(Branimir76/Getty Images) Neue Jahre bringen oft neue Vorsätze mit sich. Kommen Sie wieder in Form. Mehr lesen. Nehmen Sie sich mehr Zeit für Freunde und Familie.
Meine Liste mit Vorsätzen sieht vielleicht nicht ganz so aus wie Ihre, aber jeder unserer Vorsätze stellt einen Plan für etwas Neues oder zumindest ein bisschen anderes dar. Wenn Sie Ihre Vorsätze für 2022 formulieren, hoffe ich, dass Sie einen hinzufügen, der auch auf meiner Liste steht: mehr Flow spüren.
Der Psychologe Mihály Csíkszentmihályi Forschung zum Thema Strömung begann in den 1970er Jahren. Er hat es „das“ genannt. Geheimnis des Glücks .' Flow ist ein Zustand „optimaler Erfahrung“, den jeder von uns in seinen Alltag integrieren kann. Eines, das von großer Freude geprägt ist und das Leben lebenswert macht.
In den vergangenen Jahren haben Forscher umfangreiche Erkenntnisse darüber gewonnen, wie es ist, im Fluss zu sein und wie wichtig es für unsere allgemeine psychische Gesundheit und unser Wohlbefinden ist, ihn zu erleben. Zusamenfassend Wenn wir den Flow spüren, sind wir völlig in eine äußerst lohnende Tätigkeit vertieft – und nicht in unsere inneren Monologe.
Ich bin ein Assistenzprofessor für Kommunikations- und Kognitionswissenschaft , und ich beschäftige mich seit 10 Jahren mit Flow. Mein Forschungslabor untersucht, was in unserem Gehirn passiert, wenn Menschen Flow erleben. Unser Ziel ist es, besser zu verstehen, wie die Erfahrung geschieht, und es den Menschen leichter zu machen, den Flow und seine Vorteile zu spüren.
Wie ist es, im Fluss zu sein?
Die Leute sagen oft, Flow sei wie „in der Zone sein“. Die Psychologen Jeanne Nakamura und Csíkszentmihályi beschreibe es als etwas mehr. Wenn Menschen den Fluss spüren, befinden sie sich in einem Zustand intensiver Konzentration. Ihre Gedanken konzentrieren sich eher auf ein Erlebnis als auf sich selbst.
Sie verlieren das Zeitgefühl und haben das Gefühl, dass ihre Handlungen und ihr Bewusstsein verschmelzen. Dass sie die Situation unter Kontrolle haben. Dass die Erfahrung weder körperlich noch geistig anstrengend ist.
Vor allem ist Flow das, was Forscher als autotelische Erfahrung bezeichnen. Autotelic leitet sich von zwei griechischen Wörtern ab: autos (selbst) und telos (Ende oder Ziel). Autotelische Erfahrungen sind Dinge, die es an sich schon wert sind, gemacht zu werden. Forscher nennen dies manchmal „intrinsisch lohnende Erfahrungen“. Flow-Erlebnisse sind an sich lohnend.
Was verursacht Flow?
Der Fluss tritt auf, wenn eine Aufgabe ausgeführt wird Die Herausforderung wird mit den eigenen Fähigkeiten in Einklang gebracht . Tatsächlich müssen sowohl die Aufgabenherausforderung als auch das Fähigkeitsniveau hoch sein. Ich sage meinen Schülern oft, dass sie beim Abwaschen keinen Flow verspüren. Die meisten Menschen sind sehr erfahrene Geschirrspülmaschinen, und das Geschirrspülen ist keine sehr anspruchsvolle Aufgabe.
Wann erleben Menschen Flow? Csíkszentmihályis Forschung in den 1970er Jahren konzentrierte sich auf Menschen, die Aufgaben erledigten, die ihnen Spaß machten. Er studierte Schwimmer, Musikkomponisten, Schachspieler, Tänzer, Bergsteiger und andere Sportler. Anschließend untersuchte er, wie Menschen mehr Flow finden können Alltagserlebnisse .
