(Slava Pereg/EyeEm/Getty Images) Viele Menschen begrüßen das neue Jahr mit dem Plan, mit dem Rauchen aufzuhören. Die gute Nachricht ist, dass es mehr Beweise denn je dafür gibt, wie Sie Ihre Erfolgschancen am besten steigern können. Im Folgenden behandeln wir die verschiedenen Methoden, die laut Wissenschaft einen Versuch wert sind.
1. Verhaltensberatung . Die Wissenschaft zeigt, dass die Unterstützung bei der Raucherentwöhnung die Wahrscheinlichkeit erhöht, mit dem Rauchen aufzuhören und dabei zu bleiben, als wenn man es alleine angeht. Beratung, wie man mit dem Rauchen aufhören kann, ist von medizinischem Fachpersonal und Raucherentwöhnungsberatern weit verbreitet.
Hochwertige Beweise von über 300 Studien an über 250.000 Menschen zeigt, dass eine Beratung zur Raucherentwöhnung die Raucherentwöhnungsraten langfristig erhöht.
2. Ferngesteuerte Hilfe . Es gibt viele Gründe – insbesondere in diesem Jahr –, warum Sie möglicherweise nicht in der Lage sind, jemanden persönlich zu sehen, um Verhaltensunterstützung zu erhalten.
Die gute Nachricht ist das Studien haben keinen klaren Unterschied festgestellt zwischen den Auswirkungen der persönlichen und der Fernunterstützung – zum Beispiel Beratung per Telefon oder Videoanruf. Es gibt auch zunehmende Beweise dass Unterstützung bei der Raucherentwöhnung per SMS die Raucherentwöhnungsraten steigern kann.
3. Geldprämien für das Aufhören . Es gibt neue hochwertige Evidenz dass Programme, die Menschen für eine erfolgreiche Raucherentwöhnung belohnen, den langfristigen Erfolg steigern. Diese Belohnungen können Geld oder Gutscheine für Waren oder Dienstleistungen umfassen.
Diese Programme können von Arbeitsplätzen angeboten werden und sind in einigen Regionen der Welt auch über lokale Regierungen erhältlich. Sie bieten den Vorteil eines sofortiges positives Ergebnis mit dem Rauchen aufzuhören, da es für viele Menschen schwierig ist, über die längerfristigen gesundheitlichen Vorteile einer Raucherentwöhnung nachzudenken.
4. Nikotinersatztherapie , bekannt als NRT, wird seit Jahrzehnten sicher eingesetzt, um Menschen dabei zu helfen, mit dem Rauchen aufzuhören. Es kann von medizinischem Fachpersonal verschrieben werden, ist aber in vielen Ländern rezeptfrei in Lebensmittelgeschäften und Apotheken erhältlich.
Beweise zeigen dass die Verwendung von zwei NRT-Formen anstelle einer die Wahrscheinlichkeit erhöht, mit dem Rauchen aufzuhören – insbesondere die Verwendung eines Pflasters und einer anderen Form wie Kaugummi, Sprays oder Lutschtabletten.
5. Vareniclin , allgemein bekannt als Champix oder Chantix ist ein Arzneimittel zur Raucherentwöhnung, das dadurch wirkt, dass es den Genuss des Rauchens verringert. Es lindert auch die Entzugserscheinungen, wenn Menschen mit dem Rauchen aufhören.
Studien zeigen dass Vareniclin die Chancen auf eine erfolgreiche langfristige Raucherentwöhnung etwa verdoppelt. Vareniclin ist auf Rezept bei Gesundheitsdienstleistern erhältlich.
6. Elektronische Zigaretten (oder E-Zigaretten). A Aktuelle Rezension In einer Studie mit 50 Studien und über 12.000 Teilnehmern wurde festgestellt, dass Nikotin-E-Zigaretten den Menschen wahrscheinlich dabei helfen, für mindestens sechs Monate mit dem Rauchen aufzuhören, und dass sie wahrscheinlich besser wirken als NRT und nikotinfreie E-Zigaretten.
Die Überprüfung ergab keinen Zusammenhang mit schwerwiegenden Schäden. Jedoch, wir brauchen noch mehr , zuverlässige Beweise, um sicher über die Wirkung von E-Zigaretten zu sein. Die gute Nachricht ist, dass es mehr Beweise gibt auf dem Weg .
7. Kombination von Medikamenten und Verhaltensunterstützung . Studien zeigen dass der Einsatz von Verhaltensunterstützung, wie etwa Beratung, und einem Medikament, etwa einer Nikotinersatztherapie, die Abbruchraten stärker erhöht als die alleinige Anwendung von beidem. Probieren Sie also eine Kombination aus einigen der oben genannten Methoden aus, um die beste Aufnahme zu erzielen.
8. Reduzieren Sie, wie viel Sie rauchen . Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie nicht mit dem Rauchen aufhören können, versuchen Sie, das Rauchen zu reduzieren. Beweise zeigen dass Sie langfristig mit größerer Wahrscheinlichkeit erfolgreich mit dem Rauchen aufhören können, wenn Sie die Menge Ihres Rauchens reduzieren.
Wenn Sie bereit sind, das Rauchen ganz aufzugeben, sollten Sie eine oder mehrere der oben aufgeführten Methoden in Betracht ziehen.
Ein paar Dinge, die Sie sich merken sollten
Versuchen Sie zunächst, sich keine Sorgen zu machen, dass Sie von Medikamenten zur Raucherentwöhnung abhängig werden. Die meisten Menschen können diese Medikamente ohne Probleme absetzen (wenn Sie NRT über einen längeren Zeitraum anwenden, denken Sie daran, dass Zigaretten schädlich sind). kommt vom Teer und nicht vom Nikotin ).
Zweitens: Wenn Sie einen Ausrutscher haben, geben Sie nicht auf. Das passiert vielen Menschen , und Sie sollten Ihren Beendigungsversuch fortsetzen.
Lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn Sie schon einmal versucht haben, mit dem Rauchen aufzuhören, und es dabei nicht geklappt hat. Viele Menschen, die erfolglos versucht haben, mit dem Rauchen aufzuhören, schaffen es schließlich, mit dem Rauchen aufzuhören.
Es kann dauern ein paar Mal zum Ausprobieren mit dem Rauchen endgültig aufzuhören, und es gibt mehr Möglichkeiten denn je, Ihnen dabei zu helfen, mit dem Rauchen aufzuhören. 
Jamie Hartmann-Boyce , Senior Research Fellow, Abteilungsdozent und Co-Direktor des DPhil-Programms „Evidence-Based Healthcare“, Center for Evidence-Based Medicine, Universität von Oxford Und Nicola Lindson , Universitätsdozent für Forschung, Nuffield Department of Primary Care Health Sciences, Universität von Oxford .
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