grund auch bei Sportlern eingesetzt fördert die Testosteronproduktion und baut Muskeln auf bei Männern. Es steht derzeit auf der Welt-Anti-Doping-Seite Liste der verbotenen Substanzen .
Dolores Catania von RHONJ sagt, sie habe 25 Pfund abgenommen. zur umstrittenen HCG-Diät: „Es hat sich gelohnt“ https://t.co/zW4ndDEECz
- Leute Leute) 17. November 2019
HCG wird als Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsabnahme beworben, mit älteren Behauptungen, es könne Fett mobilisieren und den Appetit unterdrücken. Das Original 1954 HCG-Prozess hatte einige positive Ergebnisse und löste die Entwicklung der aktuellen HCG-Diät aus.
Die Diät beinhaltet die Einnahme eines HCG-Ergänzungsmittels, typischerweise in Form von flüssigen Tropfen, während eine sehr energiearme Diät mit 2.000 Kilojoule (500 kcal) pro Tag eingehalten wird.
Seit 1954 haben keine Studien die ursprünglichen Ergebnisse wiederholt. Der Abschluss? Gewichtsverlust ist aufgrund des großen Energiedefizits . Wir empfehlen diese Diät nicht.
Urteil? Fett Diät.
IIFYM-Diät (If It Fits Your Macros).
Anstatt Kilojoule zu zählen, wird die IIFYM-Diät bringt dich dazu, deine zu zählen Makronährstoffe (Makros).
Zuerst verwenden Sie den Online-Rechner und füllen eine Reihe von Fragen zu Ihren Plänen zur Gewichtskontrolle aus. Sie geben Ihre E-Mail-Adresse ein und es ermittelt Ihren täglichen Makrobedarf und sendet Ihnen eine Kopie sowie ein „Angebot“ für ein personalisiertes Programm mit Geld-zurück-Garantie.
Anschließend überwachen Sie Ihre tägliche Aufnahme von Proteinen, Kohlenhydraten und Fett in Gramm aus Nahrungsmitteln und Getränken (obwohl Sie Makros in jeder App zählen können).
Abhängig von den Zielen einer Person kann die Diät eine tägliche Kilojoule-Beschränkung beinhalten oder auch nicht.
Es gibt keine Forschung, die speziell die IIFYM-Diät testet. Viele Untersuchungen haben jedoch getestet, ob bestimmte Makronährstoffverhältnisse besser für die Gewichtskontrolle geeignet sind. Die kurze Antwort ist nein.
A Überprüfung von 14 beliebten Diäten Bei unterschiedlichen Makronährstoffverhältnissen wurde festgestellt, dass keine bestimmte Diät bei der Erzielung einer Gewichtsabnahme über einen Zeitraum von sechs Monaten besser war als andere. Über alle Diäten hinweg verringerte sich der Gewichtsverlust um 12 Monate.
Beim Abnehmen liegt der Schlüssel zum Erfolg darin, eine tägliche Gesamt-Kilojoule-Einschränkung zu erreichen, mit der Sie leben können.
Konzentrieren Sie sich darauf, aus welchen Lebensmitteln Ihre Makronährstoffe stammen, und nicht auf das Verhältnis. Der Verzehr von Lebensmitteln mit höherer Nährwertqualität, wie Gemüse, Obst, Hülsenfrüchten und Vollkorn, anstelle von energiereichen, nährstoffarmen, hochverarbeiteten Lebensmitteln bedeutet, dass Ihre gesamte Kilojoule-Aufnahme geringer ist.
Das Zählen von Makros kann bei der Auswahl von Lebensmitteln helfen, die Qualität der Ernährung zu verbessern und dabei helfen, die Kilojoule-Aufnahme zu senken, aber es gibt keine eindeutigen Beweise für diese Diät.
Urteil? Fett Diät.
Wenn Sie mehr über das Abnehmen erfahren möchten, können Sie sich für unseren kostenlosen Online-Kurs anmelden Die Wissenschaft des Abnehmens – Diät-Mythen entkräften die am 6. Mai beginnt. 
Clare Collins , Professor für Ernährung und Diätetik, Universität Newcastle ; Lee Ashton , Postdoktorand, Universität Newcastle , Und Rebecca Williams , Postdoktorand, Universität Newcastle
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