Ich bin begeisterter Snowboarder und spüre regelmäßig den Flow auf dem Berg. Andere Menschen spüren es, wenn sie Yoga praktizieren – ich leider nicht! – durch Radfahren, Kochen oder Laufen. Solange die Herausforderung dieser Aufgabe und Ihre Fähigkeiten hoch sind, sollten Sie in der Lage sein, einen Flow zu erreichen.
(Adaptiert von Nakamura/Csíkszentmihályi, CC BY-NC-ND)
Oben: Flow tritt auf, wenn sowohl die Herausforderung einer Aufgabe als auch die Fähigkeiten einer Person für die Aufgabe hoch sind.
Forscher wissen auch, dass Menschen durch die Verwendung Flow erleben können interaktive Medien , wie ein Videospiel spielen . Tatsächlich, sagte Csíkszentmihályi dass „Spiele offensichtlich Flow-Aktivitäten sind und Spielen das Flow-Erlebnis schlechthin ist.“ Entwickler von Videospielen sind mit der Idee sehr vertraut und überlegen intensiv, wie sie vorgehen sollen Entwerfen Sie Spiele so, dass die Spieler den Flow spüren .
Warum ist es gut, den Flow zu spüren?
Vorhin habe ich gesagt, dass Csíkszentmihályi den Flow „das Geheimnis des Glücks“ nannte. Warum das? Zum einen kann die Erfahrung den Menschen helfen verfolgen ihre langfristigen Ziele . Dies liegt daran, dass Untersuchungen zeigen, dass eine Pause, um etwas zu unternehmen, das Spaß macht, dazu beitragen kann, die eigene Leistungsfähigkeit zu steigern Selbstbeherrschung, Zielverfolgung und Wohlbefinden .
Also fühlst du dich das nächste Mal wie ein schuldiger Stubenhocker Denken Sie beim Spielen eines Videospiels daran, dass Sie tatsächlich etwas tun, das Ihnen dabei helfen kann, langfristigen Erfolg und Wohlbefinden zu erzielen.
Wichtig ist, dass Qualität – und nicht unbedingt Quantität – zählt. Untersuchungen zeigen, dass es nur einen Vorteil hat, viel Zeit mit Videospielen zu verbringen sehr geringer Einfluss auf Ihr allgemeines Wohlbefinden. Konzentrieren Sie sich darauf, Spiele zu finden, die Ihnen helfen, den Flow zu spüren, anstatt mehr Zeit mit Spielen zu verbringen.
Auch eine aktuelle Studie zeigt, dass Flow den Menschen hilft Bleiben Sie belastbar angesichts der Widrigkeiten. Das liegt zum Teil daran, dass Flow helfen kann Gedanken neu fokussieren Weg von etwas Stressigem hin zu etwas Angenehmem. Tatsächlich haben Studien gezeigt, dass das Erleben des Flows dabei helfen kann, sich davor zu schützen Depression und Burnout .
Untersuchungen zeigen auch, dass Menschen, die erlebt haben Stärkere Flow-Gefühle führten zu einem besseren Wohlbefinden während der COVID 19 Quarantäne im Vergleich zu Menschen, die schwächere Erfahrungen gemacht haben. Dies könnte daran liegen, dass der Gefühlsfluss dazu beitrug, sie von Sorgen abzulenken.
Was macht Ihr Gehirn während des Flusses?
Forscher untersuchen Strömungen seit fast 50 Jahren, doch erst vor Kurzem haben sie damit begonnen, zu entschlüsseln, was während der Strömung im Gehirn vor sich geht. Einer meiner Kollegen, der Medienneurowissenschaftler René Weber, Hat vorgeschlagen Dieser Fluss ist mit einer bestimmten Gehirn-Netzwerk-Konfiguration verbunden.
