(javi_indy/Shutterstock) Es gibt zahlreiche Belege dafür, dass körperliche Aktivität das Risiko für Herzerkrankungen und Schlaganfälle senken kann. Doch ab wann machen sich die Vorteile von Bewegung bezahlt?
Man denkt vielleicht, dass es nach ein paar Wochen – oder sogar Monaten – passiert, wenn Sie etwas abgenommen haben und Ihr Cholesterinspiegel gesunken ist. Aber unser neueste Rezension liefert starke Beweise dafür, dass ein einziges Training Ihr Herz sofort schützt.
Selbst unter Medizinern wird allgemein angenommen, dass Bewegung Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorbeugt, indem sie Risikofaktoren wie Übergewicht, Cholesterinspiegel, Insulinspiegel und Fettmasse reduziert.
Es kann jedoch Wochen oder sogar Monate dauern, bis diese Risikofaktoren durch körperliche Betätigung beeinträchtigt werden, und selbst dann sind die Auswirkungen oft gering.
In unserem Testbericht wurden jedoch Studien zusammengefasst, die ergaben, dass bereits eine einzige Trainingseinheit das Herz schützen kann.
Forscher haben Tiere wie Mäuse und Ratten untersucht, um herauszufinden, ob Bewegung die Größe eines Herzinfarkts verringern kann. Für unsere Übersicht haben wir uns Studien angesehen, in denen Wissenschaftler bei Nagetieren einen Herzinfarkt ausgelöst hatten, indem sie eine Arterie im Herzen blockiert hatten, und dann die Größe des Herzinfarkts untersucht. Mit anderen Worten: Sie untersuchten, wie viel Gewebe abgestorben war.
Die Forscher führten diesen Test an Tieren durch, die gerade Sport getrieben hatten, und verglichen sie mit Tieren, die überhaupt keinen Sport trieben.
Alle Studien, die wir in unseren Bericht einbezogen haben, zeigten, dass eine einzige Trainingseinheit mit einem kleineren Herzinfarkt verbunden ist – und dass die Fähigkeit von Training, die Größe eines Herzinfarkts zu reduzieren, mehrere Tage lang anhält.
Aus offensichtlichen Gründen können diese Experimente nicht am Menschen durchgeführt werden, daher sind Studien am Menschen auf andere Modelle angewiesen.
Es wird angenommen, dass körperliche Betätigung eine im Blut übertragene Substanz freisetzt, die für den kleineren Herzinfarkt nach körperlicher Betätigung verantwortlich ist.
In einer innovativen Studie, die in unseren Bericht einbezogen wurde, wurde Menschen nach körperlicher Betätigung und nach einer Ruhephase Blut entnommen. Das Blut zirkulierte dann durch die Blutgefäße der Herzen lebender Kaninchen. Anschließend wurde eine Arterie im Herzen der Kaninchen verstopft, was einen Herzinfarkt vortäuschte.
Die Gruppe der Kaninchen, denen nach dem Training menschliches Blut entnommen wurde, hatte einen geringeren Herzinfarkt als die Gruppe der Kaninchen, denen nach einer Ruhephase menschliches Blut entnommen wurde.
Wie bei den Nagetieren zeigte diese Arbeit, dass eine einzige Trainingseinheit die Größe eines Herzinfarkts verringern kann.
Diese bemerkenswerten Vorteile treten auf, wenn keine Veränderungen der kardiovaskulären Risikofaktoren (wie Blutdruck, Cholesterin und Körpergewicht) oder adaptive Reaktionen (verbesserte Herzfunktion) auftreten.
Wenn Sie regelmäßig Sport treiben, scheint der unmittelbare Schutz ständig vorhanden zu sein. Leider, aber auch zu erwarten, halten die unmittelbaren Vorteile des Trainings vier bis fünf Tage an.
In den meisten Studien, die die unmittelbaren Auswirkungen von körperlicher Betätigung untersuchten, wurde ein mittelschweres bis hochintensives Ausdauertraining von etwa einer Stunde durchgeführt. Wir wissen nicht, ob andere Arten von Übungen oder andere Trainingsdauern einen unterschiedlichen Nutzen bringen würden. Dieser Bereich ist reif für weitere Forschung.
Prähabilitation
Bei der Rehabilitation handelt es sich um eine Form der körperlichen Betätigung, die häufig zur Verbesserung der Fitness nach einer Operation eingesetzt wird.
Aber auch vor einer Operation kann Bewegung eingesetzt werden, die sogenannte Prähabilitation. Ein paar geplante, strukturierte und überwachte Trainingseinheiten in den Tagen vor einer Herzoperation können erhebliche Vorteile bringen.
Diese Art der Prähabilitation könnte die Sterblichkeitsrate senken und zu einer schnelleren Genesung beitragen – vorausgesetzt natürlich, dass die Patienten in der Lage sind, Sport zu treiben.
Unsere Arbeit liefert neue Erkenntnisse über die Wirksamkeit von körperlicher Betätigung als Herzschutz, sowohl kurz- als auch langfristig. Bleiben Sie einfach nicht länger als vier oder fünf Tage ohne Sport. Benutze es oder verliere es.
Dick Thijssen , Professor für kardiovaskuläre Physiologie und Bewegung, Liverpool John Moores University
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