(ArtistGNDphotography/Getty Images) Doomscrolling kann eine normale Reaktion auf unsichere Zeiten sein. Es ist ganz natürlich, dass Sie die dramatischen Ereignisse, die sich um Sie herum abspielen, verstehen und nach Informationen suchen möchten wenn du Angst hast . Aber zu lange in schlechte Nachrichten versunken zu sein, kann schädlich sein.
A neu veröffentlichte Studie hat herausgefunden, dass Menschen mit einem hohen Maß an problematischem Nachrichtenkonsum auch eher eine schlechtere geistige und körperliche Gesundheit haben. Was können Sie also dagegen tun?
Wir gesprochen mit Australier im Bundesstaat Victoria über ihre langen Erfahrungen mit dem Lockdown und fanden heraus, wie sie es geschafft haben, dem Doomscrolling Einhalt zu gebieten. Hier sind einige Tipps, die Ihnen dabei helfen, dasselbe zu tun.
Doomscrolling – nicht hilfreich und schädlich
„Doomscrolling“ beschreibt, was passiert, wenn jemand weiterhin negative Nachrichten und Informationen online, auch in sozialen Medien, konsumiert. Es gibt zunehmende Beweise dass diese Art des übermäßigen Konsums schlechter Nachrichten negative Auswirkungen haben kann.
Untersuchungen deuten darauf hin, dass Doomscrolling in Krisenzeiten nicht hilfreich und sogar schädlich ist. Während der frühen COVID 19 Pandemie , viele Neuigkeiten konsumierend sorgte dafür, dass sich die Menschen überwältigt fühlten . Eine Studie fanden heraus, dass Menschen, die mehr Nachrichten über die Pandemie konsumierten, auch mehr Angst davor hatten.
Recherche zu früheren Krisen, z 9/11 und das Bombenanschläge auf den Boston-Marathon fanden außerdem heraus, dass der anhaltende Kontakt mit Nachrichten über Katastrophen mit negativen Auswirkungen auf die psychische Gesundheit verbunden ist.
Sich dafür entscheiden, die Kontrolle zu übernehmen
Während des Höhepunkts der Verbreitung von COVID-19 gerieten viele in Verruf. Es gab viele schlechte Nachrichten und für viele Menschen viel mehr Freizeit. Mehrere Studien, darunter auch unsere eigene, haben herausgefunden, dass die Einschränkung der Nachrichtenpräsenz den Menschen bei der Bewältigung hilft.
Melbourne, die Landeshauptstadt von Victoria, erlebte einige davon die am längsten andauernden Lockdowns der Welt . Um zu wissen, wie die Viktorianer in dieser Zeit mit ihrem Nachrichtenkonsum umgingen, haben wir eine Umfrage gestartet und Interviews mit Menschen geführt, die den Nachrichtenkonsum aus gesundheitlichen Gründen eingeschränkt haben.
Wir fanden dass viele Menschen mit Beginn der Lockdowns ihren Nachrichtenkonsum erhöhten. Die meisten unserer Teilnehmer führten jedoch nach und nach Strategien ein, um ihrem Doomscrolling Einhalt zu gebieten, weil sie merkten, dass sie sich dadurch ängstlich oder wütend fühlten und von alltäglichen Aufgaben abgelenkt wurden.
Unsere Untersuchungen ergaben, dass diese Strategien zur Nachrichtenreduzierung äußerst vorteilhaft waren. Die Menschen berichteten, dass sie sich weniger gestresst fühlten und es einfacher fanden, mit anderen in Kontakt zu treten. Hier sind einige ihrer Strategien, die Sie vielleicht ausprobieren möchten.
1. Legen Sie einen festen Zeitpunkt fest, um Nachrichten zu lesen
Anstatt regelmäßig über den Tag verteilt Nachrichten zu lesen, planen Sie eine bestimmte Zeit ein und überlegen Sie, welche Tageszeit die positivsten Auswirkungen für Sie haben wird.
