(Die kreative Drohne/DigitalVision/GettyImages) Einige Arten von Yoga, die sich auf Achtsamkeit und Meditation konzentrieren, könnten bei der Behandlung generalisierter Angststörungen helfen, aber vielleicht nur kurzfristig, wie eine neue Studie nahelegt.
Während kognitive Verhaltenstherapie (CBT) bleibt der Goldstandard für Menschen, die unter chronischer Nervosität und Sorgen leiden. Aktuelle Erkenntnisse deuten jedoch darauf hin, dass Yoga eine vielversprechende ergänzende Behandlung sein könnte – zumindest für einige.
Eine professionelle CBT-Therapie ist teuer, zeitaufwändig und für viele Menschen schwer zugänglich, und doch ist sie es auch eine der am besten unterstützten Therapien zur Behandlung chronischer Angstzustände.
Yoga wurde noch nicht annähernd so intensiv erforscht, doch obwohl es kaum Belege dafür gibt, liegen vorläufige Ergebnisse vor vorschlagen es kann Ängste und Stress reduzieren ohne erkennbare Nachteile .
Aber wie es im Vergleich zu anderen Behandlungen wie CBT abschneidet, ist weniger bekannt, und genau das wollte diese neue Studie für Patienten herausfinden.
„Wir brauchen mehr Optionen zur Behandlung von Angstzuständen, da unterschiedliche Menschen auf unterschiedliche Interventionen reagieren und mehr Optionen dazu beitragen können, Hürden bei der Pflege zu überwinden.“ sagt Psychiaterin Naomi Simon von der New York University.
„Eine Reihe wirksamer Behandlungen kann die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass Menschen mit Angstzuständen bereit sind, eine evidenzbasierte Pflege in Anspruch zu nehmen.“
Im Verlauf der 12-wöchigen Studie erhielten 226 Erwachsene mit generalisierten Angststörungen (GAD) eine zufällig zugewiesene Behandlung, entweder 20 Minuten kognitive Verhaltenstherapie pro Tag, Kundalini-Yoga oder Unterricht in Stressbewältigung.
Kundalini ist eine Yogaschule, in der neben Meditation auch Körperhaltungen, Atemtechniken, Entspannungsübungen und Körperbewusstsein gelehrt werden. Angesichts der Überschneidungen zwischen vielen dieser Praktiken und der kognitiven Verhaltenstherapie gingen die Autoren davon aus, dass beide Behandlungen in ihrer Wirksamkeit relativ ähnlich wären. Sie waren nicht.
Am Ende des Versuchs ergab eine Bewertung, dass etwa die Hälfte der Teilnehmer der Yoga-Gruppe auf ihre Behandlung ansprach, verglichen mit etwa einem Drittel der Teilnehmer der Kurse zur Stresserziehung. Aber fast drei Viertel derjenigen, die eine kognitive Verhaltenstherapie durchführten, erfüllten die Kriterien für eine Verbesserung.
Einige Monate später ergab eine Nachuntersuchung, dass kognitive Verhaltenstherapie immer noch deutlich besser war als Stresserziehung. Yoga hingegen war nicht der Fall, was darauf hindeutet, dass es zwar kurzfristig positive Auswirkungen haben kann, diese aber möglicherweise nicht von Dauer sind.
„Viele Menschen suchen bereits nach ergänzenden und alternativen Interventionen, einschließlich Yoga, um Angstzustände zu behandeln“, sagt Simon.
„Diese Studie legt nahe, dass es für Menschen mit generalisierter Angststörung zumindest kurzfristig von großem Nutzen ist, Yoga auszuprobieren, um zu sehen, ob es für sie funktioniert.“ „Yoga ist gut verträglich, leicht zugänglich und hat eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen.“
Die Autoren sind sich nicht wirklich sicher, warum sie fanden, dass Yoga auf lange Sicht keine so große Wirkung hatte wie kognitive Verhaltenstherapie, oder warum diejenigen, die Yoga und kognitive Verhaltenstherapie praktizierten, keine allgemeinen Veränderungen in der Achtsamkeit zeigten.
„Größere Achtsamkeit war mit einem besseren Ansprechen auf die Behandlung verbunden“, so die Autoren schreiben „Aber die aktiven Behandlungen steigerten die Achtsamkeit nicht wesentlich stärker als [Stressbewältigung].“
Natürlich müssen wir noch mehr darüber wissen, wie kognitive Verhaltenstherapie und Yoga tatsächlich zur Linderung chronischer Angstzustände beitragen, aber es scheint, als ob sie in gewissem Maße helfen.
Noch ein kleiner Versuch Bei Frauen mit GAD wurde kürzlich festgestellt, dass achtwöchiges Kundalini-Yoga mit geringerer Angst verbunden war. Ob dies auch für andere Yoga-Arten gilt, bleibt abzuwarten.
Angesichts neuer Erkenntnisse und der verfügbaren Literatur sehen die Autoren der neuen Studie Kundalini-Yoga als hilfreiche, aber „nur mäßig wirksame“ Behandlung von GAD.
Die Studie wurde veröffentlicht in JAMA Psychiatrie .