Unterstützt Webers Hypothese , Studien zeigen, dass die Erfahrung damit verbunden ist Aktivität in Gehirnstrukturen darin verwickelt Belohnung spüren Und unsere Ziele verfolgen . Dies könnte ein Grund dafür sein, dass sich Flow so angenehm anfühlt und warum sich Menschen so auf Aufgaben konzentrieren, die ihnen das Gefühl geben, Flow zu sein.
Untersuchungen zeigen auch, dass Flow damit verbunden ist verminderte Aktivität in Gehirnstrukturen, die an der Selbstfokussierung beteiligt sind. Dies könnte erklären, warum das Gefühl des Flows dazu beitragen kann, Menschen von Sorgen abzulenken.
Weber , Jacob Fischer und ich habe ein Videospiel namens entwickelt Asteroideneinschlag um uns dabei zu helfen, den Lernfluss zu verbessern. In meiner eigenen Forschung habe ich Teilnehmer spielen Asteroideneinschlag während ihr Gehirn gescannt wurde.
Meine Arbeit hat gezeigt, dass der Fluss mit einer bestimmten Netzwerkkonfiguration des Gehirns verbunden ist geringer Energiebedarf . Dies könnte erklären, warum wir Flow nicht als körperlich oder geistig anstrengend empfinden.
Ich habe auch gezeigt, dass das Gehirn tatsächlich eine stabile Netzwerkkonfiguration aufrechterhält ändert seine Netzwerkkonfiguration während des Flusses. Das ist wichtig, weil schnelle Neukonfiguration des Gehirnnetzwerks hilft Menschen, sich an schwierige Aufgaben anzupassen.
Was kann uns das Gehirn noch sagen?
Derzeit wissen Forscher nicht, wie mit dem Fluss verbundene Gehirnreaktionen zum Wohlbefinden beitragen. Mit sehr wenige Ausnahmen , es gibt fast keine Forschung darüber, wie Gehirnreaktionen tatsächlich Flow verursachen. Jede neurowissenschaftliche Studie, die ich zuvor beschrieben habe, war korrelativ und nicht kausal.
Anders ausgedrückt können wir daraus schließen, dass diese Gehirnreaktionen mit dem Fluss verbunden sind. Wir können nicht den Schluss ziehen, dass diese Gehirnreaktionen einen Fluss verursachen.
Forscher denken Der Zusammenhang zwischen Fluss und Wohlbefinden hat etwas mit drei Dingen zu tun: der Unterdrückung der Gehirnaktivierung in Strukturen, die mit dem Nachdenken über uns selbst verbunden sind, der Dämpfung der Aktivierung in Strukturen, die mit negativen Gedanken verbunden sind, und der Erhöhung der Aktivierung in belohnungsverarbeitenden Regionen.
Ich würde behaupten, dass die Überprüfung dieser Hypothese von entscheidender Bedeutung ist. Mediziner haben damit begonnen, Videospiele einzusetzen klinische Anwendungen zur Behandlung von Aufmerksamkeitsdefizit-/Hyperaktivitätsstörungen oder ADHS .
Vielleicht kann ein Arzt eines Tages dabei helfen, ein von der Food and Drug Administration zugelassenes Videospiel zu verschreiben, um die Widerstandsfähigkeit einer Person zu stärken oder sie bei der Abwehr zu unterstützen Depression .
Das liegt wahrscheinlich mehrere Jahre in der Zukunft, wenn es überhaupt möglich ist . Ich hoffe, dass Sie sich schon jetzt dazu entschließen, mehr Flow in Ihren Alltag zu bringen. Möglicherweise stellen Sie fest, dass Ihnen dies auch bei der Verwirklichung Ihrer anderen Vorsätze hilft. 
Richard Huskey , Assistenzprofessor für Kommunikation und Kognitionswissenschaft, Universität von Kalifornien, Davis .
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