Eine Teilnehmerin schaute sich die Nachrichten an, während sie darauf wartete, dass ihre morgendliche Tasse Tee fertig war, da dies ihr das Scrollen zeitlich begrenzte. Andere Teilnehmer zogen es vor, ihr Nachrichtenengagement für später am Tag aufzusparen, damit sie entspannt und konzentriert in den Morgen starten konnten.
2. Vermeiden Sie es, dass Ihnen Nachrichten „zugeschoben“ werden
Wenn Sie unerwartet auf Neuigkeiten stoßen, können Sie in eine Teufelsspirale geraten. Mehreren Teilnehmern gelang dies, indem sie vermieden, dass ihnen Nachrichten „zugeschoben“ wurden, und sich stattdessen nach ihren eigenen Vorstellungen engagieren konnten. Beispiele hierfür waren das Entfolgen von Nachrichtenkonten in sozialen Medien oder das Deaktivieren von Push-Benachrichtigungen für Nachrichten- und Social-Media-Apps.
3. Fügen Sie „Reibung“ hinzu, um die Gewohnheit aufzugeben
Wenn Sie feststellen, dass Sie Nachrichten gedankenlos oder gewohnheitsmäßig konsumieren, kann es Ihnen die Möglichkeit geben, innezuhalten und nachzudenken, indem Sie den Zugriff auf Nachrichten etwas erschweren.
Eine Teilnehmerin verschob alle ihre Social-Media- und Nachrichten-Apps in einen Ordner, den sie auf der letzten Seite ihres Smartphone-Startbildschirms versteckte. Sie erzählte uns, dass diese Strategie ihr geholfen habe, das Doomscrolling deutlich zu reduzieren. Andere Teilnehmer löschten Browser-Lesezeichen, die Verknüpfungen zu Nachrichtenseiten bereitstellten, löschten Nachrichten- und Social-Media-Apps von ihren Telefonen und nahmen ihr Telefon nachts nicht mehr mit ins Schlafzimmer.
4. Sprechen Sie mit anderen in Ihrem Haushalt
Wenn Sie Ihren Nachrichtenkonsum besser verwalten möchten, informieren Sie andere Personen in Ihrem Haushalt, damit diese Sie unterstützen können. Vielen unserer Teilnehmer fiel es schwer, ihren Konsum einzuschränken, wenn andere Haushaltsmitglieder viele Nachrichten sahen, hörten oder darüber sprachen.
Im besten Fall half eine Diskussion dabei, zu einer gemeinsamen Einigung zu gelangen, auch wenn eine Person die Nachricht als tröstlich und eine andere als beunruhigend empfand. Ein Paar in unserer Studie stimmte zu, dass einer von ihnen die Mittagsnachrichten schauen würde, während der andere einen Spaziergang machte, aber sie würden gemeinsam die Abendnachrichten schauen.
Es ist immer noch wichtig, informiert zu bleiben
Entscheidend ist, dass bei keiner dieser Praktiken Nachrichten vollständig gemieden werden. Es ist wichtig, informiert zu bleiben, insbesondere in Krisensituationen, in denen Sie wissen müssen, wie Sie sich schützen können. Unsere Forschung zeigt, dass es Möglichkeiten gibt, die Notwendigkeit, informiert zu bleiben, mit der Notwendigkeit, Ihr Wohlbefinden zu schützen, in Einklang zu bringen.
Wenn Ihr Nachrichtenkonsum problematisch geworden ist oder Sie sich in einer Krisensituation befinden, in der negative Nachrichten überwältigend werden können, können Ihnen diese Strategien dabei helfen, dieses Gleichgewicht zu finden. Dies wird eine wichtige Herausforderung bleiben, während wir uns weiterhin in einer instabilen Welt bewegen. 
Kate Mannell , Forschungsstipendiat für digitale Kindheit, Deakin-Universität Und James Meese , Wissenschaftlicher Mitarbeiter, Technologie-, Kommunikations- und Politiklabor, RMIT-Universität
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