(Geber86/iStock) Zeit zu finden, um Sport zu treiben, kann eine echte Herausforderung sein und viele von uns dazu zwingen, immer dann einen kurzen Lauf oder eine Trainingseinheit im Fitnessstudio einzulegen, wenn wir einen freien Moment haben. Untersuchungen haben jedoch ergeben, dass Sie Ihr Training jeden Tag zur gleichen Zeit durchführen sollten, wenn Sie wirklich das Beste aus Ihrem Training herausholen möchten. Es ist ein Zeitplan, für den Ihr Körper Ihnen danken wird.
Eine von Forschern der Brown Alpert Medical School in den USA durchgeführte Studie aus dem Jahr 2019 zeigte, dass es wirklich keine Rolle spielt, ob man im Morgengrauen joggt oder in der Dämmerung Rad fährt; Es ist die Konsistenz, die entscheidend ist, wenn Sie eine Gewichtsabnahme anstreben.
Das US-Gesundheitsministerium schlägt zweieinhalb Stunden vor Eine moderate körperliche Aktivität pro Woche ist das Mindeste, was wir tun sollten, um gesund zu bleiben.
Und nicht nur hier oder da eine Minute, sondern mindestens 10 Minuten rasantes Training in jeder Sitzung.
Selbstverständlich erfüllen Sie diese Anforderung wahrscheinlich, wenn Sie einigermaßen fit und in einem guten Gesundheitszustand sind. Aber viele davon Menschen, die Probleme haben, ihr Gewicht niedrig zu halten, haben oft Schwierigkeiten, sich die Bewegung zu verschaffen, die sie brauchen.
Anhand von Umfrageergebnissen zur körperlichen Aktivität von 375 Personen, die zur Gewichtsabnahme Sport treiben, stellten die Forscher der Studie aus dem Jahr 2019 einen starken Zusammenhang zwischen einem mäßigen bis starken Trainingsniveau zur gleichen Tageszeit und der Zeit, die sie mit dem Training verbrachten, fest.
Ungefähr die Hälfte der Freiwilligen waren Morgenmenschen, was im Zusammenhang mit eine frühere Studie Laut einer Studie einiger derselben Wissenschaftler könnte darauf hindeuten, dass körperliche Aktivität vor Beginn des Tages der richtige Weg ist.
Diese Vorliebe für Regelmäßigkeit könnte auf die Art und Weise zurückzuführen sein, wie wir über unser Tagebuch denken.
Aktivitäten, die wir voraussichtlich zu festgelegten Zeiten erledigen – etwa die Kinder abholen, zur Arbeit gehen oder an gesellschaftlichen Treffen teilnehmen – sind nicht wirklich Dinge, über die wir besonders viel bewusst nachdenken.
Diese gedankenlose Wiederholung wird als bezeichnet Automatik in Psychologiekreisen und war es bereits als wichtig erwiesen wenn es darum geht, sich an ein Trainingsprogramm zu halten.
Wenn wir aktiv darüber nachdenken, wie wir eine kurze Geh- oder Lauftrainingseinheit einbauen könnten, ist es wahrscheinlicher, dass wir Minuten pulssteigernder Aktivität einsparen, anstatt uns auf die Übung zu konzentrieren.
Das Geheimnis besteht also darin, Bewegung mit einem bereits vorhandenen mentalen „Hinweis“ auf einen Termin zu verknüpfen, den Sie nicht meiden werden, und so den Aufwand zu reduzieren, der erforderlich wäre, wenn Sie eine Aktivität planen und sich dann motivieren müssten, sie durchzuhalten.
Sie könnten um 7:30 Uhr den Zug nehmen, ein kurzes Cardio-Training im Fitnessstudio in der Nähe des Büros absolvieren und dann um 9 Uhr morgens an Ihrem Schreibtisch sitzen. Oder, wenn Sie eine Nachteule sind, gehen Sie gleich nach Ihrer Heimkehr noch einen Lauf.
Der Spaziergang zum Bahnhof ist vielleicht eine Gewohnheit, zählt aber nicht. Nebenübung kann in eine Routine eingearbeitet werden, aber nur wenn es von dieser Art ist lässt Ihr Herz spürbar schneller schlagen und erfordert Anstrengung.
„Wiederholtes Training in Gegenwart konsistenter Reize, etwa zur gleichen Tageszeit oder am gleichen Ort, kann dabei helfen, Beziehungen zwischen Reizübungen herzustellen.“ schreiben die Forscher .
Eine Umfrage wie diese allein kann nur bis zu einem gewissen Grad aufzeigen, was die Ursache für etwas so Kompliziertes wie eine Trainingsgewohnheit ist. Einzelne Motivatoren können nicht ignoriert werden, und es sind weitere Untersuchungen erforderlich, bevor endgültige Behauptungen aufgestellt werden können.
„Es wird auch wichtig sein, festzustellen, ob es eine bestimmte Tageszeit gibt, die für Personen mit anfänglich geringer körperlicher Aktivität vorteilhafter ist, um eine Gewohnheit für körperliche Aktivität zu entwickeln.“ die Erstautorin der Studie, Leah Schumacher , sagte im Jahr 2019.
Weltweit ist dies bei knapp einem Drittel der Frauen und fast einem Viertel aller Männer nicht der Fall ein gewisses Maß an körperlicher Aktivität ausüben Das wird sie auf der richtigen Seite der Gesundheit halten.
Die Gründe sind zweifellos komplex und vielfältig und scheinen auch damit zusammenzuhängen, wie viel Freizeit, die uns tatsächlich zur Verfügung steht .
Es ist schwer, besonders für vielbeschäftigte Leute, aber es ist wichtig, 150 Minuten pro Woche zu bekommen. Wählen Sie einen Zeitpunkt und bleiben Sie dabei.
Diese Forschung wurde veröffentlicht in Fettleibigkeit .
Eine Version dieses Artikels wurde ursprünglich im Jahr 2019 veröffentlicht.