Ein Experte erklärt, warum Sie Ihren Kot nicht zurückhalten sollten

Wie oft sollten wir kacken? Wenn Sie diese Frage googeln, werden Sie wahrscheinlich eine Antwort in der Art „dreimal am Tag“ bis „einmal alle drei Tage“ finden.

Dies lässt jedoch Spielraum für erhebliche Variationen. Die wahre Antwort lautet: Wenn Sie den Drang verspüren.

Tatsächlich kann das gewohnheitsmäßige Aufschieben des Stuhldrangs und die Verlangsamung der Darmpassage mit einem höheren Risiko für Probleme wie z Darmkrebs , Divertikulose (kleine Beutel der Darmschleimhaut, die durch die Darmwand ragen), Hämorrhoiden, Analrisse und Prolaps.

Aus diesem Grund lautet die goldene Regel der Gastroenterologie, immer dem „Ruf zum Stuhlgang“ zu folgen, wenn der Drang aufkommt.

Essen löst oft den Drang aus

Bereits zu Beginn des 20. Jahrhunderts stellten Physiologen fest, dass das Essen von Nahrungsmitteln einen starken Reiz zur Darmöffnung darstellt, und bezeichneten dies als das Magen-Kolik-Reflex . Am wirksamsten ist es oft nach einer Fastenkur und damit nach dem Frühstück.

Babys entleeren im Allgemeinen ihren Stuhlgang, wenn es nötig ist. Sobald wir jedoch – etwa in dem Alter, in dem wir mit dem Gehen beginnen – selbst Entscheidungen treffen können, lernen wir, diesen „Stuhlruf“ zu unterdrücken.

Zu lernen, seinen Darm zu kontrollieren, ist ein wichtiger Entwicklungsschritt, aber manche von uns gehen zu weit; Wir entdecken, dass wir diesen Drang manchmal vorübergehend verschwinden lassen können, wenn wir ihn eine Zeit lang ignorieren, weil jetzt kein passender Zeitpunkt zu sein scheint.

Das gewohnheitsmäßige Unterdrücken dieses Drangs kann jedoch mit folgenden Symptomen verbunden sein:

• Verstopfung

• Bauchschmerzen

• variable und unvorhersehbare Stuhlgewohnheiten

• Blähungen

• Wind

• langsamerer Materietransport durch unseren Darm

Kennen Sie Ihre „Laufzeit“

Wir wissen wahrscheinlich, wie oft wir unseren Darm öffnen, aber nicht viele von uns sind sich unserer „Durchgangszeit für den gesamten Darm“ bewusst. Mit anderen Worten, wie lange es dauert, bis Rückstände der von Ihnen verzehrten Nahrung am anderen Ende wieder herauskommen.

Diese Transitzeit ist wichtig, da Probleme mit dem Harndrang (plötzlicher, hektischer Stuhldrang), Durchfall und Verstopfung Anzeichen für einen langsamen Transit sein können.

Es gibt eine einfache Möglichkeit, es zu messen; Schlucken Sie eine Handvoll rohe Maiskörner und achten Sie dann auf die gelben Körner in Ihrem Kot.

Wie lange sollte es dauern, bis sie auftauchen? Sie sollte zwischen 8 und 24 Stunden liegen.

Eine längere Transitzeit

Niemand argumentiert, dass Sie Ihren Stuhlgang wann und wo immer Sie möchten, entleeren sollten.

Aber wenn Sie sich angewöhnen, es aufzuschieben, bleiben die Rückstände der Nahrung, die Sie zu sich nehmen, länger in Ihrem Körper, als sie sollten. Ihre Transitzeit verlängert sich und Ihre Lebensqualität verschlechtert sich .

Im Durchschnitt wir produzieren Etwa sechs Tonnen Kot in unserem Leben, bestehend aus Wasser, Bakterien, stickstoffhaltigem Material, Kohlenhydraten, unverdautem Pflanzenmaterial und Lipiden (Fetten).

Je länger diese Stoffmischung in uns verbleibt, desto anfälliger ist sie für Gärung und Zersetzung.

Dabei entstehen nicht nur Blähungen, sondern auch Chemikalien, sogenannte Metaboliten, die dann mit der Darmschleimhaut in Kontakt kommen und absorbiert werden können.

Die Idee einer Autointoxikation aus dem Dickdarm ist nicht neu. Seit der Zeit der alten Griechen ging man davon aus, dass Abfallprodukte im Darm zu einem Ungleichgewicht der vier Körperflüssigkeiten (Blut, gelbe Galle, schwarze Galle und Schleim) beitragen, die für den Körper entscheidend sind gute Gesundheit .

Kellogg's, Teil der Mäßigkeitsbewegung in den Vereinigten Staaten im 19. Jahrhundert, entwickelte Frühstückszerealien, um sowohl Verstopfung als auch schlechte Moral zu bekämpfen, was sie geglaubt verbunden sein.

Eine längere Transitzeit wurde mit einem höheren Risiko für erhebliche Magen-Darm-Probleme in Verbindung gebracht, wie zum Beispiel:

• Darmkrebs

• Dickdarm Polypen

• Divertikulose

• Gallensteine Und

• Hämorrhoiden

Das jüngste Interesse am Mikrobiom hat ebenfalls zugenommen verlinkt Dysbiose (oder Veränderungen der in unserem Darm lebenden Bakterien) mit langsamem Transit.

So langsamer Transit kann auch sein damit verbundenen mit einem breiteren Krankheitsspektrum im Zusammenhang mit gastrointestinaler Dysbiose.

Eine gesunde Angewohnheit

Sie können Ihre Stuhlgewohnheiten verbessern, indem Sie die Menge an Ballaststoffen und Flüssigkeiten in Ihrer Ernährung erhöhen, regelmäßig Sport treiben und in Kontakt mit Ihrem Dickdarm bleiben.

Manche Leute benutzen es sogar kognitive Verhaltenstherapie zur Verbesserung der Darmfunktion.

Am wichtigsten ist, dass Sie zuhören sollten, wenn Ihr Dickdarm ruft.

Martin Veysey , Honorarprofessor, Universität Newcastle .

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